一般来说，男性体脂率降到15%以下，女性降到22%以下，肌肉线条就会开始显现。这只是一个大概的门槛，具体能看到多少细节，还得看体脂率有多低。 1、入门的级别：男性15%左右，女性22%左右，这个时候你能看到一点轮廓，比如手臂上的肱二头肌和肩膀上的三角肌。 2、进阶阶段：男性12%左右，女性18%左右，腹肌的轮廓就会清晰，胸肌和背肌的分离度也会出来。 3、专业级别：男性10%以下，女性15%以下，这就是我们常说的拉丝状态，肌肉的纹理和细节都非常明显。当然这一切的前提是你有足够的肌肉量，不然体脂再低也只是一个干瘦的状态，而不是精瘦的线条感。