侠溪穴 位于足背处 ，属于足少阳胆经的穴位，刺激后可以调节胆经的气血运行， 具有清泄肝胆、通窍聪耳、疏经活络、清热泻火的功效 。 准确位置 1、体表位置： 在寻找侠溪穴时，可以通过体表标志来确定其位置，可取仰卧或坐立，将脚自然伸直，观察足背，可以看到第4、5趾之间的缝隙，用手指轻轻按压缝隙的上方纹头处，即可感受到一个明显的凹陷，这就是侠溪穴。 2、解剖位置： 侠溪穴位于足背部的肌肉层次中，主要涉及趾长伸肌腱和趾短伸肌腱，这些肌肉和肌腱的排列和走向为侠溪穴的准确定位提供重要的参考，周围有丰富的神经分布，主要包括足背外侧皮神经和腓深神经的终末支。 功效 1、清泄肝胆： 侠溪穴作为足少阳胆经的穴位，能够调节肝胆功能，对于肝胆火旺引起的症状，如目赤肿痛、耳鸣耳聋等，侠溪穴有一定的缓解作用，通过刺激该穴位，可以平肝降火，改善相关症状。 2、通窍聪耳： 侠溪穴具有疏通耳部经络的功效，能够改善听力，对于耳聋、耳鸣等症状，按摩侠溪穴可以起到辅助治疗的作用，通过持续的穴位按摩，可以促进耳部血液循环，提高听力水平。 3、疏经活络： 侠溪穴能够疏通经络，促进血液循环，对于缓解足背红肿、五趾痉挛等症状，侠溪穴有一定的帮助，通过适度的按压和揉动，可以放松足部肌肉，缓解相关症状。 4、清热泻火： 侠溪穴还具有清热泻火的功效，对于治疗热病无汗、头眩目痛等症状，侠溪穴也有一定的效果，通过刺激该穴位，可以调和体内阴阳，达到清热泻火的目的。 怎么按揉侠溪穴 指按法： 用拇指或食指的指腹，对准侠溪穴的位置，进行适度的按压和揉动，以感到酸胀感为宜，避免过度用力造成损伤，每次按摩约5-10分钟，每天早晚各按揉1次。 掐按法： 用手的大拇指按掐在侠溪穴的位置，力度可以稍重一些，以微痛为宜，深吸气，呼气的同时指甲用力按掐侠溪穴，保持5-6秒，然后松开，一掐一松为一个循环，每侧侠溪穴可以掐按3-5分钟，然后换手掐按另一侧。每日早晚各做1次。 辅助工具法： 可以使用圆珠笔的末端、棉棒或将几根牙签倒过来用橡皮条绑好，利用这些物品的圆钝头连续扎刺侠溪穴的位置，力度要适中，避免刺破皮肤，取得与针灸相似的效果。

龟尾穴 位于人体臀部的尾椎骨处，处于尾骨端与肛门连线的中点处，主要有止泻通便、调理大肠等作用，可用于改善小儿胃肠系统疾患 。 准确位置 龟尾穴因其形似龟尾而得名，位于尾骨尖端下方，由于尾骨是人体脊柱的最末端，因此该穴位的位置相对固定。 在俯卧位时，可以观察到臀部下方有一小凹陷，一般是尾骨尖端与肛门之间的区域，用手指轻轻按压，可以感受到一个相对柔软但略带硬度的点，此处便为龟尾穴。 作用 1、止泻通便： 龟尾穴具有双向调节作用，顺时针揉按可通导排便，逆时针揉按则可升阳止泻，这一特性使得龟尾穴在治疗泄泻、便秘等胃肠问题方面较为有效。 2、调理大肠： 龟尾穴相当于督脉经之长强穴，通过揉按此穴，能够通调督脉之气，进而调理大肠的功能，对于改善大肠功能失调引起的各种症状，如腹胀、肛裂、痔疮等，都有积极作用。 3、治疗其他疾病： 除胃肠系统疾患，龟尾穴还可用于治疗尿床、慢惊风等症状，显示龟尾穴在调节人体整体健康方面的广泛作用。 在进行龟尾穴按摩前，建议确保操作环境温暖舒适，避免小儿受凉，同时需涂抹适量的润滑剂，以减少皮肤摩擦，保护小儿娇嫩的皮肤，并且密切观察小儿的反应，如出现不适或疼痛，应立即停止操作，必要时及时就医。 龟尾穴怎么按揉 取俯卧位，充分暴露穴区，用大拇指或中指指腹轻按于龟尾穴上，然后做轻柔缓和的回旋转动，一般揉100-300次，揉按时的力度和频率需适中，以小儿舒适为宜。 在进行按揉时，还可联合位于第四腰椎至尾椎骨端成一直线处的七节骨穴，操作时可用拇指或食、中二指指腹自下而上或自上而下直推，二者联用，可形成更为全面的治疗效果。 在利用龟尾穴进行保健的同时，还应结合饮食调理，如适量摄入富含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动，改善便秘症状。

