35岁的陈先生，平时工作压力大，经常熬夜加班，烟不离手，喜欢吃高油食物。最近一次体检，被查出高血压、高血脂，但是没当回事，觉得自己年轻，扛得住。

1周前，陈先生在工作中突然自觉前胸部出现压榨性疼痛，伴大汗淋漓、乏力以及濒死感。同事发现后协助其坐位休息，半小时后不适症状仍然不能缓解，立即拨打120求救。

急救人员到达现场紧急对患者进行密切心电监测处理，明确诊断急性心肌梗死，并电话通知患者家属，充分告知病情危重性，取得患者家属知情同意后，急救车内予以肝素钠注射液静推。

转运至医院内，启动胸痛中心绿色通道进行救治，急诊行冠状动脉造影检查，发现前降支中段血管闭塞。再次告知患者家属具体病情，取得知情同意后，急诊予以冠状动脉支架植入术。

术后积极给予低分子肝素钠注射液、阿司匹林肠溶片、替格瑞洛片等药物治疗。患者转入监护病房接受专科心电监护，监测血压、心率、氧饱和度，观察梗死面积有无扩大，以及心功能有无恶化。

住院1周后，动态观察心肌坏死标志物已恢复至正常，心电图无动态演变，各项指标逐渐趋于正常，遂予以患者出院回家休养。

⚠️医生提醒：

急性心肌梗死是各种原因所引起的冠状动脉血管急性闭塞，血流中断，远端心肌缺血、坏死。

在此过程中，可诱发各种恶性心律失常，以及心功能恶化，从而危及患者生命，是死亡率极高的急危重症心血管疾病。

陈先生就是因为不良的生活习惯，如长期高脂饮食让血管内皮受损，吸烟加速血栓形成，最终“堵死”了心脏供血，因此，大家在生活中一定要多注意。

心脏是人体最精密的“发动机”，每分钟跳动60-100次，24小时输送约7500升血液，其健康状况对我们的生活质量和寿命起着至关重要的作用。

然而，现代生活中许多看似平常的习惯，正在悄然透支这颗“生命引擎”。

根据世界卫生组织数据，每年约有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡人数的近三分之一，心血管疾病已成为威胁生命健康的头号杀手。

因此，记住，胸痛超过15分钟不缓解，尤其是伴随大汗、恶心、左臂放射痛，必须立刻拨打120！时间就是心肌，每耽误1分钟，1.9%的心肌细胞就会坏死。

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心脏最怕的10件事，你中了几个？

01长期熬夜

长期熬夜会让它一直处于“工作状态”。熬夜时，人体交感神经兴奋，会使心跳加快、血压升高，加重心脏负担。

2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的成年人心率模式异常，其患心脏病的风险高40%。

02大量吸烟

吸烟是伤害心脏的“头号杀手”。

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，使血管变窄，影响心脏供血。而且，吸烟还会使心跳加快、血压升高，增加心脏的耗氧量。

世界卫生组织2020年9月发布的一项报告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病，即使是二手烟，也会对心脏造成伤害。

03过量饮酒

酒精会直接损伤心肌细胞，影响心脏的正常功能。长期过量饮酒，还会导致血压升高、血脂异常，增加心脏病、中风的风险。

世界卫生组织建议，男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。

04高盐饮食

高盐饮食会导致体内水钠潴留，使血容量增加，血压升高，加重心脏负担。长期高盐饮食，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。

世界卫生组织建议，每天盐的摄入量不超过5克。生活中，要减少腌制食品、加工食品的摄入，做菜时少放盐、酱油等调味品。

有报道显示，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。

05高脂饮食

炸鸡、汉堡、红烧肉等高脂食物，会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质升高，沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变窄，影响心脏供血。

如果不及时控制，斑块脱落还可能引发心梗、脑梗。

06缺乏运动

现在很多人久坐不动，上班坐在电脑前，下班躺在沙发上，缺乏运动。

长期缺乏运动，会使心脏功能下降，血液循环变慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。研究显示，适量运动可以增强心脏功能，降低血压、血脂，减少心脏病的发生。

