常用的穴位有照海穴、太溪穴等，其中照海穴位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处。找准穴位后，用拇指指腹轻轻环状按揉2-3分钟，以自感出现酸胀感为宜；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，找准穴位后，用拇指指腹环状按揉2-3分钟，以自感出现酸胀感为宜。

双手食指、中指、无名指以及小指并拢，先置于足背上，双手交替经脚踝擦至小腿，直至发热为止；之后置于足背两侧，双手经脚内外踝擦至小腿，直至发热为止。