腰肌劳损练腰动作有哪些？您了解吗

腰肌劳损，一般是指腰部因为长期的活动过多、不良姿势，造成肌肉有劳损、有疙里疙瘩、有炎症，我们在腰肌劳损以后，要避免不良的姿势，一般是指腰部因为检查清楚以后，要避免久坐、避免老是弯着腰、避免不良的姿势，比如说弯腰提重物，这些不良姿势，锻炼腰肌或者是减轻局部疼痛、增强腰肌力量的动作有以下几个方面，但是在锻炼之前，一定要给大家说，不要在急性期、疼痛比较严重的时候锻炼，如果不疼痛，只是酸胀或者增强腰肌力量，可以通过以下几点，第一个就是三点支撑、五点支撑，用后脑勺、两个脚后跟，如果力量不足可以加上两个膝关节，这是五点，如果是力量足可以用脚后跟和后脑勺，这是三点，做身体往上抬举，这样就是有利于增强肌肉力量和核心肌群的力量，其他包括平板支撑、仰卧起坐、靠墙久站，这些都可以增强腰背部的肌肉力量和局部肌肉的强度，有助于改善腰肌劳损的情况，当然具体的动作最好是医生指导下然后循序渐进地锻炼，不要一次锻炼太猛，同时也要注意局部避免不良姿势、适当的补钙、增强腰肌的力量