木斗木留是董氏奇穴的两个重要穴位， 均位于足部，其中木斗穴位于第3跖骨与第4跖骨之间，距跖骨与趾骨关节0.5寸。木留穴在第3跖骨与第4跖骨叉口下凹陷中，跖骨与趾骨关节上1.5寸 。由专业人士正确刺激木斗穴和木留穴有健脾化湿、疏肝和胃、治疗气血不畅的作用。 准确位置 木斗穴和木留穴均位于人体的足部，木斗穴位于足背侧，在第3跖骨与第4跖骨之间，距跖骨与趾骨关节0.5寸处。木留穴在第3跖骨与第4跖骨叉口下凹陷中，跖骨与趾骨关节上1.5寸。 作用 1、健脾化湿： 木斗穴、木留穴可以调理脾胃功能，促进水湿代谢，有助于治疗消化不良、脾肿大等脾胃疾病。 2、疏肝和胃： 木斗穴、木留穴与肝脏有密切关系，可以疏肝解郁，调和气机，有助于治疗肝病、胆病以及因肝脾不和引起的各种症状。 3、治疗气血不畅： 木斗穴、木留穴可辅助治疗因气血不畅引起的全身麻木、中指和无名指疼痛及伸屈不灵等症状。此外，木留穴配三重穴还可辅助治疗三叉神经痛、耳痛、舌强言语困难等症。 刺激方法 按摩法： 在医生指导下可以用手指指腹或手掌轻轻按压、揉捏穴位，也可以使用按摩器等工具进行按摩。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。每次按摩可持续数分钟到十几分钟不等，根据个人情况和治疗需要来决定。 艾灸法： 需有专业人士操作，将艾条点燃后，放入艾灸盒内，调节好艾火的温度和距离，将艾灸盒放置在穴位上，进行艾灸治疗。艾灸时间可根据个人情况和治疗需要来决定，一般为数分钟到十几分钟不等。艾灸过程中要注意观察皮肤的变化，避免烫伤。艾灸后要注意保暖，避免受寒。

艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾绒对人体特定穴位进行热刺激，来达到健脾利湿的作用，可选择的部位较多，可在医生指导下根据自身情况选择， 如中脘穴、丰隆穴、关元穴、命门穴、足三里穴、脾俞穴等，并没有哪个部位最好的这种说法 。 中脘穴 位置： 上腹部，前正中线上，脐中上4寸。 功效： 艾灸中脘穴能够和胃健脾，促进水湿代谢，是临床应用化湿相对比较多的穴位。 丰隆穴 位置： 小腿外侧中点，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。 功效： 艾灸丰隆穴具有祛湿化痰、健脾和胃、通经活络的作用，可以有效促进湿气的排出，改善痰湿内阻导致的咳嗽、痰多、胸闷等症状。 关元穴 位置： 下腹部，前正中线上，脐中下3寸。 功效： 艾灸关元穴可以培元固本、补益下焦，增强人体的阳气，促进气血运行，从而有助于排出体内的湿气。 命门穴 位置： 背后第二腰椎之下，与肚脐相对应。 功效： 艾灸命门穴可以增强体内元气，从而逼出体内的湿邪之气。 足三里穴 位置： 小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。 功效： 艾灸足三里穴可以补中益气，祛湿散寒，调节脾胃功能，促进消化，增强身体的代谢能力，有助于湿气的排出。 脾俞穴 位置： 背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。 功效： 艾灸脾俞穴具有调理脾气、运化水谷、渗利除湿和营养统血的功效，能够治疗脾胃虚弱、慢性消化不良、胃痛、十二指肠溃疡等症，同时也有助于利水消肿。 注意事项 1、艾灸的时间不宜过长，一般每次15-30分钟即可。同时，艾灸时艾条与皮肤的距离也要适中，避免过近导致皮肤灼伤，过远则可能影响艾灸效果。 2、艾灸时会产生烟雾和气味，应保持室内通风，避免长时间吸入烟雾导致不适。 3、在艾灸后，应观察身体反应。如果出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应，应立即停止艾灸，并咨询专业医师。

