颈椎病怕的动作，还不赶紧来练！

颈椎病最怕的动作，还不赶紧来练，缓解颈椎病正常的动作，是非常重要的，以下几个动作可以帮助放松颈部的肌肉，缓解疼痛，第一，就是头部的前后伸展运动，坐直，慢慢的将下巴贴向胸部靠近，保持5秒钟后，再慢慢的抬头，尽量往后仰，保持5秒钟，重复10次左右，这可以伸展颈部前后的肌肉，缓解紧张，第二就是颈部的旋转，坐直或站立，缓慢的将头转向一侧，尽量转到极限，保持5秒后，再慢慢的转向到另一侧，重复10次，这个动作，有助于放松颈部的肌肉，特别是颈部的旋转肌群，第三，就是肩部的耸肩活动，耸肩动作，可以帮助放松肩部和颈部的肌肉，双肩尽量向耳朵靠近，保持5秒后放松，重复10次，最后就是颈部的侧弯，坐直或站立，将一侧的耳朵尽量靠近肩膀，保持5秒钟，再换另一侧，重复10次，每天坚持进行这些训练，能有效缓解颈椎病带来的不适，同时还可以增强颈部的柔韧性和力量，和力量。