厌倦了学习意味着我们孩子对学校生活和学习感到厌倦，对学习逃避和对抗。学习的疲惫无疑是会扼杀或阻碍我们孩子学习的热情和欲望。为了我们孩子的健康成长和发展，我们家庭应该注重下面几个方面： 1、家庭环境的不利影响：比如父母的不和谐或分离;家庭教育模式过于严格;家庭对我们的期望与我们的实际能力之间的过度差距也可能导致学生厌学！对教育的严格和不切实际的期望往往更容易让我们厌倦学习。 2、给孩子交往合适的朋友。如果孩子经常跟一些有不良习惯的同学互动，非常可能导致我们厌倦学习。俗话说：近朱者赤近墨者黑。如果几个志同道合的伙伴厌倦了学习，他们可能会形成一个厌倦学习的小团体。这个小组的副作用非常大。所以我们家长要学会帮助孩子建立一个良好学习氛围的团体。 我们可以使用以下方法来引导孩子改善厌学状态。 一、让孩子多次经受困难考验，从而降低对厌学情绪的敏感性。 孩子厌倦了学习，往往因为学习困难，因为孩子想避免困难，感到无聊。因此，改善厌倦学习感觉的一种方法是让自己在生活中经历一些艰难的考验。并努力让自己克服这些困难。这种克服困难的心理感觉将有助于孩子提高克服学习困难的信心和勇气。 二、培养应对消极情绪的认知策略。 孩子必须认识到，当出现令人作呕的情绪感时，不要让负面情绪把我们困在原地，应采取一些措施和措施，例如深呼吸以放松情绪，并在感受到放松的感觉时有意识地将注意力吸引回学习。 三、通过想象训练，建立积极的情绪体验。 这种方法对减少学习的疲劳有积极作用，它要求孩子想象学习放松，更清晰，更细致的画面。在此期间，如果有烦人的情绪，及时调整;想象顺利完成作业和成就感，想象易于面对各种困难和困难的学习任务，体验放松的感觉。 简而言之，调整学习的疲倦并不是时间问题。它不是一种可以一劳永逸地完成的力量。最重要的是依靠孩子自己正确的自我调整。 （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

随着网络的迅速扩张,网瘾已成为一个不容忽视的社会问题。特别是一些孩子长期沉迷于网络，从而引发的孤独抑郁、网恋、游戏瘾等，严重影响孩子的身心健康。 对于孩子来说,玩是他们的天性。前苏联教育家马卡连柯认为未来活动家的教育,首先要从游戏中开始。因此如何评价孩子爱玩游戏,不能单以简单的肯定和否定。一般造成“网络成瘾”的主要原因有以下几方面。 （一）从网络游戏的角度来看 1、游戏对孩子有强化激励作用。网络游戏有简单和复杂两类。简单的游戏只要掌握一般性操作，就可以使紧张、疲劳的大脑得以放松。复杂游戏则可以锻炼孩子解决问题的能力，使反应灵活性增加。 2、网络游戏在一定程度上能帮助学习困难者获得某种成功的体验。长期以来，由于学习压力过重，加上家长期望值过高，致使许多孩子心理不堪重负。当他们遇到困难、挫折、失败时，又找不到合适的宣泄途径，而玩网络游戏不仅能够宣泄压抑的情绪，还能获得成功的体验。 （二）从孩子的角度来看 首先，对孩子来讲，学习在成长过程中占大部分时间，所以，最为常见的原因是他们在学习和学习的环境上出现了“问题”。这些孩子的学习一般是不好的，甚至是很差的，很难从学习中获得些许的成功和快乐。当然，还有一种情况是孩子的成绩本来不错，因为某些原因，成绩突然出现滑坡，孩子一时难以改变这种状态，变得惊慌失措，也会逃避现实，陷入虚拟世界以求忘却心理上的紧张和不平衡。 其次，就是孩子的生活出现“问题”。有些孩子缺少同伴朋友，总是独来独往，看似学习认真一切正常，但在他的心灵深处却感到孤独寂寞，无聊焦虑，甚至有深深的无助感。如果老师和家长只盯着他们的学习来观察，一般是看不出什么问题的。这类孩子会因为长时间地与同龄人缺少交流沟通，不知不觉地就走入了虚拟世界来排遣现实的孤独感。 （三）从孩子成长的环境来看 教师和家长总是用成绩的优劣来评价孩子。除了学习，孩子的其他方面的需求是次要的，可以视而不见的。对学习好的，他们就会大加赞赏，特别看重和亲近孩子；对学习差的，就会时常挑剔斥责。在这样的学习环境里，学习有“问题”的孩子除了时时遭受挫折和打击之外，很难能从中得到收获，这就使孩子在学习上主动或被动地放弃了应该为之积极进取的目标。 他们难免由原先的有所期待渐渐地步入了失落、失望、麻木的“泥潭”，最终对学校、班级、学习完全失去了信心和兴趣，一说到上课学习就会变得懒惰、散漫、心不在焉——而此时，如果教师和家长还是只会一味地批评指责，大都会形成“越批越差，越差越批”的恶性循环，孩子除了痛苦、焦虑、忧郁，就只会本能地逃避学习，去找个虚拟世界来麻醉自己，因为那里有他的自由、自主、自娱、自乐，以及期待中的成就与荣誉、关注与爱心、兴奋与激情。 作为家长，我们能做些什么呢 （一）加强心理疏导，创造孩子人际沟通的条件。 　　 良好的人际关系是孩子顺利实现社会化的重要途径。培养良好的人际关系，加强与同学间的交流和沟通，有助于防止游戏成瘾的产生，避免迷上网络游戏。为此，家长要多和孩子接触、交流，主动了解其学习、生活情况，营造一个宽松、和谐、民主的家庭气氛。应该跟孩子进行良好的沟通，提高孩子对网络的认知，正确对待不良网络的诱惑，培养孩子心理自主性与主体发展性，使孩子能够正确认识网络世界和现实世界的差距，正确处理网上、网下的人际关系，正确对待虚拟空间和现实空间的区别，能在发生心理冲突时做出合理的判断和选择，并采取理智的应对方式，能在网上进行有效的自我管理，学会自我心理调适，并塑造健康、健全的网络心理人格。 （二）激发主观意识，促进自主戒瘾。 1、从主观上克制上网的冲动，这要求家长与孩子加强沟通，了解其内心的意图或动机，通过自我的努力来戒除网瘾。 可以让网络成瘾孩子将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是在瘾发时;也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，也可以网络成瘾孩子想象自己上网成瘾后的种种极端后果，还可以让网络成瘾孩子在有了想上网的念头时反复自我暗示。 2、从行为上坚定戒瘾的毅力　 　 首先是自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关。 其次是放松训练法。为应对戒网瘾发生时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、思维不集中等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪、振作精神。 再次是想象后果法，想象自己上网成瘾后的种种极端后果。 最后是行为契约法。成瘾孩子与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，老师和家长则担任契约的执行者。 （三）家长要适时监督，把握孩子在家上网的质、量、度。孩子自制力差，综合判断能力较弱，父母要适时提醒，适当督促孩子上网有度。 （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

因为高中知识比较复杂，有一部分学生会感觉到学习很吃力，开始产生厌学。怎么样能够帮助孩子找到学习动力呢，家长可以采取这几方面的方法来引导孩子。 第一，父母要做出改变 由于目前中国的教育体制，很多时候，家长对孩子的期望过高，除了关注孩子的学习成绩，其余的什么都不关注，给孩子造成的都是压力，而不是动力。因此，高中生父母要了解到这些情况，平时孩子在学校的压力就很大，孩子回家后要给孩子多鼓励，不要用成绩去论断孩子的一切。 第二，不要和其他的孩子比 现在的家长喜欢和别人家的孩子做对比，别人的孩子都是好的，让自己的孩子学习，这样其实很让孩子没有面子。高中生更注重自己的面子，因此更不乐意家长再这么说，因此父母不要总是让自己的孩子成为别人家的孩子。我们要引导孩子是为了什么？就是为了考试吗？我们不是用知识来和其他人攀比的。 第三，要有正确的自我认识 如果孩子厌学了，或者不想学习了，不可能只是口头简单的一句话，肯定有某种原因在里面，才导致了孩子的厌学情绪。可能是不想学习，感觉学习太累，再加上还不知道将来要干什么，再加上自己的学习成绩、老师对学生的态度，都会造成很多的困扰。但是作为家长，需要让孩子对自己要有一个正确的认识，如果孩子成绩很差，就告诉他重点不在于能不能学好，而在于能不能一点点的学进去知识，这对自己的以后来说，还是有用的。 第四，找方法，事半功倍 有时候，厌学也许是孩子自己的问题。比如学习方法的问题，其实很努力，但就是不出成绩，也许是一直在小学阶段死记硬背，但是进入初中高中后，每天也花费了比别人多的多的时间去学习，但是结果却总是差强人意。当因为这个而产生了厌学情绪的话，就要让孩子学习赶紧改变学习思路，可以请教老师，其他的孩子，给自己一个指导，不要一个人总是埋头苦干。 （ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

