首先沐浴全身，清洁双手，充分暴露胸部，在乳房上均匀涂抹精油。

肩膀放松，取坐位，手肘和手掌垂直，手肘向外摆出。

用左手手掌从腋下沿着右侧胸部的下沿线轻抚10秒，用右手手掌从腋下沿着左侧胸部的下沿线轻抚10秒，如此两手有节奏的交替轻抚左右两侧胸部共三分钟。

双手虎口置于一侧胸部的两侧，轻轻按压胸部周围的组织，每次按压停留3秒，之后换按压另一侧胸部，如此交替重复做15-20次。

保持上身挺立，双手握拳，手肘屈曲、外展抬高，之后向背后拉伸手肘，做扩胸运动至最大限度，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，如此重复做这个动作20次。