患者自然站立、平坐或仰卧，吸气时用力向上收缩肛门5-10秒，然后缓慢呼吸放松5-10秒，反复进行收缩、放松。每组10-15个，共做2-3组。

患者取仰卧位，双膝屈曲，脚掌着地，双脚分开，双手自然放在身体两侧，呼气时臀部向上抬起，保持5-7秒，然后吸气恢复。每组10-15个，共做2-3组。

睡前平躺在床上，两手相叠，放在小腹上，然后顺时针方向环形按摩100圈左右，以小腹有温热感为宜。