两个腿稍微分开保持与肩同宽，抬起后跟，脚尖着地，保持这个姿势，绷紧小腿肌肉，大概在5~10分钟，但是具体的强度根据每个人的情况可以做调整。

把毛巾放在脚的下面，然后要求患者用脚尖把毛巾给提起来，一般20次到30次。

因为平足是内侧足弓的塌陷，所以准备一个棍子，放在足弓这个位置，踩在足弓上，可以前后滚动；如果有扶手的话，可以站起来扶着这个栏杆，把重心放在腿上进行前后的滚动。

站立位锻炼，站起来两个脚脚脖子外翻，用这样的方式来支撑体重，每次20秒-30秒，足外翻1次休息一会再外翻，如此反复外翻。