准备一盆40℃左右的温热水，水面没过脚踝，泡脚十分钟左右，然后擦干。

用左手固定住患足，用右手拇指指腹在患足大脚趾有突出的位置以及其邻近关节处先环状按揉 2-3分钟，以局部出现酸胀感为宜；之后再用右手拇指端弹拨邻近关节处的肌肉、筋膜2-3分钟，最后轻轻用右手拔伸、摇动大脚趾10-20 次。

用患足同侧手固定足部，用对侧手的食指、中指和拇指持大脚趾向内侧缓慢掰，然后复位，如此重复做5-10分钟。

如果患足关节处伴有疼痛，还可增加按揉公孙穴。公孙穴位于足内侧缘，第一跖骨基底的前下方凹陷中，找到穴位后，用拇指指腹环状按揉1分钟，以有酸胀感为宜。