一位母亲这样描述丈夫与儿子的关系：有时，我觉得丈夫与儿子之间的关系像一个谜，他们总是扭在一起打打闹闹、你追我赶、互相挠痒痒。他们之间打闹的性质与我和儿子之间完全不同。 我觉得他们之间有一种特殊的语言。 例如，当丈夫与儿子打闹之后，他们会一同躺在床上，摸摸对方的肚子，然后安静地休息一会儿。但一旦他们其中一个人有了小动作，另外一个人就会马上进入警觉状态，就好像他们心有灵犀一般。 母爱给男孩满足感，父爱给男孩方向感 父亲和儿子之间确实有一种属于父与子之间的语言。他们在一起可以不分长幼地打闹、可以不断触碰对方的身体…… 行为学家表示，父与子在打闹中所进行的身体之间的接触是父子之间所进行的一种深层次沟通。正是由于这种深层次沟通的存在，让男孩知道，他将要成长为像父亲那样的男人。在父亲身上，他们能看到自己的未来，他们会自觉地以父亲为榜样。 每个男孩的成长都需要家长的爱，但父爱与母爱完全不同。母爱细腻、温柔，在母爱中，男孩能得到满足感；而父爱博大、粗犷，在父爱中，男孩能找到方向感。 如果一个小男孩长时间接触不到父亲，或者感受不到父爱，他会产生强烈的不安全感，进而会迷失方向。 例如：长期接触不到父亲的男孩会产生女性化倾向。另外，在长期感受不到父爱的情况下，很多小男孩为了使自己有机会与父亲进行深层次沟通，常常会用一些坏行为，如撒谎、偷盗、打架等，来吸引父亲的眼球。当然，还有很多小男孩不惜伤害自己，以赢得父亲的关注。 男孩是需要父亲的，他们需要从父亲身上看到自己的定位，他们需要模仿父亲的行为来使自己成长为男子汉。所以，为了男孩的健康成长，父亲千万不要以“工作忙”为理由而忽视了孩子。 父亲的行为、语言以及思想，每时每刻都在影响着男孩，但并不是所有的父亲都能成功地承担“儿子榜样”这一角色。很多父亲就常常在无意识中把错误的思想和行为传达给了儿子。 一位幼儿园老师讲述了这样一件事情：当我把孩子们的餐具都洗好时，一个小男孩正好在我身边，我请他帮我整理餐具，没想到却遭到了这个小家伙的拒绝。 他一本正经地对我说：“不，我不能帮你做这些事情，因为这些事情是女人做的，我爸爸从来都不做这些事情。” 看，这就是父亲的作用。一个刚刚有了性别意识的小男孩，就已经在主动模仿父亲的行为，他不自觉地把父亲当成了自己的榜样。 生活中，如果父亲很少帮妻子做家务，那么当母亲要求男孩帮自己做一些家务时，男孩就会理所应当地拒绝。因为在他们的头脑中已经产生了这样的思想：做家务都是女人的事情，男人有权不去帮忙。 不同年龄段男孩的父亲，应树立不同的榜样形象 作为男孩的父亲，如果你对做男孩的榜样还没有足够的信心，不妨借鉴以下几种观点和方法： ①面对幼儿期的男孩，帮他们完成对母亲的依恋 曾有心理学家说过这样一句话：母亲的爱让我们迷恋，但母亲过度的爱却会使一个男孩长不大，使他永远停留在小男孩的状态。的确，有很多这样的小男孩，他们不喜欢与别人接触，整天寸步不离母亲，甚至到了上学的年龄，还整天跟在妈妈后面，不肯去幼儿园或学校。 心理学家经过多年的研究发现，这样的男孩长大后很难融入集体。而且，不管是与人相处还是做其他事情，常常会被强大的自卑心理包围。 事实上，这些男孩长大之后之所以会出现这些现象，往往是由于没有很好地完成幼儿期的心理发展任务造成的。 幼儿期，男孩需要完成的心理任务有很多，最主要的一点是完成对母亲的亲密分离。即让他们从对妈妈一个人的依恋中走出来，开始接纳爸爸和其他人。这一时期，爸爸的任务是巨大的，需要爸爸抽出更多的时间来陪男孩，鼓励他与自己沟通。 对于幼儿期的孩子来讲，父亲的关爱意味着一种特殊的意义。那么，父亲应该如何向儿子表达关爱之情呢？还是让我们来听听这些小男孩自己的心声吧： “我喜欢爸爸带我出门，这样我会因为爸爸在身边而感到很自豪！” “我喜欢坐在爸爸的腿上，让他不停地颤我，有他那大大的手掌扶着我，我一点也不害怕。” “我喜欢爸爸把我举过头顶，这样我能感觉到爸爸的力量，我觉得他就是一个力大无比的神仙。” 由此我们可以看出，要想让儿子成功地摆脱对母亲的依恋也不难，当然，这主要需要爸爸的配合。其实，爸爸需要做的也很简单：在显示自己男性力量的同时，对儿子多些关注和细心地爱护就可以了。 ②面对儿童期的男孩，明确规则，培养他们的自控能力 一位幽默的父亲曾这样说：“要想与儿子很好地相处，一定要学会摔跤！” 这位父亲所要表达的意思是，男孩喜欢父亲与自己打成一片。其实，这也正是很多心理学家都在研究的一个问题：为什么父亲和儿子在一起总喜欢打打闹闹，甚至是打成一团呢？ 心理学家表示，男孩在与父亲的打闹中所学到的东西，对他们以后的成长具有深远的意义。在与爸爸的打闹中，爸爸能让他们明白，任何事情都是有规则的。 告诉他们规则是什么，让他们自己去把握行为的“度”。在这一过程中，男孩学到的不仅仅是生活技巧，还有自控力，以及让他们开始学习有意识地控制自己的行为。 ③面对青春期的男孩，让他们感觉到道德约束的力量 大家都说青春期的男孩容易变“坏”，有心理学家表示，青春期的男孩是否会变“坏”，与他们是否与父亲在一起有很大的关系。 一位心理学家曾在一所中学里进行了调查。他发现这些初中的男孩子都是以“群”而居的。一般情况下，爱学习的男孩们总会在一起玩儿，而那些爱打架、调皮的男孩总在一起。 心理学家想深入了解这个现象，便问那些爱学习的男孩：“你为什么不喜欢跟他们一起玩？”“因为我跟他们不是一路人。我们都是有父亲的人，他们要么没父亲，要么不跟父亲生活在一起，所以，他们总会干坏事。” 孩子们的这种观点是正确的。人类行为学研究表明， 劳改所里80%的“少年犯”都属于这样一种情况：他们要么没有父亲，要么不与父亲生活在一起，要么就经常得不到父亲的关注。 由此可见，对于青春期的男孩来讲，父亲就像一股道德的力量，他在时刻束缚着儿子的行为。 男孩进入了青春期，母亲的管教似乎已经对他们不起作用了。有时，为了让母亲看清这种局势，他们甚至常常向母亲的权力挑战。这时候，父亲最需要做的是与母亲站在一起，两个人用同样的态度教育儿子。在尊重女性方面， 男孩需要父亲给他们做出榜样。 当然，要想让青春期的男孩认同家长的教育，父亲必须要和母亲达成统一战线。并且，在这一过程中，父亲的态度一定要真诚。如果父亲并不想帮助妻子，而是逢场作戏式，那男孩就会越来越不尊重母亲，甚至还会越来越多地向母亲的权力发出挑战。 其实，当男孩进入了青春期，不是母亲的力量变弱了，而是男孩的“翅膀”变硬了。这时候，他们需要父亲给他们约束的力量，并为他们指引方向，所以，在这一阶段，男孩是否会变“坏”，大部分原因取决于父亲。 教育没有回头路可走 ，家长的引导很重要，推动摇篮的手就是推动地球的手。要让孩子从小踩上他自己的热情，从小培养他对于外在主动驾驭的能力，而不是对外在依赖的能力，培养孩子独立自主、独立做决定、独立承担责任和后果的这种能力，让他自主的对自己一切行为主动负责。 （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

