人体每日蛋白质所需营养标准

人体每天所需的营养标准，要根据每一个人的具体情况而定，尤其与各个脏器的结果功能状态有密切的影响。以蛋白质为例，如果一个健康的成年人，进行的是中等体力劳动，所需要的蛋白质的摄入量是1.0-1.2g/(kg·d），比如50kg标准体重的人，从事中等体力劳动，每天需要的蛋白质的量是50kg×1.0g=50g。如果成年人进行轻体力劳动，每天所需要的蛋白质量，有可能会降低。如果从事重体力劳动，每天所需要的蛋白质的标准要在1.0g/(kg·d)的基础上，上调到1.2g/(kg·d)，甚至是1.5g/(kg·d)。如果是有基础疾病的人，比如有肾脏功能障碍的人，在摄入蛋白质的时候，要减少蛋白质的摄入量，下降到0.6-0.8g/(kg·d)。

"人体每日所需的维生素C的含量，主要还是跟人不同的年龄和所处的不同状态有一定的关系。比如1岁的小孩子每天所需要的维生素C的量大概是在40mg左右，而长到7岁的时候就要增加到每天需要65mg的维生素C。如果长成年了到了18岁，那么每天所需要的维生素C的摄入量就要达到100mg\/d。如果是一个孕妇在孕中期，还要在每天100mg的基础上再增加15mg，就是每天需要115mg的维生素C。如果是一个哺乳期的乳母，那么维生素C的需要量每天就要增加到150mg。"

新生儿摄入的乳汁营养较为全面，通常无需额外补充其他营养，奶量充足的情况下，新生儿通常能够正常生长发育，其他营养素是否需要补充，应根据具体情况而定：1、钙质：通常乳汁中的钙质足够新生儿的身体需求，只要奶量充足，通常6个月之内新生儿无需额外补充钙质；2、维生素D：若新生儿是吃母乳，母乳里面中维生素D含量是较少，此时需注意补充维生素D，1岁之内需每天400单位，1岁以上则每天需600单位。若新生儿食用奶粉，奶粉里通常会额外添加维生素D，此时只需计算每天摄入奶量里的维生素D含量即可，若奶维生素D的含量足够，则无需再额外补充维生素D；3、锌：新生儿若食欲正常、生长发育正常，通常不会缺锌，无需过于担心；4、铁：新生儿在6个月以后，可能出现缺铁性贫血，若检查确定出现缺铁性贫血，可进行食补，严重可额外补充铁剂。上述营养素需要确定孩子是否真正缺乏，若未缺乏无需常规补充。

蛋白质是机体的重要物质，蛋白质大约占人体总重量的18%。检查生化时，可以发现机体的蛋白总量是6-8g/L，其中白蛋白是4-5g/L，球蛋白是2-3g/L。蛋白质维持机体的渗透压，所以当蛋白质减少时，患者就可以发生浮肿。肝炎、肝硬化患者常出现腹水，是因为蛋白生成减少。如果蛋白漏出过多，机体也可以出现浮肿，最常见的是发生慢性肾小球肾炎、肾功能不全、氮质血症。这时机体的白蛋白从尿中漏出较多，因为白蛋白的分子量较小，容易漏出。在病变开始的时候，漏出量较小，随着病变加重，漏出量会增加，这时机体也会产生低蛋白血症。机体发生低蛋白血症后，容易造成各类感染，因为蛋白质具有很强的抗感染能力。蛋白质是机体宝贵的能源，当发生严重不足时，可以输入白蛋白。

"人体所需的微量元素有碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠，还包括铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟，这些都是人体的微量元素。一般来说微量元素是指占总重量很少，又是机体代谢过程中必需的元素。\n微量元素在机体当中是非常重要的，如果某一微量元素过少或者过多，都属于病理状态，比如铁元素。如果发生缺铁时，很容易造成缺铁性贫血，锌元素缺乏时，容易导致青少年学习成绩不好、头发枯黄、异食癖，对第二性征的发育都会产生一定的影响，可见微量元素尽管含量少，但是意义是非常重大。"

"对于新生儿所需的营养素，主要考虑以下几种：\n1、碳水化合物、蛋白质、脂肪：这三大营养素为新生儿生长发育提供主要的能量来源。\n2、水溶性的维生素和脂溶性的维生素：脂溶性的维生素主要包括维生素K、维生素D、维生素A，水溶性的维生素主要包括维生素C。\n3、矿物质：如钙、铁、锌、磷等。\n这些都是新生儿最基本的营养素需求，无论是母乳喂养，还是配方奶喂养，只要母亲是在正常饮食状态下，母乳均能为新生儿提供足够、所需的各种营养素。如果是配方奶喂养，因为配方奶的成分接近于母乳，所以也能满足新生儿对各种营养素的需求。"

"人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。\n蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料，排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动，通大便。\n综合来说，七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一，作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。其二，作为人体的建筑材料，供人体所需，蛋白质发挥了主要作用。其三，作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养分布于各种食物之中，只要能均衡饮食，就可以获得。"

"钙是骨骼的重要组成部分，是保证骨强度的关键因素，足够的钙摄入对维持正常血压和维持健康体重也是有益的。不同人群对钙的需要量是不同的，《中国居民膳食指南》推荐，成年人钙摄入量为每天800mg，学龄期7-18岁钙的推荐摄入量为1000-1200mg。\n某些处于特殊生理阶段的人群，对钙的需求量会更大，例如孕中期、孕晚期、哺乳期妇女，需要在此基础上分别增加200mg钙，50岁以上的人群也需要增加200mg钙。"

正常情况下人体每日需要的钙元素为每天800mg。在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg。保持足够钙的摄入量可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。 中国居民营养学调查显示，中国人群平均每日钙的摄入量在450mg左右，所以对于大部分患者都需要增加钙的摄入量。需要从以下几方面着手： 一、增加饮食中钙的摄入量，比如每天一包牛奶，牛奶中的钙元素为1㎎/mL，而且为优质钙源。 二、多晒太阳，有效的太阳应该在上午10点到下午2点之间，暴露皮肤。 三、特殊人群，可以增加口服各种钙片和维生素D3以补充钙的摄入。

"人体每天所需要摄入的水分，基本上与人体排出的水分相当。人一天的尿量大约在1500-2000ml之间，再加上出汗、排便等其它途径排出的水分，人体一天所需要摄入的水分的量大约在2000-2500ml左右。人体的水分必须达到出入平衡，才能够维持正常人体的生理功能和新陈代谢。如果水分的摄入少于水分的排出，就有可能导致人体失水。当失水量达到一定比例的时候，就可能出现脱水的症状，严重的甚至会导致昏迷、死亡。如果一天之中摄入的水分的量过大，可能会导致稀释性低钠血症等，因此人体每天需要摄入的水分的量要与每天所排出的量基本相当。"