家人们，刚刚刷到了央视新闻里面的国民营养健康指导委员会出的健康饮食指南，我觉得全是干货，照着吃准没错，所以我分享给大家。首先这三类食物它必须要安排上： 1、蔬菜和水果：记得餐餐要有蔬菜，每天至少要吃300克，深色的那要多一点，要占一半；水果每天可以吃200-350克，而且千万你不要拿水果当蔬菜吃，这两个功能它不一样。 2、全谷物：像糙米、燕麦这些保留完整颗粒的它才叫全谷物，每天吃个50-100克，至少一餐用它来代替精米白面。 3、水产品：三文鱼、海带、蛤蜊这些，每周吃个1-2次，加起来300-500克，老人、小孩、孕妇那更得多吃点。 再说说大家都关心的减肥，核心就是：能量负平衡，简单来说，就是你吃的比消耗的要少，但绝对不是饿肚子，而且减肥也得吃够种类，一天至少12种食物，一周25种以上，而且要多吃全谷物，少吃精米白面和甜食。 这个指南都是实实在在建议，大家赶紧记下来试一试，大家可以把这些内容，整理成一张简单的每日饮食清单，把它贴在冰箱上，照着吃那准没错。