儿童经常被父母批评较多的问题，有2个跑不掉，一是“马虎”，二是“不用心、走神”。对于这个问题，绝大部分父母凭直觉认为孩子的不专心是主观意识的不努力造成的，往往采用的解决方法是讲道理、批评教育等。可很多时候孩子道理都懂了、该批评的也批评了，效果却不佳，作业仍然马虎错误多多、上课或阅读仍然难以集中注意力。这时候，我们父母是否要反问自己一下，孩子为什么难以集中注意力，难以专心于作业、书本和课堂呢？ 在教育孩子的过程中，最怕的就是“错误归因”、“简单归因”！ 比如孩子的不专心问题，每个儿童背后的原因都是复杂而独特的。如果家长简单把它归为孩子的用心度不够，先是讲道理、然后定规矩、后来问题一直不能解决，家长可能暴跳如雷严厉批评惩罚孩子。可收获的，往往是孩子的沮丧、不自信、不知所措和害怕。孩子可能觉得我已经尽力了，为什么妈妈还要说我不专心呢？还要这么凶我呢？最大的问题，其实是父母根本不知道孩子不专心、注意力无法集中的真正原因是什么！ 具体原因是复杂的，一个很重要，但是被忽略较多的一个重要原因—— 视知觉基础能力。 专注力、记忆力、理解力、想象力这些是比较高阶的认知能力，但是必须清楚，高阶认知能力一定是建立在良好的基础认知能力发展水平上的。当儿童的高阶认知能力发展出现瓶颈，分析其具体原因时，不能忽略的一个重要部分就是儿童的基础认知能力发展水平！ 视知觉能力，就是最重要的基础认知能力之一。 什么是视知觉能力？ 简单来说，视知觉= 眼睛接收到的所有信息，并了解它。 曾经有个初中的小朋友和我聊天时抱怨：“我怎么会不想学好数学呢？可是看到满黑板密密麻麻的数字和图形、符号，我觉得眼睛都花了，完全听不进去老师在讲什么。”这很可能就是“视知觉”基础能力发展水平不够，所导致的上课不专心问题！ 儿童的视知觉发展水平，可以从6个不同的角度进行描述： 一、视觉分辨 作者君一直有个毛病，认人不行，具体来说就是读书时同班了三四年，总会有几个同学的脸，在我看来就是差不多，分不清A君B君，这就是典型的小时候视觉分辨，特别是人脸细节分辨的基础能力发展不太好啊。 二、视觉完形 看到不完整的物品图形时，根据已有经验快速提取细节、在脑中推断出完整的物品形象。如果视觉完形的能力发展不均衡，会出现阅读、书写速度较慢，无法简单瞄一眼后通过视觉完形能力、立即提取过去经验把文字内容快速补充完整。 三、视觉前景背景 眼睛接收到的视觉信息不是单一的，而是非常复杂。能否在一堆颜色、形状接近的物品中，找到自己的目标物。一篇满是文字的文章中，能否快速锁定、切换到自己要找的词语？ 四、视觉记忆 对看过的内容，大脑能否记起来。最常见的情况是：孩子抄写板书内容时，是看一个字写一个字？还是看完整的一句，然后记录下完整的一句内容。这就是视觉记忆能力差异造成的结果。 五、视觉空间 这个对学好数学的几何内容那可太重要了。还有刚上小学的孩子，也是经常b、d，p、q不分，这些都要加强视觉空间能力的发展。视觉空间能力，对于高级认知能力的发展影响非常大。 六、物体恒常 不论物体或图形，是变大、变小、旋转位置、变形都可以把它认出来。 视知觉的能力发展水平，是学习发展的基石，当基石不稳定，越往后走，必然会引发新的、高阶段的认知发展瓶颈。当家长抱怨孩子不专心时，更应该做的，是去仔细分析具体哪个环节应该调整，用正确的教导引导孩子成长，而不是盲目误解、判断不专心，给孩子贴个不专心学习的标签，又有何益处呢？ （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

最近总有妈妈反应，自己家的孩子读课文时老是漏字串行，怎么批评也不管用，而且孩子的态度其实也很认真，真的不知道问题出在哪里。 其实这个问题的产生，多数是因为孩子存在视知觉功能失调导致。我们常说眼睛是心灵的窗户，所谓心灵，准确的说就是我们的大脑。 研究表明，大脑接受的感觉信息80%以上来自视觉，视觉信息的准确获取，以及正确加工和解码是大脑进行高效的认知加工的基础。 我们的知觉、记忆和思维，也有相当大一部分是以视觉作为组织，加工和储存的形式。由此可见，视知觉对于我们的生活极其重要。 儿童视知觉发展的一般规律 儿童视觉的形成和发展是具有一定规律的，不同年龄阶段的儿童，其视觉发展也会表现出不同的阶段性特征。 美国学者N.Barraga（白拉格）列出了儿童正常的视力发展表： 0～1个月，看光或相关事物，眼肌调节能力差。 1～2个月，追视物体及光源，对色彩斑斓物感兴趣，盯住大人的脸，开始双眼协调运动。 2～3个月，注视地看，能区别面孔，黄色、橙色及红色。 3～4个月，眼睛运动更加自如，视力有所改进，能较顺利地追视物体。 4～5个月，视点由物体开始向身体各部分转移，企图抓或移向其喜爱的物体，开始用视觉探索环境，能认出熟悉面孔，视野发育亦趋完善。 5～6个月，够到或抓住物体，表明手眼协调开始。 6～7个月，视点能从物体转向物体，捡起失落的物体，眼球能自如移动。 7～8个月，熟练地观察物体并注视结果，观察运动物体并能快速追视。 9～10个月，视力很好，转眼自如，能搜寻物体甚至转向角落，模仿面部表情或玩看到的游戏。 11个月～1岁半，视觉敏捷，视功能充分发展，玩积木或组装物体。 1岁半～2岁，通过视觉观察将物体配对，指出书中的物体，模仿敲打与行为表演。 2岁～2岁半，远距离视觉发展，模仿其他运动，指出喜爱的颜色，视觉记忆力增强。 2岁半～3岁，分辨几何图形，画圆圈、椭圆、长方形、三角形、捣洞或对接。 3岁～4岁，依形状分类，深度知觉较好，画长线、十字及其他许多形状。 4岁～5岁，眼手协调能力增强，会做涂色、剪贴等手工。 5岁～6岁，观察图画内联系，会临摹简单字母。 6岁～7岁，临摹抽象图画，写字，阅读。 儿童视知觉功能失调的表现 1、写作业时，总是趴着头或歪着头；阅读时容易跳字、串行，而且阅读速度很慢。 2、观察不出图形细微差别、对颜色的辨别能力差、对拼音英语的学习吃力。 3、抄写速度慢，字迹潦草，字经常写到格子或者线外。 4、写字左右颠倒、间架结构处理混乱、对数量关系不理解、严重者难以形成良好的推理能力。 5、只看到事物的局部看不到整体，常被身边或者脚下的东西绊倒。 造成孩子视知觉功能失调的原因 1、先天原因 如小儿白内障、青光眼、弱视等。 2、被动吸烟 婴幼儿的眼球正处于发育期，烟草中的毒性氰化物影响视神经的发育。 3、早期视觉经验剥夺 婴幼儿早期视觉能力发展与足够的视觉信息刺激是分不开的。 曾有人对同孪双生的小老鼠做过试验，将刚出生的一只老鼠的眼睛蒙上，而另一只则正常发展，结果一段时间后，用来实验的老鼠几乎什么也看不见。 4、过度使用电子产品 孩子长时间盯着电视、电脑屏幕，不仅会使孩子眼球运动减少，还会使眼球充血，出现眼球干燥，甚至导致眼球视网膜的感光功能失调。 5、家长错误的教育方式 当孩子出现了视知觉不足引起的错误时，有些家长马上就开始指责：“你能不能看仔细点啊？” “你真是个马虎精”等等。 这些消极的评价对孩子的行为问题起到了强化的作用。 视知觉功能的锻炼 视知觉发展的六项主要功能包括：视觉广度、视觉聚焦、视觉记忆、视觉追踪、视觉想象、视觉分辨。 1、视觉广度的锻炼 视觉接收是视觉最基本的能力，也是影响视力最基本的要素，在接收视觉的过程中，人们通过让眼球进行上下左右移动，旋转来看不同方向的物品。 而所谓的视觉广度，指的就是眼睛直视前方所能看到的范围。 视觉广度大的孩子，看书一目十行，效率当然比视觉广度小，需要一个字一个字看的孩子要高出许多。那么，视觉广度可以怎么训练呢？ 最简单也是最有效的训练方法，就是 舒尔特表格训练 ，家长可以准备一张A4纸，在上面画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25，共25个数字。 让孩子的眼睛距离表格30-35cm，然后用手指按1-25的次序依次指出其位置，同时朗读出声。 保持每天练习至少一次，每次的数字排列不同，同时家长要在一旁做好计时，记录孩子数完25个数字所用时间。 坚持训练一段时间，孩子的视觉广度，以及注意力都会有提高。 2、视觉聚焦的锻炼 当我们注视不同距离的目标时，为了保证物体在视网膜上成像清晰，必须运用我们的调节功能，即根据物体的距离调整晶状体的曲率。 学生在课堂上注视点不停地在黑板、老师和课本上切换，对聚焦能力的要求较高。 视觉聚焦功能缺陷时，我们不能快速、有效地调节晶状体的曲率，从而注视点在不同距离目标间转换时难以保证物体成像清晰，进而会引起视疲劳、学习困难。 视觉聚焦对于孩子的阅读，书写，计算等多种学习能力都有很深远的影响，所以，建议家长一定要多多注意孩子这方面的锻炼。 