人体每日所需维C的含量

人体每日所需的营养标准，与每个人具体身高、体重、劳动强度、是否具有基础疾病有密切关系。如果是健康成年人从事中等体力劳动，每日所需蛋白质的量是1.0-1.2g/(kg·d)。如50kg体重的人，就是50kg×1.0-1.2g/(kg·d)，得到的数值就是一天总共需要的蛋白质50-60g。但如果从事重等体力劳动，劳动强度越大所需的营养标准就会增加。蛋白质的需要量就会上升到1.5-2.0g/(kg·d)。除此之外，如果人肾功能有问题，所需蛋白质的营养标准，就会下调到0.6-0.8g/(kg·d)。

在我们常见的水果里面，维生素C含量比较高的水果主要是猕猴桃，含量维生素C比较高，每100g含有维C的含量就是243mg，这样能够具有抗氧化，能够使肌肤变好的作用，并且它还含有大量的维生素E，也能够进行抗氧化。 草莓的维生素C含量也比较高，比苹果、葡萄都会高到7-10倍，并且含有的果酸、柠檬酸等等都会比其它的食物要高很多。接下来就是苹果、梨和葡萄的维生素C也比较高。 常食用一些橙子，所含有的有机酸和维生素C对人体来说也非常的好。我们平时可以根据自己的喜好，着重的去挑选维生素C含量比较高的食物，来达到自己想有的食补的目的。

"人体所需的微量元素有碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠，还包括铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟，这些都是人体的微量元素。一般来说微量元素是指占总重量很少，又是机体代谢过程中必需的元素。\n微量元素在机体当中是非常重要的，如果某一微量元素过少或者过多，都属于病理状态，比如铁元素。如果发生缺铁时，很容易造成缺铁性贫血，锌元素缺乏时，容易导致青少年学习成绩不好、头发枯黄、异食癖，对第二性征的发育都会产生一定的影响，可见微量元素尽管含量少，但是意义是非常重大。"

"人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。\n蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料，排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动，通大便。\n综合来说，七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一，作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。其二，作为人体的建筑材料，供人体所需，蛋白质发挥了主要作用。其三，作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养分布于各种食物之中，只要能均衡饮食，就可以获得。"

人体每天所需的营养标准，要根据每一个人的具体情况而定，尤其与各个脏器的结果功能状态有密切的影响。以蛋白质为例，如果一个健康的成年人，进行的是中等体力劳动，所需要的蛋白质的摄入量是1.0-1.2g/(kg·d），比如50kg标准体重的人，从事中等体力劳动，每天需要的蛋白质的量是50kg×1.0g=50g。如果成年人进行轻体力劳动，每天所需要的蛋白质量，有可能会降低。如果从事重体力劳动，每天所需要的蛋白质的标准要在1.0g/(kg·d)的基础上，上调到1.2g/(kg·d)，甚至是1.5g/(kg·d)。如果是有基础疾病的人，比如有肾脏功能障碍的人，在摄入蛋白质的时候，要减少蛋白质的摄入量，下降到0.6-0.8g/(kg·d)。

"钙是骨骼的重要组成部分，是保证骨强度的关键因素，足够的钙摄入对维持正常血压和维持健康体重也是有益的。不同人群对钙的需要量是不同的，《中国居民膳食指南》推荐，成年人钙摄入量为每天800mg，学龄期7-18岁钙的推荐摄入量为1000-1200mg。\n某些处于特殊生理阶段的人群，对钙的需求量会更大，例如孕中期、孕晚期、哺乳期妇女，需要在此基础上分别增加200mg钙，50岁以上的人群也需要增加200mg钙。"

正常情况下人体每日需要的钙元素为每天800mg。在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg。保持足够钙的摄入量可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。 中国居民营养学调查显示，中国人群平均每日钙的摄入量在450mg左右，所以对于大部分患者都需要增加钙的摄入量。需要从以下几方面着手： 一、增加饮食中钙的摄入量，比如每天一包牛奶，牛奶中的钙元素为1㎎/mL，而且为优质钙源。 二、多晒太阳，有效的太阳应该在上午10点到下午2点之间，暴露皮肤。 三、特殊人群，可以增加口服各种钙片和维生素D3以补充钙的摄入。

"人体每天所需要摄入的水分，基本上与人体排出的水分相当。人一天的尿量大约在1500-2000ml之间，再加上出汗、排便等其它途径排出的水分，人体一天所需要摄入的水分的量大约在2000-2500ml左右。人体的水分必须达到出入平衡，才能够维持正常人体的生理功能和新陈代谢。如果水分的摄入少于水分的排出，就有可能导致人体失水。当失水量达到一定比例的时候，就可能出现脱水的症状，严重的甚至会导致昏迷、死亡。如果一天之中摄入的水分的量过大，可能会导致稀释性低钠血症等，因此人体每天需要摄入的水分的量要与每天所排出的量基本相当。"

"人体脂肪的含量男性不超过18%，但是在15%以上，女性通常在20%-25%之间，如果人体当中的脂肪含量过多、过少，都有可能影响健康。特别是脂肪过多、体重增加，会带来各种心脑血管疾病，也就代谢性疾病，比如高血压、高血糖甚至高脂血症。\n另外，如果脂肪含量过少，对女性可能甚至影响月经，影响免疫功能。人体脂肪一方面关注的是含量，另一方面关注的是分布的情况。有些人脂肪主要在皮下，有些人主要是在内脏，如果内脏性肥胖会更多的和心脑血管疾病密切相关。通过测定，像腰围能更好得反映腹型肥胖。要想避免体重超重肥胖，最关键的是合理、均衡得营养，科学、适度得锻炼，戒烟、限酒、心理平衡、规律作息、充足的睡眠也非常的重要。"

"糖尿病患者每天需要的热量要根据体重、运动量大小以及性别、年龄来进行计算，如果是体重正常的成年糖尿病患者，要根据运动量的大小来计算热量的摄入，轻体力劳动的糖尿病患者一般不超过每天每千克体重25千卡，中体力劳动的糖尿病患者，不超过每天每千克体重30千卡，重体力劳动的糖尿病患者每天每千克体重不超过35千卡。\n对于肥胖的糖尿病患者来说，需要严格控制总热量的摄入，使体重降到标准的体重。而体型偏瘦的糖尿病患者需要适当增加每日的热量，尽量使体重达到上述的标准体重。对于青少年和孕妇等人群需要适当增加每天的热量，满足青少年的生长发育以及孕妇对营养元素的需求。"