腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各四次。

腰部回旋运动

腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

"拱桥式"

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

"飞燕式"

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20~40次。

伸展俯卧位体位疗法

在患者可完成5~10分钟俯卧的前提下，用双肘及前臂支撑，骨盆及双下肢保持俯卧，将上部躯干抬起呈伸展俯卧位，该训练可增加腰椎前凸。

仰卧抬体

平卧床上，双手分别放于双腿两侧，身体上半部慢慢抬起，使肩与床面相距30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再慢慢躺下，做5次。然后将两手紧贴于两腿外侧，向左扭转抬起身体上部，做5次。再向右扭转抬起身体上部，做5次。

抬膝触胸

仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5～10次。再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原。可重复做5遍。

仰卧侧腰

预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次。然后两腿伸直，侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。

坐抱单膝

坐在椅子上，两腿稍分开，然后两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状，换左腿，方法同前，每次可做5遍。

针灸治疗

常用针刺取穴有阿是穴、命门、腰阳关、十七椎下、关元俞、八谬、肾俞、气海俞、大肠俞、小肠俞、志室、腰眼、委中等穴，针刺后可加艾灸、火罐等。

局部封闭疗法

对腰肌上出现固定、压痛点明显的压痛点则可使用封闭注射治疗。但对压痛点不固定，疼痛呈弥漫性，压痛不明显者或只感有腰酸略带疼痛者不宜采用封闭治疗。

物理疗法

可采用红外线、超短波、频谱仪或中药离子导入等法。

调护

腰部劳损经积极治疗，症状多能缓解，但较容易复发。患者在治疗期间应注意休息，治疗后一定时间内应尽量避免负重和剧烈活动。平时应注意避风寒，腰肌局部注意保暖防寒，并加强腰背肌功能锻炼。应注意坐姿并经常变换腰部体位，腰痛加剧时不要运动，应卧床休息，以放松为主。保持乐观的情绪，注重劳逸结合，起居有规律，保证充足的睡眠与营养。