比如，你可以伸出食指在孩子眼前30厘米处，让他注视，你还可以给孩子一面镜子，让孩子注视镜中自己的眼睛，以及让孩子做一些涂色、描线之类需要注视才能完成的小游戏等。 3、视觉记忆的锻炼 视觉记忆力是指对来自视觉通道的信息的输入、编码、存储和提取，即个体对视觉经验的识记、保持和再现的能力。 比如孩子上周在公园看见一条狗，过几天你拿出这条狗的图片，他会立刻认出这条狗是上周他在公园里看见过的。这种能力称之为再认。 如果更进一步，孩子能用语言把所看见的狗的形象描述出来或者用笔画出来，这就是再次产生这个形象的能力。 视觉记忆力对孩子的思维、理解都有极大的帮助。 如果一个孩子视觉记忆力不佳，会极大地影响他的学习效果。家长也应该特别重视他们这方面能力的训练和培养，怎么训练和培养呢？ ①你可以写出一串数字，让孩子看一遍，然后再盖住让孩子说出来，起初数字的个数可以少一点，随着孩子能力不断提升，再逐渐增加。 ②你还可以从几张图片中挑出一张让孩子看几秒钟，然后把这张图片与其他图片混在一起，让孩子找出刚才那一张。 ③你还可以教孩子学折纸，让孩子一边记忆一边模仿你的手连续操作的动作，起初可以做一步等一等孩子，慢慢的可以不再停顿，让孩子快速记忆。 4. 视觉追踪的锻炼 如果孩子在阅读时容易疲劳，一看书就嚷着头疼，看黑板时注意力的集中时间很短，或者视觉跟不上老师在黑板上写字的速度时，那么他很可能是因为视觉追踪能力落后。 视觉追踪能力是指以协调的眼动跟随和追踪物体的能力，这一能力是阅读文字材料的基本前提。通过训练孩子眼球追视、检视物体的能力，提高视觉广度与速度。 在下面的训练方法中，我们主要的目的是要使儿童在头不动的情况下，用眼睛注视一个不动的物体，也可以跟随一个移动的物体。 那怎么训练孩子的视觉追踪能力呢？ ①家长可以在一间比较暗的房间里，把手电筒的灯光投射到一面墙上，并上下左右移动，让孩子在保持头不动的情况下追视灯光。 ②家长还可以和孩子玩抛接球的游戏，让孩子的目光紧紧跟随球的运动轨迹。 5、视觉想象的锻炼 人的大脑有一个重要功能，就是能凭借视觉想象进行思考。 也就是说，人在思考时能根据需要，在大脑构造出某种图形或抽象概念、感性外观的视觉想象。 人的大脑就像长了眼睛，这些视觉想象物能移动、旋转、变化并且被分析。 你的视觉想象力越强，你大脑中的这双眼睛就越敏锐，你的视觉想象物及其运动在你的大脑中就越清晰。 6、视觉分辨的锻炼 视觉辨别是指我们精确分辨细微差异的能力。这不仅需要有好的视力，还需要有较好的理解。 孩子能够分辨出物体之间的异同点，把一个物体和另一个物体区分开来，是拥有视觉分辨能力的缘故。 但是，如果孩子视觉分辨能力比较差，那么，可能他就不太容易区分出相类似的一些东西，比如上学后遇到的形近字等。 所以，家长也需要加强孩子视觉分辨能力的训练。怎么训练呢？ 你可以写一串字母“b”，中间夹杂几个“p”，然后让孩子在最短时间内把“p”圈出来，或数出一共有几个“b”或几个“p”等。 （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩：芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。 开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？ 结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，晨跑这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。 为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？ 因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。 不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力。 要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。 Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。Suzuki博士的主要研究兴趣是大脑的可塑性，近期，她的工作集中在了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。 1、运动改变大脑 运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。 这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。 第一个是「前额叶皮质」，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。 第二个关键区域位在「颞叶」。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做「海马体」。 一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？ 那是我想要了解的。我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？ 但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划——我亲身体验到运动有改变大脑的效应，这件事有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它。 但我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了25磅！ 我独自参加了一趟泛舟之旅，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人。」于是，回来后我就有了一个使命。 我说：「我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。」——这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。 但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了， 我甚至把那25磅给减掉了。 现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：「天啊，今天的研究补助申请写得真顺利。」 补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。 我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。 最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。 2、运动带来更好的专注力 在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个。 第一，运动对你的大脑有即时的效应。 你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。 最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。 但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。 这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。我们从我最爱的大脑区域海马回开始。 海马回——运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。 