腰椎小关节紊乱康复锻炼
长期久坐或经常弯腰活动以后，会引起腰背部的疼痛或不适感，到专科医院就诊后可能会被诊断为腰椎小关节紊乱，经过前期的药物治疗后症状大部分可缓解，后期可以自己进行一些康复锻炼，下面教大家几种自我康复锻炼的方法：
动作示范：
- 一
热敷
患者取俯卧位，身体放松，用毛巾包裹热水袋热敷腰部，一般热敷30-40分钟为宜。腰部感到发热后，可配合腰背肌肉训练的方法来进行康复锻炼。
- 二
腰背肌训练
方法一：小燕飞训练
患者取俯卧位，双上肢向后上方伸直，双下肢向上抬起，同时头面部和胸部逐渐抬离床面，坚持3-5秒钟后缓慢放下。休息3-5秒钟后重复锻炼，每组做3-5次，每天3-5组，循序渐进练习。
方法二：五点支撑
患者取平卧位，然后用双侧肘部、双足和头后部支撑床面，身体发力，使髋部缓慢离开床面。当感到双侧的后腰部发紧、发酸时，缓慢使髋部放回床面。每组做3-5次，每天3-5组即可。
- 结束