如果是因异物堵塞造成的呼吸上不来气，可按照海姆立克法进行自救：

1、体位：取站立位。

2、冲击：如果周围有桌子、椅背、扶手栏杆等固定水平物体，首先取脐上两横指（约为2cm），至胸骨下方为按压部位，双手扶住固定物体以维持稳定；然后将物体边缘抵在按压部位上，连续、快速、用力向后上方冲击，每次冲击动作要明显分开，直到异物排出。

如果周围没有固定水平物体，首先一只手握拳，拳眼置于脐上两横指上方（约为2cm）；另一只手包住拳头，双手连续、快速、用力向后上方冲击自己的腹部，每次冲击动作要明显分开，直到异物排出。

如果是因情绪激动造成的呼吸上不来气，可按以下方法自救：

1、缓解情绪：尽快将自己的情绪平复下来，停止大吼大叫以及过度激动。

2、深呼吸：闭上嘴巴，尝试用鼻子进行深呼吸，感受吸气和呼气的过程。

3、避免过度通气：准备一个塑料袋或纸袋，罩住自己的口鼻进行呼吸。

如果是因疾病造成的呼吸上不来气，可取出随身携带的药物进行自救。比如哮喘患者可吸入缓解哮喘症状的气雾剂，心绞痛患者舌下含服硝酸甘油等。然后立即就医或拨打急救电话120。