第二，在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。 你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。 但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。 可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。 3、如何通过运动促成改变？ 那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？ 首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。 经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。 你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。如果你到健身房运动的话，power-vacuuming是很好的有氧课程选择。 所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。 从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则——每周三到四次，每次三十分钟。 针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。 但是，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。 把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。 （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

“一个阳光快乐的孩子是一个能自主的孩子，他(她)有能力面对生活中的各种困难，也能在社会中找到自己的位置。” 这是法国儿童教育学界共同认可的观点。 那么，怎么培养一个心理阳光、远离阴暗的孩子呢？ 法国不少资深育儿界专家一起，给父母们提出了一系列操作性很强的建议。 1.训练孩子独处的能力 心理学家说，安全感不是依赖感，如果一个孩子需要热情而稳定的感情联系，他也需要学会独处，比如让他自己呆在安全的房间里。 孩子获得安全感，不一定需要父母时刻在场，即便他看不见您，他心里也会知道您在那里。 专家说，对于孩子的各种需要，大人需要去“回应”，而不要事事“满足”。 2.满足孩子要有度 要人为地制定一些界限，不能无条件地满足孩子的要求。 “能够心情愉悦的另一个前提，是孩子能承受生活中那些不可避免的挫折和失望。” 儿童精神病科医生托马斯博士告诉我们， “只有当孩子明白了一个道理，即能获得某种东西并不取决于他的欲望，而是取决于他的能力，他才能得到内心的充实快乐。” 孩子越早明白这个道理，他的痛苦就越少。 一定不要总在第一时间满足孩子的愿望。正确的做法是，拖延一些。 比如，孩子饿了，可以让他等上几分钟。 不要屈从于孩子的所有要求。拒绝孩子一些要求会更有助于他获得精神的平静。 在家庭中接受这种“不如意的现实”的训练，会使孩子有足够的心理承受能力，来面对将来生活中的挫折。 3.孩子发火的时候冷处理 孩子发火，第一个办法是转移注意力，想办法让他去自己的房间发火。没有了观众，他自己慢慢地就会安静下来。 适当的惩罚，并贯彻到底。 说“不”的策略：不要干巴巴地说不，要给孩子解释为什么不行。 即便孩子听不懂，他也能懂得你对他的耐心和尊重； 家长之间要意见一致，不能一个说行，一个说不行；禁止一件事情的同时可以给他做另外一件事的自由。 4.正视他的缺陷 如果孩子和别的孩子不同，比如孩子太胖了，耳朵形状有问题，或者性格与行为很偏激，家长一定不要否认这些事实，而是积极和他讨论，寻找解决办法，或者接受现实。 在这方面，去找专家是最好的办法，因为小孩子一般会把专家(比如医生)的话当回事。 5.批评，对事不对人 批评孩子要就事论事。比如，孩子弄坏了妈妈的首饰，这样说是对的： “你看，如果你去玩你没权利玩的东西，就会发生这样糟糕事。” 这样说是错的：“你太坏了，你怎么能弄坏我的首饰呢？你成心不让妈妈戴了!” 第一句明确告诉了孩子，他的错误在于他“动了不该动的东西”，并没否定孩子的人品。 第二句话则为孩子定了性，使他很沮丧，打击了他做好孩子的自信心。 6.放手让他做 让孩子早早地做力所能及的事情，将来他会更积极主动地做事。 不要过分替孩子做事情，替孩子说话，替孩子做决定，越俎代庖之前，可以想想，这件事，也许孩子可以自己做了。 不要说的话：“你不行，这事你做不了!” 让孩子“尝新”。有时候大人禁止孩子做一些事情，仅仅因为“他没做过”。 如果事情不是危险的，就放手让孩子尝试。 7.让孩子敞开心扉 与人沟通是能力，把心里的想法说出来更是一种能力，14岁的男孩子，需要父亲正确的引导。 积极的及时的说出自己心里的话，会避免做出一些阴暗的事情，不及时控制、避免，他会更可怕的延续下去。 快乐是一种能力，让他能看到生活中好的，积极的一面。对不好的东西呢，你也能积极地去面对。 多说积极的话:“我们在一起真高兴，不是吗?”“我们真是太幸运了!”“不要难过，下次我们会做得更好。” 在孩子8岁前，如果没有一个阳光快乐正确的母亲，那么这个孩子会在12岁将她母亲的影子浮现在自己身上。 所以，此时，一定不能认为孩子只是孩子，是善变的，更不要认为长大了会好的，其实阴暗已经严重的出现在这个家庭里，如若没有制止与引导，长大只会更加严重与恐怖。 8.强调所得到的东西，懂得爱 亲情友情，感官享受，强化这些“获得”，让他在享受的时候知道自己是在享受。 强化他的认识：我拥有很多，我现有的东西很珍贵。 必须让他知道这些亲人们对他的好，不是应该的，不是必须的，这个世界上没有谁欠谁的，给他的爱，是大人们的负责任，他必须懂得感恩。 他们以后也会是为人父母。 这个世界上没有坐享其成，他必须明白父母给他的不是必须，不是习惯，是爱。 9.必须懂得尊重他人 不管父母是什么身份，不管周围的人是什么身份，必须要孩子懂得尊重他人，没有身份区别。 也许是爸爸的朋友，也许是妈妈的同事，也许是爸爸的司机，也许是学校门口的看守员等等，这些和他没有血缘关系的人，对他的给予，他必须心存感激。 寻找，积累，强化那些美好的积极的事物，是给孩子生活的最甜蜜礼物----每天都有收获，有爱，明天会更好，要努力! （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"抑郁症患者的心理是怎样的？为什么有的会抑郁到自杀？" 2013 年，两位神经科学的 PHD 给老鼠做了一个实验。 他们是麻省理工学院的 Steve Ramirez 和 Xu Liu 老鼠头上被植入的不是电极，而是激光发射器+光导纤维，会将蓝光直接打到小鼠的特定神经细胞上。 作用是——激活某些记忆。 如果已知某些神经细胞跟某段记忆/某种功能有关，那么只要在这些神经细胞上「装上蓝光开关」，就能通过发射蓝光来激活某段记忆/某种功能了。 比如这只老鼠，科学家已经发现它的某些神经元与老鼠「跑步」这个功能有关，所以就在上面装了蓝光开关。 蓝光 ON 老鼠跑，蓝光 OFF 老鼠停，效果简直立竿见影。 让我们复习一下： 第一步：找到跟你要激活的记忆/功能相关的神经细胞 第二步：在上面装上蓝光发射器 第三步：通过发射蓝光来激活那段记忆/那种功能 说到这两位科学家 Steve Ramirez 和 Xu Liu： 他们的假设是： 一个人（一只老鼠）一旦抑郁了，很难让它再自己体会人间的快乐，也就是说，日常的疗法是没用的。带它看看花草树木，看看猫咪，对病情的恢复没啥用，该自杀还是会自杀。这时候，就需要釜底抽薪，用蓝光直接激活它们以前的快乐记忆，「强行」让它快乐起来。 实验开始 首先，在让它受苦之前，科学家给这只老鼠创造一些快乐的记忆。怎么制造呢？很简单，这是一只男老鼠，只要把它和女老鼠关在一起，让它们自由恋爱就行了。 