宁夏医科大学总医院

减屁股最有效的方法是改善饮食、坐姿以及锻炼等。 可以多吃新鲜的蔬菜和含有膳食纤维的食物，禁止吃高热量、高脂肪的食物。坐姿也很重要，腰部和胸部挺直，保持水平，使臀部的肌肉处于紧张状态，不要翘腿，可以多走动，这样有助于减臀部。另外可以做臀部减肥操，也可以跑步、爬山等，都可以锻炼臀部肌肉。 建议求美者根据自身情况，制定合适的减肥计划，长期坚持，就能达到想要的效果。

减肌肉可以采取局部理疗、推拿、按摩以及饮食控制等方法。 如果全身肌肉比较紧致，首先要通过一些运动来缓解，也可以做局部的理疗、推拿及按摩，促进局部的血液循环，可以帮助减掉多余的肌肉。 饮食方面尽量少吃一些高热量、高蛋白的食物，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，比如胡萝卜、西红柿、木瓜、草莓等。运动完以后一定要适当的放松，可以用热毛巾敷一下，防止乳酸堆积导致肌肉僵硬。

减小肚子可以采用饮食改善、运动、局部理疗、推拿及按摩等方式。 小肚子过大可能是脂肪堆积过多引起，主要和生活作息不规律、缺少运动、暴饮暴食、长时间久坐有关。平常可以吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、南瓜、红薯等，可以促进肠胃的蠕动，帮助排出宿便，也可以减小肚子。 运动也可以帮助减掉小肚子的赘肉，比如仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳等；同时也可以采用局部理疗、推拿及按摩的方式，消耗腹部的脂肪。

瘦腿最有效的方法包括增加运动量、调整饮食结构和改变生活作息习惯。 求美者应当避免久坐，不要熬夜，不要抽烟喝酒，少食用高热量、高脂肪的食物，多食用新鲜的蔬菜水果。饭后可以适当地做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、上下跳、空中踩自行车、上下蹲等，都可以帮助减掉腿部的肥肉。 也可以采用局部理疗的方法进行瘦腿，如针灸、按摩、埋线等，都可以起到有效的瘦腿作用。

肚子赘肉多，除了要控制饮食习惯，还应该加强运动，具体方法如下： 1、由于现在人们的饮食大多数是高热量、高脂肪，所以容易引起肥胖。要想减肥就要注意饮食结构，多吃一些蔬菜，尤其粗纤维的蔬菜，可以促进胃部排空，减少热量吸收，少吃过于油腻的食物，比如说油炸食物和肥肉等； 2、要加强运动，尤其要加强腹部的运动，可以做俯卧撑、仰卧起坐、练瑜伽等。

腰部肥胖主要的原因就是脂肪堆积形成的。瘦腰有效的方法就是运动，可以跳减肥操、练习瑜伽、摇呼啦圈。 当然，想要瘦腰还可以到美容院用仪器减肥，如临床常开展的抽脂减肥，但不建议手术减肥，这种方式有一定危险性。 腰部肥胖的人不建议长期久坐，在饮食上也要有所改善，吃一些低脂肪、低热量的食物，不要吃脂肪高的食物。

丰胸的方法有很多，首先可以通过食物来进行丰胸，如生木瓜、木瓜酸奶、木瓜炖雪蛤，也可以吃一些含蛋白质高的食物，如牛奶、豆制品等等。 患者也可以通过按摩来达到丰胸的效果，可以每晚在睡前放松状态下，顺时针按摩胸部半小时左右。也可以洗澡后，用丰胸乳来按摩乳房。 另外，可以适量的贴一些丰胸贴，也能够达到丰胸的效果。

运动是快速瘦大腿的最佳方法，当然也需要控制饮食来起到辅助作用。 大腿肥胖也是因人而异的，有遗传因素，也有后天不运动所导致的，这种情况需要每天坚持运动，如晨跑、快走、瑜伽、平板支撑、骑自行车、倒立等等，都可以达到瘦腿的目的，但前提是必须坚持，每天运动达2个小时左右。 同时，在减肥期间也要注意饮食，不可以吃高脂肪和高热量的食物。

跑步是一种最常见的运动，慢跑是属于有氧运动，可以达到燃烧脂肪的作用。如果想通过跑步减肥，需要坚持才可以，而且一定要制定一个计划。 每天跑晨跑30分钟，在跑步结束前还可以进行冲刺跑，这样比一直慢跑的效果更好。 另外，在跑步前可以先喝一杯蜂蜜水，这样更有助于胃肠的蠕动，运动之后排便应该会更加通畅，也非常有利于减肥。

跳绳在以下几个时间段最佳： 1、早上起床半个小时之后跳绳，这个时候身体的各项机能已经恢复，还能够起到减肥的效果。要注意不要起床后立即跳绳，在吃饭前半个小时也不要跳绳； 2、下午三点左右跳绳比较好，这时候运动能够锻炼身体，坚持下来可以使自己瘦下来，也能促进食物的消化； 3、晚上八点左右跳绳也是最佳时间，只是要注意睡前半个小时不要再跳绳，以免影响睡眠。