07情绪激动

人在情绪激动时，如愤怒、焦虑、紧张等，会使交感神经兴奋，心跳加快、血压升高，增加心脏的耗氧量。对于本身就有心脏疾病的人来说，情绪激动可能会诱发心梗、心律失常等严重问题。

08劳累

2020年《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。

09肥胖

肥胖会导致体内脂肪堆积，加重心脏负担，还会引起高血压、高血脂、糖尿病等疾病，这些都是心脏病的危险因素。2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。

10打鼾

打鼾不一定全部都危害心脏，但是有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，会导致睡眠中反复出现呼吸暂停，使身体缺氧。长期缺氧会损伤心脏和血管，增加患高血压、冠心病、心律失常等疾病的风险。

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改善心脏健康的10个秘诀，从现在做起

01合理饮食

饮食对心脏健康至关重要，可以试一试地中海式饮食。

地中海式饮食原则

❶以蔬菜、全谷物、豆类、坚果为主，肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），每周吃2次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），用橄榄油替代动物油。

❷避免或少吃精制碳水食物、加工肉类，如蛋糕、面包、火腿、培根、熏肉等。西班牙PREDIMED研究证实，坚持地中海饮食5年，心脏病风险降低30%。

02适量运动

适量的运动可以增强心脏功能，改善血液循环。可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。

⚠️注意：运动时要注意循序渐进，不要一开始就做剧烈运动。如果有心脏疾病，要在医生的指导下进行运动。

03戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒是伤害心脏的重要因素，要尽量戒烟限酒。不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟、二手烟，如果一时难以戒烟，可以寻求医生的帮助，采用药物、心理治疗等方法来戒烟。最好能不饮酒，可用白开水、茶等代替。

04控制体重

肥胖会加重心脏负担，要控制自己的体重。可以通过合理饮食和适量运动来减肥，使体重保持在正常范围内。

计算体重是否正常可以用体重指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围是18.5-23.9。如果BMI超过24，就要考虑减肥了。建议大家日常勤量一量腰围，把腰围控制在合理范围。男性腰围<90厘米女性腰围<85厘米

05保证睡眠

养成良好的作息习惯，每天保证7-9小时的睡眠。睡前要避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，不要看过于刺激的电视节目或电影，保持心情平静。可以通过泡脚、听轻音乐等方式来促进睡眠。

06管理情绪

学会管理自己的情绪，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑，保持平和的心态。遇到不开心的事，要及时倾诉，不要憋在心里。和家人、朋友多沟通交流，分享自己的喜怒哀乐。

07定期体检

定期体检可以及时发现心脏的潜在问题，做到早发现、早治疗。建议每年做一次体检，包括心电图、血压、血脂、血糖等检查。如果有心脏病家族史、高血压、高血脂、糖尿病等疾病，要增加体检的频率，及时关注心脏的健康状况。

08控制血压、血脂、血糖

高血压、高血脂、高血糖是心脏病的重要危险因素，要积极控制。如果患有这些疾病，要遵医嘱服用药物，定期监测血压、血脂、血糖的变化。同时，要通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒等方式来辅助控制血压、血脂、血糖。

09多喝水

多喝水可以促进血液循环，降低血液黏稠度，减少心脏病的发生。每天要喝足够的水，一般来说，每天喝1500-2000毫升水为宜。不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。可以选择白开水、淡茶水等，避免喝含糖饮料。

10远离污染

环境污染会对心脏健康造成影响，要尽量远离污染。如雾霾天气要减少外出，外出时要戴口罩；避免接触有害化学物质，如甲醛、苯等。同时，要保持室内空气流通，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

心脏的健康需要我们用心呵护，以上这10件心脏最怕的事，很多人却在常做....今天开始，请立即行动：调整饮食、增加运动、戒烟限酒、定期体检……你的每一次改变，都是在为心脏“续命”！