当老鼠的大脑在「制造快乐的记忆」时，一定是有些对应的神经细胞在工作的。 这时，科学家们通过某种生物 + 化学的技术让正在工作的神经细胞发出某种颜色的光，就能识别出它们，于是就知道了哪些神经细胞是负责制造和储存这段快乐记忆的。 下面就是老鼠的脑细胞图：科学家发现，红色部分的神经细胞 =「和女老鼠在一起的快乐回忆」 于是他们把蓝光开关接到这些神经细胞上，这样必要的时候，只要发射蓝光，这些神经细胞就会被激活，男老鼠就会回忆起他和女老鼠之间的快乐。 然后，科学家把这只老鼠关在一个暗无天日的狭窄小管子里，不出几天，这只老鼠就抑郁了。 老鼠抑郁的表现是：生无可恋。 1. 以前爱吃的也不再爱吃了。 2. 没有了求生欲。 具体的说，通常情况下，让老鼠在白开水和蔗糖水里面选择，80% 的情况下会选择蔗糖水，因为老鼠天然喜欢吃甜的。 但是抑郁症的老鼠，吃什么都一个味。所以选择蔗糖水和选择白开水的概率各 50%。 把一只正常的老鼠吊起来，它会挣扎反抗，直到没有力气为止。这是基本的求生欲。 但是抑郁的老鼠，就懒得反抗，静静的被倒吊着。 其他指标还有「是不是对异性感兴趣」等等。但前两者（是否更喜欢蔗糖水，被吊起来是否会反抗）是最常见的在实验室里判断老鼠是否抑郁的指标。 刚才说到，科学家先让一只老鼠产生了一些快乐记忆，然后找到跟这些记忆相关的神经细胞，装上了蓝光开关，（获得了启动这些快乐记忆的「钥匙」）。 然后，把这只老鼠困在狭小阴暗的空间，几天之后，把老鼠倒吊起来，它也不反抗了。如科学家所期待的，老鼠抑郁了。 这时，科学家打开蓝光开关，把老鼠之前的快乐记忆激活。这时，被倒吊的老鼠开始挣扎了！ 这意味着，本来毫无斗志的老鼠又开始重燃对生活的热情了，好歹也开始求生了。 一开始，这种治疗效果是暂时的。也就是说，蓝光开关开一次，老鼠被吊起来的时候就反抗一次。但没有蓝光之后，老鼠被吊起来又懒得反抗了。 但是连续对老鼠进行「蓝光治疗」5 天之后，科学家发现，这次的治疗效果持续了至少 24 小时。也就是，第二天，老鼠被吊起来，依然会反抗。激活快乐的记忆，对减轻抑郁的效果，有希望是长久性的。 科学家还发现，激活老鼠的快乐记忆，可以让老鼠脑中产生更多的新生神经元。 而抑郁症的一大后果，就是神经元再生的速度减慢。 我们可以理解成，大脑也是需要新陈代谢的，如果神经元再生速度减慢，人的大脑反应就会变慢，过去的回忆就会久久不能消散，新的记忆难以形成。 也就是说， 人会被困于那些不愉快的回忆和纠结中，无法拥抱新的生活。 从老鼠到人 其实这个老鼠实验，最大的启示不是技术性的。 老鼠，尚且需要积极的记忆（positive memory）来抵御生活中的磨难，我们人难道不是吗？ 很多人幸运的出生在幸福的家庭，童年累积了很多快乐的回忆。这样的人，大多坚强乐观。 因为像这只老鼠一样，他们在以后的人生里，遇到痛苦、挫折，都会回忆起以前的快乐，从而支持他们克服暂时的困境。童年快乐的积极的回忆，是人生真正的财富。 而且这个实验还有一个对比组，不是用蓝光来激活过去和女老鼠的美好回忆，而是当男老鼠很抑郁，被吊起来的时候，在笼子里放进那只他喜欢的女老鼠，试图通过重新「制造快乐体验」来让男老鼠摆脱抑郁。但是结果是失败的。 为什么用蓝光激活过去的快乐回忆，就可以抵抗抑郁，而重新试图制造快乐，却不行呢？ 科学家的解释是： 当你真正抑郁的时候，是没法快乐的。 你当下的心（和大脑），已经完全被抑郁所占据，哪怕把曾经让你开心的东西放在你面前，你也没法快乐。 唯一的办法，就是直接用蓝光，强行「唤醒」你记忆深处曾经的美好，因为这些美好的记忆，你以为你忘了，其实只是被储存在了一个很深很隐蔽的地方，原封未动。当它们被唤醒的时候，才有治愈抑郁的可能。 写到这里，突然很理解那些「亲密育儿」的家长了。也许人真的需要在早期储存很多很多的美好，才能抵御人生未来的挫折和痛苦。 最后，关于这个技术何时能被用在人身上，Ramirez 上次说目前已经在人体实验阶段了。毕竟在人脑中放入激光开关太过危险，MIT 的另一组研究者用了一个奇特的替代法。 著名神经学家蔡理慧教授带领的 Lab 用特定频率的 LED 灯在人眼上闪烁，希望可以达到直接用蓝光开关刺激神经通路一样的效果。这个技术，之前被她的 Lab 用来治疗小鼠的阿兹海默。 其实抑郁和阿兹海默，是有很大关联的。本质上都是大脑新陈代谢的速度减慢，新生的神经元跟不上陈腐的速度了。 本质上，它们都是 broken brain leads to broken thoughts, broken thoughts lead to broken brain。意识与物质之间的相互作用，在人脑上表现得很明显。 就目前这些技术来说，我相信在 10 年内，抑郁和阿兹海默的治疗会有质的突破。而突破绝对不是来自药物（很多药企研发治疗阿兹海默的药物实验都宣告失败了），一定是来自其他的疗法。 怎么缓解抑郁症状？ 首先，如果已经到了开始想自杀的地步（轻则偶尔闪过自杀念头，重则有了具体的自杀打算），应该去你能负担的起的最好的精神科医院就诊，一分钱一分货，找你能负担的起的最贵的医生，然后遵医嘱，该吃药就吃药，该电疗就电疗。 其次，对于日常有抑郁情绪，但是还没有自杀等打算的人，有一些方法可以缓解。这些方法我与波士顿大学、MIT 研究心理治疗和神经学的同学探讨过，虽然老生常谈但确实有效。 1. 不要呆在狭小阴暗的地方 人是动物，动物被困在狭小阴暗的地方久了，一定会发狂。所以非必须的话，不要老呆在室内。抑郁比较严重的人，通常都不想出门。 这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。 如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间。且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。 这样可以让你有处在「半室外」的幻觉。 2. 必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物 抑郁症都有诱因，或者一个导火索。比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。 这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些污染源之前，放弃，远离是最好的做法。 等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢？人不可能战胜所有东西，要有所取舍，choose your battle wisely。 3. 社交 为什么要社交？因为抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。 当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧？总得分神听一听别人说的，才能对答吧？所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面的牢笼，能「正常」一会儿。 而我接触过一些深度抑郁的人，确实是完全没法走出自己的世界的。你跟她说话，她基本只是重复自己的那一套，不会听你说的。这样她的思维其实完全没有走出自己的怪圈。 4. 锻炼 有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。 5. 冥想 具体怎么冥想，大家可以去搜其他答案。冥想跟社交一样，都可以改变你的 neural plasticity（神经的可塑性）。 也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。 而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。 6. 做「感恩练习」 每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的 5 件事物。 