坐于床面，双腿自然屈曲，健侧腿外展自然贴近床面，并把脚踝部位置于患侧腿脚后跟附近；然后患侧手扶住患侧膝盖，健侧手的拇指和其余四指张开，自患侧腿腘窝下方捏住小腿肌肤，以拇指同其余手指的对合力对小腿后面的肌肉进行自上向下连续不断的提捏、揉动，以小腿出现酸胀感为宜，共按摩2-3遍。

坐于床面，暴露出患足足底，用对侧手的大拇指在整个足底尤其是不适感明显的部位做环状揉动，以局部出现酸胀感为宜，按摩3-5分钟。

坐于床面，将患侧腿搭在另一条腿上，同时用一只手固定患足足跟，另一只手拉住患足脚趾向脚背方向拉伸，拉到最大限度后维持3-5秒钟，然后复位；如此反复拉伸3-5分钟。

坐在椅子上，把患足放在一个泡沫轴或者水杯上面；然后利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯，以脚掌有拉伸感为宜。每次练习3-5分钟，每天2组，也可有效缓解筋膜炎。