下面的分享都是曾经经历过抑郁折磨的朋友，在回忆那段经历时，认为对自己的康复有帮助的一些感悟和体验。1、宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点......抑郁可以痊愈，这个过程会痛苦，对自己宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点，少些自责，少些比较，少些对未来毫无根据的乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大，你可以做到的。2、强迫自己动起来强迫自己动起来，一开始没有力气就快步走，听着心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的边走边哭，想到开心的一兴奋就跑起来，突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑，20分钟或半小时，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一两天，跑前要注意身体上的不适，暂时忽略心理的不情愿。坚持一段时间，可能食欲会跟上来一点，没有也没关系，当减脂嘛，睡眠不去强求，安心听医嘱。健身是对我个人而言，是非吃药疗法中最有效的方法。不是说不吃药啊，需不需要吃药，剂量之类，请听医嘱。3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的:白与黑，善良与阴险，幸福的别人和抑郁的自己，都不是纯粹对立的。我想表达的是，不是得了抑郁症，人生就完了，学业没法继续了，嫁也没人要，娶也娶不到，这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想，然后要知道这是自己的大脑在骗自己，得了感冒并不意味着癌症晚期。在患病期间基本都会过度自责，自卑，麻木，无力，过分夸大负面评价的思维，这是这个病的临床症状，远远不是现实的写照。人生从来不是这条路走不通就彻底完蛋了这么脆弱，更不是乖乖努力学习就一定走向成功那么简单，除了这两面外，有无数多适合自己的可能与希望。4、不给自己施压，暂时不去考虑未来我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗，不能想象也不敢想象，现在想来有点强制性思维，还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀，压力太大，一下子崩了，崩的还比较惨，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束与限制，因为你得了抑郁症了，你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的，多难得的机会!如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样，比你差的人生绝壁一抓一大把，放下比较和压力，也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。5、不要对我说“努力面对”我想说让我“努力面对”的人，他们其实并不知道这件事的“努力”有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况，这就好像你自己的处在阴影的那一面一样，你越强大，他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时，你可能已经陷入了你无法自助的情形了。这就好像盘山公路一样，每一步虽然都在往山顶走，但实际上坡度你完全可以忽略不计，但等你看到深不可测的悬崖时，你自己跳下去就是粉身碎骨。患者最怕听到他人说，“只要你想走出来，你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。6、抑郁症会不会是羊传染过来的?记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心的吃草，吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下来，开始想，这个草是哪儿来的?为什么要吃草?对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光温度、水、土壤里的矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说你去吃别的羊是一种反羊性的行为。对于一个羊的脑容量来说，这个问题有点过于残酷，想了一阵儿，这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想，抑郁症会不会是羊传染过来的。