比如，今天家里的花开的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特别好吃。今天我的肚子好像小了呢。今天天空特别蓝等等。 这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的（他人和自然界）。有些是关于你自己的。 7. 学习 每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。 比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。 对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新潮的 app 是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆、扎一个好看的马尾，也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。 8. 然后记录自己的学习过程和结果，分享给别人 比如开一个自己的博客（知乎，简书等等），上传自己每次扎的马尾照片，或者看的每一部电影，下的每一个 app 等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。 9. 观察自然界 学心理治疗的室友和我一致认为，现代人抑郁这么多，很大原因是脱离了自然界。 当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到 80 岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样。 如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物。在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。 10. 找到自己人生的意义 这个问题，往往是很多人抑郁的根源。而这个问题也很难一句话说清楚，我以后会专门写一些文章，探讨怎么寻找人生的意义。 但是最重要的是，哪怕你暂时找不到自己人生的意义，觉得自己目前为止，来到人世只是来受苦的，也要相信，终有一天你会找到的。 这是一种非常盲目的信仰。曾经有人跟我说，「I see something in you, even though I don't know what it is.」 上帝，或者所谓的「the unconscious power」，也是这么看众生的。 「I see something in you, even though I don't know what it is.」人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。 哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。 关于上一条，最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」，「还有一个女孩没有追到」等等。 （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

青少年时期正是应该好好增长知识技能的时候，但这个时候的孩子正是思维活跃，注意力特别容易转移的时候，如果学校安排的课程计划不科学，忽视了创造力和个性的培养，只是严管控、死读书，那么孩子就往往容易坐不住、学不进去，甚至厌学，特别排斥学校和学习。 我是有来心理认证的青少年心理咨询师，深耕青少年领域，有丰富咨询经验。下面我就来聊一聊青少年厌学辍学这个让家长头疼不已的问题。 厌学在青少年中非常常见，它作为目前初高中学生诸多学习心理障碍中最普遍、最具有危险性的问题，严重影响了学习活动的顺利进行，对少年健康成长有很大危害性。 从心理学角度讲，厌学是指学生消极对待学习活动的行为反应模式。主要表现为学生对学习认识存在偏差，情感上消极对待学习，行为上主动远离学习。 厌学是辍学行为的主要原因之一，辍学是厌学的极端表现。 表现 患有厌学症的学生往往学习目的性不强，对学习失去兴趣，课堂上注意力不能集中、犯困、不认真听课，课后不完成作业、即使没有干扰也“学不进去”，怕考试，怕排名，约有半数以上的学科跟不上进度，成绩不佳；甚至厌恶书本知识、讨厌老师和学校，一提起学习相关话题便沉默或焦躁，还会旷课逃学；严重者一提到学习会还出现躯体反应如头昏、头痛、恶心呕吐、腹痛、尿频、食欲下降、睡眠易惊、脾气暴躁，甚至出现抑郁，焦虑，强迫等神经症状。但在除了学习之外的课余活动却有积极性，因此家长和老师常给予他们“习学不进去，玩倒是积极”的评价。 厌学症对青少年的生理、心理健康具有极大的危害性。 原因 青少年身心各方面的原因 1.强迫和抑郁情绪 在背负过重学习压力、极度焦虑的情况下，青少年容易出现强迫情绪。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道没有必要去想，但是就是控制不住自己，想摆脱也摆脱不了，非常苦恼，使注意力无法集中，影响学习。 抑郁也是青春期比较突出的情绪问题。在整个儿童期到成人以前，是抑郁症的第一个高峰，很多孩子都有消极的念头。孩子们对个人的未来，对前途悲观、绝望，有自卑心理。由于现在的家长老师大多不注意孩子的性情变化，要么一味追求高成绩，要么逼着孩子学习，如果成绩不好就对孩子整个人进行指责，批评，否定。导致孩子也否定自己的自我价值，长期以往感受不到自我价值，导致本就少沟通的孩子，心理矛盾到极点，甚至有些孩子厌学、辍学，甚至矛盾激化时有可能选择轻生。 2.青春期性心理冲突 发生厌学与一些孩子初入青春期有关，当女孩出现初潮和男孩首次遗精时，由于神经、内分泌的作用，他们的警觉性增强，害怕学校。其实是一种移花接木的转换防御机制，通过弃学暂缓了“不被人发现”、“不知如何是好”这种潜在的性心理压力。现在的孩子对异性的渴望提前出现，在15-19岁之间，是渴求异性的高潮期，而世俗的观点又不能认可这个年龄段的过度交往，也会导致青少年心理空虚而厌学。 3.叛逆心理 有的家长对孩子的一举一动，包括但不限于学习成绩、生活习惯等管控太过严格，手段武断专制。有时青少年已有自己的学习计划和目标，家长的安排让他们自觉不自由、正在形成的自主意识遭到破坏。于是出于对家长的反感，就产生了逆反心态，故意跟家长对抗而故意不认真学习，或是直接选择“摆烂”。 4.缺乏对学习的自驱力 学生本身也会因为学习目的不明确，不求上进或学习方法不当，考试遭受失败、自我价值感也随之跌落，从而缺乏学习动力，产生厌学心理。厌学产生的内在原因就是学生在学习过程中遭遇消极情绪体验，自我认识存在偏差。这个过程中社会、学校、家庭等外部环境的不良影响也起消极的强化推动作用。 外界原因 1.应试教育下学业过压力大 青春期的孩子生理和心理处在高速发展中，各方面又都发展得不够成熟和均衡，本身就面临着重重挑战，而学校和家长又给予其学业上过大的压力，使孩子出现一些情绪和行为上的不良变化。生长在应试教育严重的今天，来自分数的压力蔓延，加之学习时间的紧迫，属于青少年学生的自由空间少，导致他们缺乏沟通技巧，把各方面的困难压抑在自己心理，加重精神内耗和注意力偏差，最后导致厌学。 2.不利的家庭因素 家庭教育在青少年成长过程中起着举足轻重的作用。父母教育方式对青少年的心理健康有重要影响，大多数家长对孩子期望值过大、目标过多、关怀过度、压力过大、仅看重学习成绩而忽视心理品质的良性发展，一旦孩子达不到自己的要求经常采取讥讽、数落、辱骂、厌恶、苛责、蔑视和冷漠等“软暴力”形式对孩子的心理进行伤害。反抗，逆反家长的“软暴力”比“硬暴力”对孩子造成的伤害更具有隐蔽性，杀伤力更大、更持久，会给孩子的一生留下挥之不去的阴影，使孩子产生心理障碍乃至心理疾病，摧毁孩子学习的自尊心、自信心。 3.社会因素 社会环境对学生产生的影响日趋严重。