腰间盘突出怎么练腰肌

腰背肌锻炼是腰椎间盘突出症保守治疗中非常重要的措施，具体原则如下：

1、腰椎间盘突出症比较轻微、早期患者应在疼痛控制的情况下进行锻炼，如疼痛难忍时锻炼腰背肌可能会造成症状加重；

2、锻炼方式包括小燕飞动作、三点式支撑、五点式支撑或者躺在床上，脚后跟和两个胳膊肘支撑床面，身体绷紧向上抬臀部等。如果会游泳，可以进行蛙泳、自由泳等，都可以达到锻炼腰背肌的目的；

3、锻炼频率则为既要达到肌肉锻炼的目的又不至于造成额外损伤，比如游泳游半小时还是一个小时，应根据个人身体状况制定科学有效的锻炼计划。