肩峰撞击症怎么锻炼

肩峰撞击综合征是中老年人群肩痛最常见的原因,在积极治疗的基础上,可通过功能锻炼防止肩关节粘连,增加肩关节的活动度。下面教大家如何锻炼。

动作示范:

方法一

爬桌面练习

患者取坐位,将患肩放在桌面上,然后让患者尽力伸手向前够。同时使桌子支撑胳膊的重量,达到牵拉下方关节囊的作用。1爬桌面练习.gif

方法二

肩关节内旋和外旋练习

患者取站立位,双手握杆,然后用健侧手带动患侧做肩关节的外旋练习,尽量达到最大外旋范围。坚持几秒后,再由健侧手带动患侧做肩关节的内旋练习,同样尽量达到最大内旋范围。注意练习过程中要保持肘关节90°,且保持上臂贴紧身体侧面。2肩关节内旋和外旋练习.gif

结束

特别提示:

1、减少肩关节的外展动作,以免加重无菌性炎症;
2、锻炼的强度及幅度应以不引起明显的疼痛为度。

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