患者取俯卧位，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势1分钟，每天做1-2次。

患者取仰卧位，双腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。然后患者以双脚、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线，支撑时间可根据自身情况而定。

患者取俯卧位，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身，尽量离开床面，并保持这个姿势，达到能够坚持的极限再放下。锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。

患者取仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟发力将臀部抬起，抬至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

用双手握住单杠，使身体悬吊，尽力坚持至自身极限，可锻炼双侧肌肉的平衡性和协调性。