7、唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚，终归发觉，这个世界，远比我们想想的要肮脏，残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。后来发现，唯一的解决思路，就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的爱。8、重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解，我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。我对自己不满意，对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意，对所接受的教育不满意，对周围的环境不满意。我隐隐觉得可能我的认知方式出现了问题，可是我不知道问题在哪里，也不知道怎么改。我需要重新建立我的认知体系。我觉得这才是我能否走出抑郁症的关键所在。9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己人生就像一场游戏，你不能太不认真，敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思，在游戏中给自己找点儿目标总是好的；但你也不能太认真，太认真你就会忘了这其实只是一场游戏，沉迷其中无法自拔。你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己，参与这个世界的同时保持着局外10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪,两者相辅相成很多患者走出抑郁症的经验，概括起来就是两个方面:一、认知方式(大脑):不断地观察自己、接纳不完美的自己;二、生活方式(行动):有了观察力、觉知力，就有了自控力，就可以在生活方式上做改变，饮食、运动、睡眠都可以更规律、健康。所以在我看来，认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成。11、请在咨询医生后乖乖服药，吃药不是什么丢人现眼的事情当你在坚持锻炼、规律饮食以后,如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况，请在咨询医生后乖乖服药。重度抑郁症不吃药就能走出来的，几乎没有人见过，吃药不是什么丢人现眼的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得异常缓慢，记忆力严重衰退,意志力丧失，没有食欲和性欲。至于用什么药，完全是一个试错的过程，医生也没有先见之明。12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果，但是非常慢我之所以说它慢，是有了跟接受心理咨询之后自身病情好转的进度的对比之后，才知道自己以前自我摸索的进度浪费了自己很多时间。13、不要忽视失恋和重大创伤带来的危害在这里我要说，不要忽视失恋带来的危害。失恋不是一件普通的事情，虽然它在我们的生活中随处可见，可它并不是一个简单的事件，而是危及到一个人心理状态的重大创伤。不要小觑它的影响力。尤其在抑郁症病情当中的朋友们，在你失恋，或者遇到别的重大创伤的时候，一定要去找心理咨询师。让他们帮助你度过这个困难时期。心理咨询师虽然不能免除你的痛苦，但是可以帮助你学会如何接受它，度过它。14、配合心理咨询，学习从伤害中好起来的技能抑郁症患者就是因为恢复能力差，不懂得如何让自己从伤害中好起来的技能，才会苦苦挣扎。遇到重大危机事件的时候，正是你去学习这样的技能的好机会。然而你仅仅靠自己，是学不会的。这个得有人教你。而你的家庭环境，可能没有教会你这样的东西。所以你需要配合心理咨询，通过咨询师一次一次帮助你从危机中走出，你会从这样的经历中渐渐学会如何应对这些糟糕的情况。15、一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在抑郁症患者通常都是反思能力很强的人，但是因为我们的视角总是受限于第一视角，观察的角度限制我们无法观察到整个事情的真相。这个时候，一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在。这就是咨询师无法被替代的“镜子”作用。16、你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应,他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的抚育者或者朋友。