双向情感障碍症状很复杂，涉及到情绪、认知、行为多方面的一些变化，而且是具有周期性的波动特点。他在躁狂发作的时候，精力就很充沛，滔滔不绝，甚至冲动消费；在抑郁发作时，又陷入绝望、自我否定。 就这种冰火两重天的循环，常常被误解为它是不是性格有问题？其实双相情感障碍是大脑神经递质失衡的一种疾病，这是需要进行专业治疗的。 如果身边人出现那种极端的情绪波动，你也别轻易地去评判他，你可能不知道，他会不会真的是因为这种疾病而导致无法控制自己呢？

焦虑其实不仅仅是情绪问题，还会攻击身体。频繁的可以出现心慌、胸闷，像心脏病一样的发作，手脚发麻、颤抖，甚至呼吸急促，包括不明原因的恶心、头痛等等。 这些症状常常被误诊为生理疾病，但根源有可能是因为长期的压力，而导致的植物神经紊乱。如果反复出现，别忽视，会不会是心理因素所导致？建议及时地寻求专业的评估。

社交恐惧主要是源自于对“被评价”的过度担忧。今天给大家5个实用技巧，来帮你更自在地进行社交。 1、提前做准备，可以减少临场的紧张。 2、主动去寻找“同类”，从共同兴趣切入。 3、可以用“微表情”传递善意，比方说微笑、点头。 4、允许自己表现不完美，降低那种心理的期待。 5、聚会以后可以去复盘积极的体验，这样子可以强化正向的反馈。

不要说“想开点”、“别矫情”，否定对方的感受；也不要急于给建议，容易断章取义；不要过度关注身体不适，这样容易加重心理负担。 要说“我在听”，用共情来替代评判；要主动陪伴，行动往往比语言更有利；要去询问“需要我能帮你什么？”“我能做什么？”，来尊重对方的求助节奏。

照顾者综合征，是指长期照顾心理疾病的患者，引发的一种心身耗竭的状态。它往往表现出皮质醇水平的持续升高，但是免疫功能就会下降。 家属这个时候需要建立一些心理的边界： 1、分工合作：不要包揽一切，要学会分担和利用资源； 2、设定界限：而且是健康的并且是必需的，要保护好自己，也同时能够保护好周围的关系； 3、管理期待：接纳康复过程是一个曲折的，更多是关注点滴的进步。

大脑往往爱那种舒适区，改变就意味着打破惯性，就容易触发本能的威胁反应。 此外，过往的失败经验会形成了一种习得性无助，潜意识来否定自己。 如果想突破，可以从微小的行动开始，比方说将减肥拆解为每天快走10分钟，用小小的成功来重塑信心，逐步改写大脑的“失败脚本”。

职场竞争中间，焦虑常常源自于过度的比较和完美主义。怎么破解呢？可以明确个人的核心价值，专注不可替代的能力，用“四象限法则”来区分任务的优先级，减少无效的忙碌。 下班以后，可以设置一个工作边界，避免消息轰炸。真正的竞争力，是在快节奏中守住内心的秩序。

对于讨好性人格的人来说，微信的提示音有的时候就像一道无形的指令，哪怕有的时候在吃饭、在洗澡，他都会条件反射似的赶紧抓起手机，秒回秒回。 其实这种行为的背后，他往往是藏着一种怕对方失望、怕关系断裂的深层内心恐惧。但如果这么长期下来以后，容易会导致一个人的交感神经处于一种持续的兴奋状态，这个时候可以出现像手指发麻、呼吸急促、心跳加快等一点点躯体反应。 他们往往会把那种及时回复，和被认可强行地划上等号，他往往就忘记了，健康的关系往往是能够经得起时间的考验的。 你不妨试着给自己设置一种回复的缓冲期，比方说，工作微信可以在签名的地方标注清楚：“我可以在消息发出后一个小时以内给你回复，真的有急的事情直接给我打电话。”如果是私人消息，允许自己看到了就代表着收到了，等到方便的时候再去进行回复。 可能刚开始的时候，有些人可能会觉得有点心神不宁，老是有点坐立不安，这个时候可以适当地做点深呼气，告诉自己，对方的情绪是他的事情，我自己的感受同样很重要。这样子坚持够1周以上，你就会慢慢地真正发现，其实真正在意你的人，他其实从来不计较你回复的速度的。

有些人身体稍微有点不舒服，就怀疑身体是否得了绝症，然后就反复地检查，检测了还不放心，这可能是“疑病心理”在作祟。过度关注健康，它本质上是对失控的恐惧。那怎么缓解呢？ 1、可以记录症状出现的时间、场景，来客观地分析规律。 2、减少不必要的网络搜索，避免“症状对号入座”。 3、必要的时候也可以接受认知心理治疗，重新来建立对身体的安全感。

白天，大脑的“理性系统”靠着意志力来压抑情绪；到晚上，疲劳就削弱了防御，这个时候，潜意识的压力、委屈就集中爆发了。 这个时候别太强迫自己，要过度地“冷静”，可以允许情绪得到释放，哭一场、写写日记，或者做做户外有氧运动。 也可以提前建立一种“情绪的缓冲区”，比方说睡觉之前冥想10分钟，这样子可以降低深夜emo的概率。