睡不着时可以通过按摩 百会穴、安眠穴、神庭穴等穴位 助眠，但按摩只是缓解失眠的一种辅助方法，如果失眠症状持续严重，建议及时到中医科或神经内科就医，寻求专业医生的帮助。 百会穴 位置： 位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。 作用： 可提阳气、调气血，安抚紊乱神经，让思绪平静，舒缓头部的紧张情绪，促进头部血液循环，有助于缓解头痛、头晕等不适感，从而改善睡眠质量。 方法： 以食指指腹轻轻按揉，力度由轻渐重，旋转揉动约3-5 分钟，直至局部微微发热。 安眠穴 位置： 位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。 作用： 按摩此穴可以调节心神，缓解情绪紧张和焦虑，有助于降低入睡障碍，促进睡眠。 方法： 以食指、拇指轻捏耳部，揉按凹陷处约1-2分钟，再顺势摩挲，力度适中、动作轻柔连贯，每次3-5分钟。 神庭穴 位置： 处于前额发际线正中点往上约0.5寸处。 作用： 可清头目、宁神志，驱散杂念，对因焦虑、精神紧绷致眠浅、多梦等睡眠障碍效果尤佳。 方法： 用拇指指肚从下往上推按此穴，操作2-3分钟。 内关穴 位置： 位于前臂掌侧，手掌面关节横纹的中央往上约三指宽的中央凹陷处。 作用： 可宁心安神、理气止痛，缓解心悸心慌、胸闷难眠症状。 方法： 以拇指尖掐按，力度渗透但避免剧痛，一掐一松、反复操作2-3分钟，酸麻胀感会沿手臂扩散。 涌泉穴 位置： 位于足底前三分之一与后三分之二交界凹陷处。 作用： 可以快速入睡，尤其是对于肾虚的人群，通过按摩这个部位改善睡眠的效果更加明显。 方法： 睡前温水泡脚后，以圆钝按摩棒或食指关节轻揉，先轻后重、螺旋施力，揉按 3-5 分钟，至足底温热。 日常助眠方法 1、规律作息： 建立规律的作息时间，每天按时入睡和起床，培养生物钟，使身体适应固定的睡眠模式。 2、适度运动： 白天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗能量，提高晚上的睡眠质量。但避免在睡前进行剧烈运动。 3、温水泡脚： 睡前用温热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。 4、创造良好睡眠环境： 确保环境安静，避免噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音。保持卧室光线柔和，避免强光刺激，可使用遮光窗帘或眼罩来减少外界光线的影响。

肝气郁结作为中医常见的证候， 并没有所谓的按摩十个部位，可选择行间穴、合谷穴、膻中穴、太冲穴等 ，通过按摩特定的穴位，可以疏肝解郁、调畅气机，从而缓解这些症状。 行间穴 位置： 位于足背侧，第1、2趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。 作用： 行间穴属于足厥阴肝经，按摩此穴可以清肝平肝、疏肝泄肝，有助于缓解肝气郁结导致的烦躁、易怒等症状。 按摩方法： 用拇指指腹或食指指腹按压行间穴，力度适中，顺时针和逆时针方向各按揉30次，每次持续3-5分钟。 合谷穴 位置： 位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。 作用： 合谷穴属于手阳明大肠经，但按摩此穴也具有清热解表、镇静止痛、通经活络的功效，有助于缓解肝气郁结引起的头痛、牙痛等症状。 按摩方法： 用拇指指腹或食指指腹按压合谷穴，力度适中，顺时针和逆时针方向各按揉30次，每次持续3-5分钟。 膻中穴 位置： 位于胸部正中线上，两乳头之间的中点。 作用： 膻中穴是八会穴之气会，按摩此穴可以疏肝理气，改善胸闷、胸痛、心悸等症状，有助于调畅气机。 按摩方法： 两掌重叠，置于膻中穴上，上下擦动按摩，力度适中，每次持续3-5分钟。 太冲穴 位置： 位于足背，第1、2跖骨之间，跖骨结合部前方凹陷处。 作用： 太冲穴是足厥阴肝经的穴位，按摩此穴具有平肝泄热、疏肝养血的功效，有助于缓解肝气郁结引起的头痛、咽喉肿痛等症状。 按摩方法： 用拇指指腹按压太冲穴，从太冲穴向行间穴方向推揉，力度由轻到重，每次持续3-5分钟。 阳陵泉穴 位置： 位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。 作用： 阳陵泉穴是足少阳胆经的穴位，按摩此穴具有清热利湿、疏肝理气的功效，有助于缓解肝气郁结引起的咽喉肿痛、小便不利等症状。 按摩方法： 用拇指指腹或中指指腹按压阳陵泉穴，力度适中，顺时针和逆时针方向各按揉30次，每次持续3-5分钟。 肝气郁结按摩怎么护理 1、按摩时，主要以手指的指腹按压，并固定在所选取的穴位上，然后向下施加一定的力度，做顺时针的环旋运动，按压力度一般以局部有酸胀感为宜，手指指腹不要离开皮肤。 2、由于晚上9点到11点是肝经最活跃的时间段，此时进行按摩可能效果更好，同时尽量避免在空腹或饱腹的状态下按摩，以免影响消化，通常可以选择饭后30-40分钟进行按摩。 3、在日常生活中，肝气郁结患者应避免食用辛辣刺激性的食物，同时要注意情绪的疏导，还可以适量食用具有收敛作用的食物，如乌梅、南瓜、石榴等，有助于调和气血，舒缓肝气。