你可能觉得他们不会懂你经历了些什么，不会懂你的痛苦和过往。但其实世界上很少有一个人能够完全懂得另外一个人。你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应，他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦。这个，才是你最需要的东西。其实心理咨询师能做的事情，一个好的爸爸妈妈，一个真正好的朋友也能做到，只是抑郁症患者常常没有这样一个好的朋友或者亲人。17、接受自己在某些方面的欠缺，同时也认同自己在另一些领域的出众我认为最重要的变化，也是带领我走出抑郁决定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的，同时也认同自己在另一些领域的出众。18、各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾任何疾病，都很少是从最早期就开始被治疗的。各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾。19、不对新的生活做先入为主的偏见抑郁期间扭曲的思想会是一种病毒，可能会留下后遗症。这些思想包括——“我没有价值”、“什么人都不喜欢我”、“我的性格很糟糕“、”也许这一生我都会活不好”等等。抑郁的几年都是在这样的思想下浸润着，抑郁越久，这些思想越是牢固，牢固到你以为它们都是真的。其实，那不是，它们是由于神经元和激素混乱，造成你对世界和自我错误的判断。也许抑郁痊愈后你还没有足够多的“美好经历“去抵消这些曾经消极的想法，但你需要理性认识这些想法的来源，不对新的生活做先入为主的偏见，openminded的同时慢慢等待积极经验的开始。20、最可怕的并不是你得了抑郁症，而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利，任由它使你变成了废人抑郁期间，不要放弃自己的学业和生活，即使只是吃饭洗澡;不要放弃交际，即使只是说个早安;不要远离自己的家人和朋友，如果没有，就在街上走走，浸在有人的环境，这些真的真的很困难，我很理解，或许在做一件事情之前，内心的挣扎和痛苦就要把你压倒了，但是只要每天能够做一点点，就会让“无价值感”稍微远离一点点。最可怕的并不是你得了抑郁症，而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利，任由它使你变成了废人。21、把注意力放在每天小小实现的事情上我的经验是把注意力放在每天小小实现的事情上——比如今天能够顺利地起床了，或者帮助了别人一点点等等。你可以每天给自己设定一个目标，可以简单到找一个甜品店去尝尝它的新品，然后告诉自己“这就是成功，因为自己找到了店，而且吃到了甜品;因为,自己有能力让自己幸福。”给自己做一顿好饭，可以慢慢地，花费一上午的时间;晚上睡觉前，认真地铺好被子，去洗个热水澡，然后钻到被子里。22、发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣，不是那种很高难度的，只要很简单的力所能及就行，比如浇花、切菜、养宠物等等。重要的是，会觉得自己在为这个世界创造一些美好的东西。23、自我救赎没有效果时，尝试随便给微信里面一个有意思的朋友打了个电话那时，我很想轻生。后来我随便给微信里面一个很有意思的朋友打了个电话，因为我想整整八个月我都走不出来，我已经没有什么办法了。他跟我说了一个小时，跟我说了一些乱七八糟的。然后我就逐渐哈哈大笑。打完这个电话,那天晚上我睡了个好觉。后来我跟很多人聊了很多。我想这个世界上有那么多有趣的人，光是我微信里面就有很多。以后每一晚上不开心，我就找一个人打一个电话。这样我至少可以再坚持一个月。但是我打了几天,我就不那么伤心了。因为原来大家平静的外表下都有着各自的心事。那段时间我每天花很多时间，去沟通。我说我的事情，我诉说。然后我听他们讲，我倾听。于是我认识了很多新的朋友。也让我觉得这个世界挺有趣的,就冲这些温暖的人。24、做为患者家属，当你不知该做什么的时候,当你发现你说什么都没有用，那就什么也别做，只去安静的陪伴就好了带着无限的爱、关怀和宽容。当他烦躁焦虑冲动的时候，尽量不要被他影响，要告诉自己和他有这些想法是正常的,就像发烧打喷嚏,因为他病了。25、事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病)，事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可。请记住，这个世界上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱关系都没有。