近几年出现的唯利是图、金钱万能的拜金主义观念使部分学生的思想和心灵受到侵蚀，加之读书无用论又有蔓延的趋势。一些本来就自制力较差、成绩较差的学生由此更加失去了学习的动力，放下自己手中的书本，甚至还有一些学生沉迷于网络游戏之中，厌学甚至辍学。 解决 动机教育 俗话说：“寒门出贵子”、“穷人家的孩子早当家”。这话不完全准确，一般来说，家庭物质条件一般的孩子更用功读书，因为摆在他们面前的出路很少，学习是唯一一张摆脱贫困的入场券。但与此同时，更多家境贫寒的孩子因为缺乏系统科学的教育、家长也不注重养育环境，自制力弱，也不爱学习，成了差生中的差生。 所以，正确的动机教育不在于跟孩子说“不好好读书将来去要饭”，而是要用成年人的眼光带孩子领略世界的运作方式，让孩子知道，世界很大很好，但一切都存在门槛。鼓励孩子要为了自己的激情和热爱所在的方向去努力学习。譬如，孩子爱看赛车，家长可以带他看国际比赛转播里操着流利英语的中国车手，鼓励孩子若想像他一样就要学好英语。 合适的学习目标 即使是对成年人来说，努力却得不到回报，似乎自己的目标远在天边，永远也够不到，就很容易产生退缩心理，更别说是心智较为敏感脆弱的青少年了。 对于产生厌学情绪的青少年来说，消除已经对其产生不良影响的压力源——太高的学习目标，就能减轻学业压力和达不到家长的高要求而给孩子来的挫折感。 对于学习成绩垫底的学生，可以从其擅长的科目开始给予进步目标，孩子渐渐在收到成效中提升自我效能感，找回学习的动力。 提高学习能力 1.提供与青少年个体特性适配的高效学习方法，并养成习惯。具体方法因人而异，总体原则是要注意劳逸结合、遵循记忆曲线、全面计划、突出重点等等…… 2.找到孩子的优势能力并帮助其迁移。如该青少年具有注意力高度集中的特点，那么就要加以培养，并运用到效率高的时间段中；如该青少年习惯跳出惯势思维看问题，便培养其结构化、逻辑归纳能力，并运用于多种学科的学习中，打造独特的学习方法。 帮助学生改善人际关系 学生人际关系差是学生厌学的常见原因之一。由于学生来自不同文化、经济和涵养的家庭，他们的性格个性亦有很大差异，有些学生性格内向，不善交往，人际关系自然就不好。如果老师和同学再对他们冷漠，他们就会更感孤独和不安，不良情绪甚至厌世情绪就会产生。学校和家长要建立和谐、融洽的师生关系，营造轻松的学习气氛，并加强在课堂和课后的团队协作能力的培养，关心成绩的时候也同样对青少年的人际关系给予关心，言传身教关于人际交往的技巧，注重品德培养，等等。 引导兴趣、激励理想 厌学情绪会导致青少年对什么活动都无兴趣，对什么人都感情淡漠，得过且过。 对于这种情况，最好的应对方法是立志，引导其发掘自己的生活的理想。一个学习目的不明确的学生，便不会享受刻苦学习取得理想成绩的过程。培养学生对学习的兴趣非常重要，兴趣是一种强大的精神力量，可以促使一个人充分发挥其聪明才智，提高对学习的自主能动性，积极思考，大胆探索，自觉的排除障碍、克服困难，获得较好的学习效果。 正确的沟通和奖惩观 对青少年来说，自我意识的成长和学习成绩一样重要。作为家长，对孩子的帮助应该以引导为主，不可加以任何强制的意味。即使家长再为了孩子着想，又或者孩子的想法在家长看来多么错误与幼稚，需谨记，孩子是一个独立的个体，我们能做的，只有引导。如果强加干预，只会激起孩子的叛逆心理，达不到目的的同时还会彻底破坏亲子关系。 同时，家长和老师要多表扬、少批评，注意批评的尺度，成功时让孩子感到成功的喜悦。中学生的承受能力远不如成年人，作为成年人的老师和家长，在批评学生时，就要注意场合和尺度，以激励为主，少用批评、指责，对学生学习上的进步及时给予肯定和表扬，让孩子们尝到成功的喜悦，这能克服学生的厌学心理。 打造良好家庭氛围 德国著名的家庭心理治疗专家佩施基安指出：“疾病不仅仅是病人本身的问题，也反映了家庭和社会问题。”同时他也强调了家庭在消除心理困扰中的作用：“一个家庭里实际的和已赋予的东西，绝不仅仅是障碍和冲突，这个家庭同时也产生了解决这个冲突的能力。”因此，家庭在对孩子的教育中应承担起不可推卸的责任。家庭关系对学生的影响是最直接的，也是最强烈的，父母的教育方式与家庭的学习氛围也会影响学生对学习和社会的认知。 家长应多与孩子交流，努力学习心理健康教育方面的知识，为孩子创造良好的学习氛围，学会分辨孩子的表达，了解其内心需求并给予满足。教会孩子爱别人，并有责任心；鼓励孩子参与集体活动，树立学习信心，引导和激发孩子对学习的兴趣；培养孩子的独立性，磨砺孩子坚强的意志。 案例 兵兵是中学八年级学生，在班上的学习成绩偏下，对学习提不起兴趣，一上课就经常注意力不集中，打瞌睡。父母关系不好，家庭经济情况较差，父母忙于工作，很少给予他照顾。特别是学习上，从小很少对他的家庭作业进行辅导、也不会关心兵兵的学习状态等，但对他的学习成绩和言行举止等各方面都要求较为严格，经常因为他的成绩下降或是在家做错一些小事而责罚，甚至辱骂。一直以来，兵兵对父母的苛责和忽视一直耿耿于怀，不愿与父母沟通，渐渐变得性格内向，孤僻、和同学们也少在一起玩。 兵兵从小学开始，各科成绩都是良好。进入初中阶段以后，学习的学科也多起来了，开始学习就有点吃力，在一次期中考没考好之后，兵兵就觉得心里特别烦躁，经常说头痛、难受，不想上学。初二上学期开学后，有的同学告诉他打游戏很好玩，并带着他一起玩游戏，他从此就迷恋上了打游戏。白天没时间，等到放学后，作业不完成，就去游戏厅打游戏，直到很晚才回家。以至于第二天上课总是无精打采，提不起精神，上课老师讲到什么地方都不知道。老师针对他的表现，进行了多次做思想工作和教育，但在父母方面并没有给予足够的关心，也没有深究他迷恋游戏的根源，只是狠狠责骂了兵兵。而从那之后他变得更不愿听课，不愿记笔记，拿起课本就烦，学习成绩下降很快，而成绩越下降越不愿学习。 分析： 这是一个学生因家庭因素和自身素质因素引起成绩下降，并最后导致厌学甚至逃学的案例。所谓厌学，就是是对学习产生厌恶、反感或无所谓的心理倾向。兵兵产生厌学情绪的原因既有家庭方面的关心和教育不足导致的兵兵性格方面的自卑、孤僻、不合群，当遇到问题的时候，缺乏解决的信心和能力，也丧失了家庭方面的支持，甚至还激发了叛逆心理。也有自身的因素：兵兵渴望取得比较好成绩，对自己期望很高，但是初中的学习内容比小学深，学习方法也会不一样，由于缺乏指导和学习方法，学习成绩得不到提高，反而下滑，导致学习动力不足、丧失学习兴趣和学习信心等，又因为性格方面的特征，兵兵选择以逃避、消极应对的方式来解决问题。 解决： 大多数学生厌学的问题需要对家长进行干预，但兵兵的情况来看，孩子的性格已经定型，实际上已经很难磨灭不良的家庭教育给孩子带来的影响了。 而且，通过沟通，我们发现兵兵已形成较为完善的思维认知体系，这个阶段再对其性格进行改变并不现实。最后通过和老师、家长沟通后一同敲定的干预计划是，通过设立更为合理的学习目标，一步步使其获得在成绩上的进步带来的成就感、自我认同感，并把他“玩游戏”的爱好利用起来，作为一个学习动力上的正面激励，同时，家长方面要停止对孩子的过度批评、苛责，多表扬、多听需求，避免带来自信心的下降。 结果： 经过半个学期的实施，首先是在家长态度的转变下，兵兵的性格虽然还是偏内向，但他看待事物的眼光不再那么悲观，在学校也有了社交方面的改变，朋友开始变多了，也更乐于参加集体活动了。在学习成绩上，兵兵刚开始的目标是进步十名，经过老师的帮助调整学习方式、培养加强记忆的学习习惯等，而且家长承诺，如有进步，就可以在周末奖励游戏资金，很快就实现了目标；在学期末尾时，兵兵又实现了第二个学习目标——期末考在原基础上再进步五名，且在老师家长的鼓励下，兵兵在本来就最擅长的语文科目上还取得了班级前三的成绩。 除此之外，兵兵跟家里的关系也有所改善，虽然没有进行较为深入的家庭心理干预，但兵兵的父母在这个过程中，看着自己的态度转变竟然能对孩子发生这么大大作用，也意识到了家庭教育的重要性，从心理到行为上都发生了转变，不再忽视孩子的真实需求，日常中以有效沟通代替苛责批评，亲子关系冲突得到了改善，家庭氛围也融洽了起来。 （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）