三伏贴可以有效去除体内湿气，恢复身体平衡，可选择 神阙穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴等穴位 ，以充分发挥三伏贴祛除湿气的治疗效果。 神阙穴 位置： 位于肚脐中央，即肚脐眼的位置。 作用： 神阙穴是任脉上的重要穴位，具有健运脾胃、温阳化湿的作用，贴敷于此，能够拔除体内湿气，尤其对于因湿气重引起的腹胀、腹泻、消化不良等症状有显著效果，此外神阙穴还对宫寒引起的妇科问题有益处，有助于调节女性生理周期，缓解痛经等问题。 足三里穴 位置： 位于小腿外侧，外膝眼下四横指、胫骨边缘处。 作用： 足三里穴是足阳明胃经的合穴，贴敷于此，能够燥化脾湿、健脾和胃，增强脾胃的运化功能，从而有效祛除体内湿气，此外足三里穴还具有调节机体免疫力、增强体质的作用，对于提高整体健康水平有显著帮助。 丰隆穴 位置： 位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指处。 作用： 丰隆穴是祛痰湿的要穴，对于治疗痰湿、水肿等症状有显著效果，贴敷三伏贴于丰隆穴，能够加强祛湿作用，帮助体内湿气排出，改善因湿气重引起的身体沉重、四肢酸痛等问题。 阴陵泉穴 位置： 位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。 作用： 阴陵泉穴是脾经上的重要穴位，具有利湿退黄的功效，贴敷于此，能够增强脾的运化功能，促进体内湿气的排出，对于湿气重引起的各种症状如食欲不振、身体浮肿等有良好效果。 中脘穴 位置： 位于腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 作用： 中脘穴是治疗消化不良和脾胃湿困的有效穴位，贴敷三伏贴于此，能够调和脾胃功能，减少湿气的产生，从而达到祛湿的目的，此外中脘穴还有助于调节全身气血，提高身体免疫力。 肺俞穴 位置： 位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。 作用： 肺俞穴是肺脏的背俞穴，贴敷三伏贴于肺俞穴可以调理肺脏功能，有助于祛除肺部湿气，改善因湿气引起的咳嗽、气喘等症状，同时肺俞穴还能增强肺部抵抗力，预防感冒等呼吸系统疾病。 注意事项 1、饮食调整： 贴三伏贴后，应避免进食冰凉食物，如雪糕、冰镇饮料和冰镇西瓜等，以免寒气侵袭，影响药效，同时避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如麻辣烫、烧烤等，以免加重体内湿气。 2、保持皮肤干燥： 贴三伏贴后，皮肤可能会因药物作用而发汗，此时应及时擦干汗水，保持皮肤干燥，避免汗液浸渍导致皮肤感，贴敷后的4-6小时内，应避免洗澡，以免寒气侵袭，影响药效。 3、注意贴敷时间： 一般建议成年人贴敷时间在4-6小时，儿童在2-4小时，避免贴敷时间过久，以免药物刺激皮肤，导致不适症状。