你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你努力打造自己的名声和成就，事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，甚至想不起你是谁来，更何况你的痛苦。26、每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间。可以在本子上圈圈画画，也可以在日记上写下自己的心绪。我一般在抑郁的时候感觉全身都没劲，只想难过地趴在床上放空，有时还想哭哭不出来，只是真的什么也不想做，睡也睡不着。后来我按照我的心理咨询师建议的那样，给自己空出难过的时间，但要计时，仅在这段时间里让自己充分地难过。可以静静地思索一下“这是什么情绪啊?”“我为什么会难过呢?”“这是一种怎么样的感觉呢?”“我的身体具体哪个部位又有什么样的感受呢?”，也可以大哭一通，时间到了就洗把脸起床该干嘛干嘛。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

有一些人，他们一段时间会情绪低落，闷闷不乐，无愉快感，兴趣减退或缺乏，愁眉苦脸，觉得活着没有意思，动作缓慢，不愿跟人交往回避社会等等。等过了一段时间又会变得情绪高涨，乐观热情，兴奋话多，讲话滔滔不绝，活动增多，整天忙忙碌碌等。这两种情况反复发作，给患者带来很大的困扰。其实，他们患了一种叫双相情感障碍的疾病。什么是双相情感障碍？双相情感障碍发病高峰在15~19岁，部分患者发病可与季节有关，即初冬（10~11月）为抑郁发作，夏季（5~7月）躁狂发作。女性患者夏季易发作。双相障碍可表现为发作型、循环往复型、混合迁延型、潮起潮落型。表现为躁狂和抑郁反复循环、交替往复或不规则出现，也可能混合发生；严重者可能出现敏感、多疑、幻觉、妄想、紧张等精神疾病症状。间歇期症状常可完全消失。一般通过药物治疗、心理治疗和行为训练等方法进行综合性治疗。药物治疗主要是情感稳定剂治疗。躁狂发作时，可合并使用抗精神病药；抑郁发作时，则需慎重使用抗抑郁剂，以防转躁；在间歇期或轻抑郁期，配合心理治疗，有助于减少复发。双相情感障碍的发病机制双相情感障碍的发病机制目前认为是遗传、神经生化、神经内分泌、神经免疫、社会心理因素等共同作用的结果。1、遗传学因素调查发现：该病有明显的家族聚集性，其遗传倾向较精神分裂症、抑郁症等更为突出，遗传度高达85%，父母若一方患有双相障碍I型，其子女患双相障碍的几率约为25%，若父母双方均患有双向障碍I型，则子女患双向障碍的概率达50%-75%。2、心理社会因素不良的生活事件和环境应激事件可以诱发情感障碍的发作，如失业、失恋、家庭关系不好、长时期高度紧张的生活状态等。遗传因素在情感障碍发病中可能成为一种易感素质，而具有这种易感素质的人在一定的环境因素促发下发病。双相情感障碍发作征兆发作前兆较多的是夜间睡眠的紊乱，无论是夜间嗜睡还是夜间睡眠入睡困难、失眠时间缩短、白天精力下降，这种休息的突然之间的变化，高度要认为可能是病情反复的可能，尤其是在春天和冬天季节交替的期间，病情波动的可能性更大。其实，看患者正常的社交情况，如果明显的回避社交或者社交的几率突然之间猛增，也是复发前兆。其余还可以关注他的每个月的消费情况和饮食体重变化。患者很容易因为一些小的事情而引起强烈的情感反应。例如生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆，持续时间一般比较短暂。患者在没有任何外界因素的影响下，突然出现不能控制的、没有丝毫感染力的面部表情。患者对此既无任何内心体验，也说不出为什么要这样哭和笑。这是在脑器质性时较为常见的一种精神症状。患者常常因为一些细小或无关重要的事情而感到悲伤或兴奋激动，无法克制。常常伴有思考困难、缺少决断、缺乏兴趣、头痛、睡眠障碍、精力不足的症状，严重者可有运动迟滞、激动不安、疑病或被害妄想、厌食、失眠。出现以上征兆，需及时就医。得双相情感障碍的名人著名的电影演员，电影《乱世佳人》扮演“郝思嘉”的演员费雯丽，她曾两获奥斯卡奖，堪称电影史上最优秀、最美丽的天才演员之一。但她同时也是一位双相障碍患者。在她的传记《费雯丽传》中，作者安妮•爱德华兹描写道：“费雯丽发起狂来是蛮横、执拗的，忧郁的时候就像是一个受惊吓的、需要怜爱的孩子，其余时候才是朋友所熟悉的甜蜜迷人、聪悟豪爽的夫人。”(安妮•爱德华兹,1983)每个人都会有情绪起伏，但对于双相障碍患者来说，他们的情绪就像过山车一样，非常极端：时而情绪高涨，兴奋至极；时而又悲观消极，低落不已。除了感受情绪上的极端变化外，双相障碍患者的精力、行为也会出现巨大的变化。这样的变化我们称之为循环周期。他们通常会经历：·躁狂或轻躁狂发作(manic/hypomanicepisodes)（情绪高涨）·抑郁发作(depressiveepisodes)（情绪低落）·在躁狂或抑郁发作的周期之内还可能存在一些潜在的精神病性症状(psychoticsymptoms)双相障碍患者，我可以如何自救？