膝关节炎怎么锻炼

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病,多见于中老年人群。表现为膝关节红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。膝关节炎的锻炼主要是肌肉力量的训练,可以防止肌肉萎缩及无力的症状,维持膝关节的稳定性。因此在物理治疗、药物治疗的同时,积极地功能锻炼能够延缓膝关节炎的进展。下面教大家正确的锻炼方法:

动作示范:

方法一

直身跪坐训练

患者取跪坐位,挺直上身,直面向前。让臀部尽量坐在脚跟上,尽量保证膝关节的最大屈曲度;方法一:直身跪坐训练.gif

方法二

仰卧抱膝训练

如果感到上述动作很难完成,可以改成仰卧位,双手抱住膝关节尽量贴近腹部,维持几秒钟;方法二:仰卧抱膝训练.gif

方法三

站立压腿训练

患者取站立位,双脚分开与肩同宽,双手背后。再伸出患侧腿,使脚跟着地,向患侧腿方向弯腰,直到感觉膝关节有绷紧感。如果要增加难度,可以把重心往患侧腿方向移,此时会感觉绷紧的力量更大。此动作需坚持20-30秒,休息5秒后,继续做第二次;方法三:站立压腿训练.gif

方法四

单腿站立训练

患者取站立位,双手抱在胸前。用患侧腿单腿支撑站立,一般站立30秒到1分钟;方法四:单腿站立训练.gif

方法五

靠墙蹲起训练

患者取站立位,双脚分开与肩同宽,脚后跟离墙面约一脚的距离,脚尖向前。上身靠墙,两手平举,慢慢下蹲。注意在下蹲的过程中要保证髋、膝、踝呈一条直线,膝关节不能超过脚尖。方法五:靠墙蹲起训练.gif

结束

特别提示:

1、锻炼时动作要缓慢,避免拉伤肌肉,锻炼后要注意拉伸和放松;
2、功能锻炼的频率不能太高,每周进行3-4次肌肉力量训练即可,要保留2天时间使关节恢复活力;
3、膝关节炎患者要避免剧烈运动,减少负重,疼痛发作时及时去医院就诊。

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