保护膝盖的锻炼方法
膝关节是人体主要的负重关节，也是在运动过程中比较容易受伤的部位，膝关节受伤后会严重影响工作和生活。为了提高膝关节的稳定性，增强膝关节周围肌肉的力量和活动度，可采取以下方法进行锻炼：
动作示范：
- 方法一
膝关节负重屈伸练习
患者取坐位，双腿自然下垂，将一个一公斤左右的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳定哑铃或沙袋；然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，膝关节缓慢屈曲，3-5秒后再重复伸直膝关节，每天练习30分钟左右，以自身的膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。
- 方法二
提踵练习
患者取站立位，双脚分开，与肩同宽。然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3-5秒钟后放下，连续做20次为1组，每天做5组训练，以患者膝关节周围的肌肉能耐受为原则。
- 方法三
空蹬自行车练习
患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。
- 结束
特别提示：
1、天气寒冷或在空调房时，注意膝关节部位的保暖；
2、剧烈运动时，可佩戴护膝，以增强膝关节的稳定性，保护膝关节；
3、保持适当的体重，避免过于肥胖加重膝关节负担。