养生艾灸 并不存在灸哪里最好的说法，可选择多个关键穴位，神阙穴位于脐中，能温养脾胃；气海穴在下腹部，可培补元气；关元穴在脐下三寸，有助于补肾固本；足三里穴在小腿外侧，能调节机体免疫、促进消化 。合理在中医师指导下艾灸这些穴位，对养生保健有利。 神阙穴 位置： 神阙穴即肚脐，处于腹部中央，是胎儿在母体内通过脐带获取营养之处，位置醒目且易于定位。 功效： 艾灸神阙穴可温养脾胃，促进脾胃运化，对因脾胃虚寒导致的腹痛、腹胀、腹泻等消化系统问题有调理功效，还能增强人体对营养物质的吸收能力。 气海穴 位置： 位于下腹部前正中线上，脐中下1.5寸，处于人体下腹部的核心区域，在肚脐下方不远处，可通过测量脐与耻骨联合上缘连线的中点确定。 功效： 艾灸气海穴有培补元气之功，能有效缓解身体疲劳、虚弱之感，对于气虚导致的气短、自汗等症状有改善作用，还可调节女性月经不调等生殖系统问题，为身体的气血运行和脏腑功能提供充足的动力支持。 关元穴 位置： 在脐下3寸的前正中线上，是小肠募穴，处于人体下腹部的重要位置，临近膀胱等脏器。 功效： 艾灸关元穴可补肾固本，对男性生殖系统疾病如阳痿、早泄等有一定的辅助治疗作用，对于中老年人的尿频、尿急等泌尿系统问题也有缓解功效。 足三里穴 位置： 在小腿外侧，膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，在小腿胫骨外侧的肌肉丰满处，易于寻找与施灸。 功效： 艾灸足三里穴能调节机体免疫，增强身体抵抗力，预防疾病。同时可促进胃肠蠕动，改善食欲不振、消化不良等状况。

针对月经推迟，针灸治疗可选择 腹部穴位如关元穴、气海穴和中极穴 以疏通胞宫经络， 下肢穴位如三阴交穴和血海穴 以化瘀通络，以及 背部穴位如肾俞穴和命门穴 以补肾气，这些穴位的选择和针灸治疗应由专业中医师操作。 腹部穴位 关元穴： 位于脐下3寸，前正中线上，是任脉要穴汇聚人体元气。针灸可培元固本，调节女性生殖系统，促进月经规律增强气血运化。 气海穴： 在下腹部，脐下1.5寸，前正中线为保健要穴，可调畅气机补肾固精益气养血，对月经推迟能调节气血，改善胞宫气血不足促使月经恢复。 下肢穴位 三阴交穴： 小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后。为肝、脾、肾三阴经交会点，可调节气血改善气血亏虚、肝肾不足引起的月经不调稳定月经周期。 血海穴： 大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头隆起处。养血活血要穴，对血虚或血瘀导致的月经推迟，可补血养血，化瘀通络，促进气血顺畅流通。 背部穴位 肾俞穴： 位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，肾的背俞穴，与肾脏功能紧密相关。针灸可补肾气强腰膝，调节肾脏对生殖系统的滋养，调理肾虚导致的月经推迟。 命门穴： 位于腰部，第2腰椎棘突下凹陷中。被视为阳气根本，针灸可温阳补肾调理冲任，增强阳气改善宫寒、阳虚引起的月经推迟，使胞宫温暖利于月经正常。

肾关穴位于 小腿内侧、阴陵泉下2.5寸处的胫骨内侧缘 ，是董氏奇穴中的一个穴位。此穴位具有 补益肾气、祛湿利水、健脾和胃、疏经通络 等多种功效。可通过刺激肾关穴改善身体状况，但需要专业医生指导下进行。 取穴 取穴时，患者可取坐位或卧位，从小腿肚里侧，踝关节的里侧缘往上拉，在小腿胫骨往上弯曲处有一个凹痕，是阴陵泉，其下2.5寸的位置，即是肾关穴。 作用和功效 1、补益肾气： 肾关穴与肾脏的功能密切相关。刺激该穴位可以起到补肾气的作用，能够改善因肾气不足导致的腰膝酸软、耳鸣、耳聋等症状。 2、祛湿利水： 肾关穴位于小腿内侧，此处是人体湿气容易积聚的部位。对于湿气重引起的下肢水肿、小便不利等情况，通过按摩或针灸肾关穴，能够调节人体的水液代谢，增强膀胱的气化功能，使小便通畅，减轻水肿。 3、健脾和胃： 脾胃与肾在生理功能上相互关联。肾关穴还能调节脾胃功能，对脾胃虚弱、消化不良、腹胀、泄泻等症状有一定的改善作用。 4、疏经通络： 肾关穴所在的经络与下肢的气血运行有关。刺激这个穴位能够疏通经络气血，缓解下肢的疼痛、麻木等症状。对于因经络阻滞引起的小腿抽筋、冷痛等情况有良好的缓解效果。