上半身直立，双上肢自然下垂，平视前方。然后缓慢低头屈颈，再缓慢抬头仰颈，回到中立位；接着头部向左侧缓慢弯曲，感到疼痛时停止，并缓慢回到中立位；头部向右侧缓慢弯曲，回到中立位；头部向左侧缓慢旋转，回到中立位；头部向右侧缓慢旋转，回到中立位。上述动作可反复训练，如果训练时感到疼痛或者头晕，可停止训练。

上半身直立，双手自然下垂，双眼目视前方。吸气的同时将双肩向后上方耸起，同时配合颈部后仰，达到最大角度后坚持几秒钟，然后放松回到中立位。每组动作做8次，每天做3组。

患者取坐位，腰背部挺直，尽量让颈部伸展。下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开，感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后缓慢放松。然后按以下顺序旋转颈部：抬头一还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，故称为“米字操”。