听我的，这样做必然能收下来。学会计算每日所需的热量，确保摄入热量低于消耗热量。一般建议每天制造500-750千卡的热量缺口。调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。 蔬菜和蛋白质可以增加饱腹感，减少主食摄入。饭前喝杯温水，增加饱腹感，减少进食量。避免饥一餐饱一餐，每餐吃到七八分饱，避免过饱，可以使用小餐具辅助控制食量。 运动锻炼方面，每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，当然可以分多次进行，每次30分钟左右。力量训练每周要进行2-3次，像深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃训练都行。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。 增加日常的活动量，尽量减少久坐时间，每小时起身活动几分钟，选择步行或者骑自行车代替乘车，爬楼梯代替乘电梯。 在生活习惯方面，保证充足的睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加和代谢减缓。多喝水，促进新陈代谢和废物排出，当然要分多次饮用，避免一次性大量饮水。减少压力，压力会导致激素失衡，可能引发暴饮暴食，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸这些方式缓解压力。 设定合理的目标，每周减重0.5-1公斤是健康的速度，避免追求过快的减肥效果。每天对着镜子给自己一个积极的心理暗示，比如“我正在变得越来越健康”“我有能力控制自己的饮食和运动”。 记录减肥过程中的变化，像体重、体围、照片等，看到进步你就会增强信心。还要寻求支持，告诉家人和朋友你的减肥计划，让他们监督和支持你，然后找减肥伙伴，互相鼓励和分享经验。 减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要因为短期内看不到效果而放弃。保持积极的心态，逐步调整生活方式，才能实现健康减肥的目标。