坐于床面，双腿自然屈曲，左腿外展贴近床面，并把脚踝部位置于右腿脚后跟附近；然后左右手的食指和拇指张开，右手置于右大腿上方，左手置于右大腿下方，两手的拇指与其他手指相配合，捏住右大腿肌肤，以拇指同其余手指的对合力对大腿进行上下、反复、连续不断的提捏、揉动，以自身手、腿不出现不适为度。按摩完右大腿换按摩左大腿。

两手以掌根部附着大腿两侧，进行柔和的连续不断的旋转揉动，手法频率每分钟120-160次，每侧大腿按揉1-2分钟。

找到大腿酸痛最明显的点，以拇指指端或罗纹面置于这个点上，其余四指自然张开，以辅助大拇指对施术部位进行垂直按压，大拇指按压力度以施术部位出现酸胀感为宜，然后停留片刻，再松劲撤力，重复按压15-20次。

以双手掌夹住大腿两侧，双手就像搓绳一样向相反方向进行快速地搓动，并同时在大腿上来回移动，如此每侧大腿搓动2-3遍。

两手五指并拢、掌指关节微屈，使掌心空虚；之后两手有节奏的交替拍打大腿，每侧大腿拍1-2分钟。