腰肌劳损怎么办?这些动作康复

大家好，我是天津市天津院康复科的钟大夫，对于腰肌劳损，我们有一些康复的训练方法，现在跟大家简单说一说，第一个动作是仰卧屈膝，我们躺在床上，仰卧位，双腿屈膝，尽量靠近我们的胸部，用双手抱住膝部，每次保持15秒钟，然后重复10次，每天3到4组动作，这样就可以放松我们腰部的肌肉，第二个就是臀桥，我们还是仰卧位，双腿屈曲，以脚和肩为支撑点，将臀部抬高，然后大腿与身体形成一条直线，保持10秒钟，重复15次，每天3到4组，同样可以增加我们腰部和臀部肌肉力量，第三个动作是俯卧伸展，趴在床上，双手伸直向前，上半身尽量向上抬起，形成一个弓形，保持10到15秒，然后重复10次，每天3到4组，有助于我们拉伸腰部的肌肉，坚持这些康复动作，可以有效缓解我们腰肌劳损的症状，好，谢谢大家