双相障碍是一种心理疾病，患病可能会让你觉得自己的生活失去控制。但这里还是有一些切实有效的方法能够帮助你改善和缓解自己的症状，提高你的生活质量。1、了解自己的情绪状态①监控自己的情绪：你可以使用手机app来记录自己一段时间的情绪状态；②识别触发你情绪转变的导火索：如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落，你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响；③了解你情绪转变时的征兆：每当你躁狂或抑郁发作之前，肯定会出现一些可观察到的变化，例如睡眠、食欲或行为的改变。2、采取切实可行的步骤①制定常规生活计划：包括日常活动，如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期的锻炼；放松或正念；兴趣爱好和社交活动；如果需要服药的话，最好在每天的同一时间服药，这样可以更好地避免副作用，帮助你的身体系统维持稳定；②学会处理压力事件；③学会管理自己的财务；④为危机的发生做好准备：当你感觉非常不好，或者躁狂、抑郁期持续了很长的时间，或者常规治疗失效的时候，你可能需要紧急支持，例如选择住院治疗。3、利用社会支持网络①学会从最亲密的家人或朋友处获得帮助；②加入同伴互助团体：同跟你有相似经历的人建立联系是一种帮助你走出困难的有效方法，你可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。双相障碍的治疗方式双相障碍的治疗相对困难，目前一般认为药物治疗是最好的选择，因为它们能较快的控制症状。诸如抗抑郁药、抗躁狂药和抗精神病药物等等。还会结合一些心理治疗。如果你处在抑郁发作期，治疗师会为你制定结构化的心理治疗方案来帮助你改善抑郁症状，最常使用的方法是认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy,CBT)。如果你处在躁狂/轻躁狂发作期，治疗师更常使用的方法是谈话治疗(TalkingTreatment)，包括个体心理教育(IndividualPsychoeducation)、团体心理教育(GroupPsychoeducation)、人际与社会节律疗法(InterpersonalandSocialRhythmTherapy)和家庭取向治疗(Family-FocusedTherapy,FFT)。此外，面对极端的双相障碍患者(如抑郁或躁狂发作时间很长且症状特别严重、其他的治疗方法无效或患者出现自杀行为，需要迅速控制的状况)，治疗师还可能使用电抽搐治疗(EletroconvulsiveTherapy,ECT)。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

普通人情绪随着事件波动，好比是在一个正弦曲线内，起起伏伏，有上限也有下限，能自我调整，弹性震荡。而有时候，我们的情绪会突破下限，然后一直上不来，或者突破上限，处在高位。我们就在躁和郁的世界挣扎，心理能量值脱离正常范围。在这里搜罗了60种能提高心理能量的方法，各位郁友可以将这些方法运用在日常生活中，以保持自己的情绪平稳震荡。1.爱自己，爱别人，爱这个世界。2.感恩你所拥有和经历的一切。3.做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面。4.冥想，有助于我们和能量源头连接。5.深呼吸。6.活在当下，接受自己。7.安静独处，感受美好的事物。8.幽默，看好笑的漫画、电视、电影，与朋友开玩笑。9.尽可能地多欢笑。10.听表现积极情绪，动听美妙的音乐，避免表现负面情绪的音乐。11.运动可以让血流通畅，使身体拥有健康活力。12.唱歌，抒发美好感受。13.跳舞，放松自己。14.睡觉，让自己充分休息。15.祈祷，把你的愿望告诉宇宙，也为这个世界和更多人祈祷。16.阅读内容积极，有激励作用的书籍。17.鼓励自己，或者鼓励朋友。18.灵修，增强能量。提高振动频率，让自己更幸福、更自由，更加接近自己的梦想。19.看一部好的灵性电影。20.发挥创造力，画画、写作、雕塑、设计或做任何能表达自己对生活的热爱的事情，把你的天赋发挥出来。21.经常与细胞对话，与身体对话，聆听身体的提示和需求，感恩身体。22.看日出，或者看日落，接受太阳的恩典。23.周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫。与大自然亲密接触。24.在吃饭前，对你吃的食物表示感恩，谢谢它们滋养你的身体。25.经常赞美身边的人，特别是父母、孩子、伴侣。赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。