减重的黄金法则是以生活方式改良为主。减重不是越快越好，而是要循序渐进。对于大多数超重或者轻度肥胖的朋友，建议每周减重0.5-1公斤，6个月内能够减掉当前体重的5%-15%，并且长期维持，就是非常成功的。吃对了，减重就成功了一半，这就是饮食干预最关键的核心，就是管住嘴。 核心的方法是控制总热量，在保证营养均衡的前提下，每天比平时少摄入500-1000千卡。饮食要均衡，多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白，根据个人的情况可以选择瘦肉、鱼虾等等。 短期有一些方法大家可以尝试一下，比如间歇性进食，1周内有2天只吃少量食物；还可以选择代餐食品，用营养配比科学的代餐替代1-2餐。 特别提醒一下，无论采用哪种方法，都要保证营养全面，必要的时候要补充复合维生素。 还有就是动起来，让热量燃烧得更快。运动干预是减重的另一支柱，核心是大家都知道的“迈开腿”。推荐的运动组合是有氧运动，这是燃脂主力，推荐中等强度的长时间运动；抗阻运动增加肌肉群，提高基础代谢率，每周进行2-3次，防止减重时肌肉流失。 如果体重基数大或者有其他疾病，建议在医生或者专业人士指导下开始。对于糖尿病、高血压这些患者，运动强度和时长需要更加注意。 另外，好心态是减重的助推器，减重是一场持久战，良好的心理状态至关重要。常见的心理挑战中最常见的是减重过程中，可能会遇到平台期，容易产生挫败感或者放弃的念头。这个情况我建议寻求专业帮助。