双臂交叉与肩同高，双腿分开站立，与肩同宽，挺直腰背向下深蹲，站起时脚跟提起做踮脚，50个分3组做完。

保持深蹲姿势，左右脚跟轮流提起做踮脚动作，100个分3组做完。

左脚向前跨一步，双手掐腰，收腹挺胸；下蹲至左腿膝关节呈90度，双腿膝关节保持向前，下压100次，然后换右腿做100次。分3组做完。

双手交叉与肩同高，双腿分开站立，与肩同宽，挺直腰背向下深蹲，然后向上跳起，跳起时双臂自然下垂。50个分3组做完。可根据个人情况适量增减强度。