网球肘怎么锻炼
网球肘又称为肱骨外上髁炎，是由于肘、腕及前臂过度用力牵拉引起的肌腱损伤。在急性期要求严格制动腕关节，症状缓解后，应尽早开始腕关节锻炼。通过一定的锻炼，增强肘关节抵抗疲劳和损伤的能力，防止复发。下面教大家网球肘的锻炼方法：
动作示范：
- 方法一
肘关节屈伸训练
首先握拳，将肘关节尽量伸直，停留几秒钟。然后缓慢屈曲，达到最大的屈曲位，停留几秒钟。最后慢慢放松，此动作可以反复多次进行；
- 方法二
前臂旋转运动
首先握拳，用健侧手扶住患侧上臂，防止上臂活动。胳膊尽量向前旋转，达到最大角度后，坚持几秒钟，缓慢放松。然后向后旋转，同样达到最大角度后，维持几秒钟，缓慢放松。此运动反复进行10-20次；
- 方法三
腕关节训练
首先将肘部尽量伸直，腕部垂直下来，另一只手辅助用力，达到最大角度地垂腕，保证腕伸肌有牵拉感。坚持几秒钟，然后放松，动作要缓慢，此动作反复进行10-20次。
- 结束
特别提示：
1、生活和工作中注意运动强度适宜，不要让手臂过度疲劳，无论运动、电脑打字或家务劳动时，都需注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大及时间过久；
2、适当改变工作习惯，不要长时间固定一种姿势，这样可以预防“网球肘”的复发。