26.经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，爱是需要表达的。27.把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己。奖赏自己就是对自己表示肯定。28.向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说一句“对不起”。29.宽恕曾经伤害过自己的人。30.停止抱怨，想要抱怨之前，先想想这件事情好的那一面。31.做那些让你感觉良好的事情。32.合理抒发自己的情绪，但不要对身边的人发脾气，以温和委婉的方式表达自己的意见。33.孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们。34.吃健康新鲜的食物，不吃垃圾食品。35.每次在喝水之前感谢水，并想象喝下去的水净化着身体的每一个细胞。36.节约资源，见到水龙头没关就去拧上。37.对寻求我们帮助的人伸出援助之手。38.在家中布置鲜花，花朵是美的化身，经常闻一闻花香，让自己心情愉悦。39.坚持一项身体运动，不用剧烈，比如散步、健身操等。练习冥想，瑜伽，提高觉察能力。40.写感恩日记。41.学习自己热爱的，喜欢的知识技能。42.学习新东西，学习新的知识、新的技能、新的语言等。43.养植物养花，并精心照料它们，观察它们的生长。44.就像你已经实现梦想时那样生活。45.买东西前问问自己内心，是不是真的需要它。46.整理居室办公室，搞清洁卫生。把多余的物品，如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人。47.和天真活泼的孩子一起玩耍。48.如果一直想做一件事情却没有勇气，就突破恐惧去实现它。49.学会拒绝别人提出的无理要求，让自己内在强大，但不是强势。50.跟积极向上乐观的人在一起。51.参加心灵成长类课程，不断让自己提升。52.每日反省自己。53.和志同道合的人分享自己的梦想，做一个梦想清单。54.对自己不知道不了解的事物保持中立和理性的态度，保持开放和好奇心，愿意尝试去了解，而不是急着否定。55.旅行。56.将你的所有成就、所拥有的一切列出一张清单。57.保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目，少看负能量信息。阅读有激励作用的书籍、文章，关注传播正能量的微信公众号。58.无条件的发射你的爱。59.支持你感兴趣的公益项目。60.分享自己看过的精彩的电影、图片、音乐、文章，越分享越快乐。都说人生是一辈子的修行，60条建议也是让我们的人生更快乐更幸福更完满，心情愉悦地震荡出一条完美的正弦曲线。大道至简，非常实用，选一条或者几条，适合你的，坚持去做即可。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

对躁狂症患者而言，躁狂症可能就是：鲁莽而危险的驾驶经历；超出能力范围的乱花钱；毫无理由地对所有人和事发怒；相信自己能统治世界，无所不能；妄想有人跟踪自己，跟自己耳语；幻听到让自己自信心爆棚的话语。躁狂症主要有两个类型：躁狂症和轻度躁狂症。轻度躁狂症最初表现为说话的速度变得非常快，听者很难跟上说的内容。患者对睡眠和食物的需求变低，想法变得不受控制，并且不断涌现。轻度躁狂症尽管没有躁狂症那么极端，但它的伤害性和自我毁灭能力与躁狂症不相上下。躁狂症会破坏判断力，让人做出冲动的行为。躁狂症最严重的负面影响是让人彻底失控，置自己于危险境地，还会产生妄想（相信关于你自已或其他人的疯狂想法）或幻觉（看见、听见或感觉到并不真实存在的事物）。躁狂症和轻度躁狂症可能伴随抑郁症一起出现，这种现象被称为混合性情感发作。双相情感障碍I型患者更容易患上躁狂症，而双相情感障碍I型患者大部分患上的都是轻度躁狂症。躁狂症和轻度躁狂症绝不仅仅是会让你感觉特别开心，这一点必须牢记。躁狂症十分狡猾，它会在你没有觉察的时候鬼鬼票祟地找上你。你觉得自己做事很有效率、心情愉悦，几周之后可能会发现这是因为躁狂症发作了。日常生活中，双相情感障碍患者很容易出现情绪管理失当。加果不加以干预和治疗，轻度躁狂症很可能会恶化，等待你的将是躁狂症的旋涡。躁狂症不会永远只表现出好的一面，你不可能永远快乐地站在聚光灯下。躁狂症和严重的抑郁一样，可以毁掉一个人甚至威胁生命。躁狂症是更加醒目、声音更加洪亮的轻度躁狂症，以至于感官无法承受。是心情好还是轻躁狂？轻度躁狂症是较为缓和的躁狂症。你拥有无限的自信，一刻也不愿意休息，跃跃欲试，想马上开展梦寐以求的新项目。心情好和轻躁狂对外人甚至患者自己而言都极难区分。轻躁狂可能会让人很生气。试想一下凌晨3点，你想睡觉，身体却怎么躺都不舒服，感觉永远法安稳入睡。头脑里积累的压力越来越多，却没有释放的途径，感觉自己处于崩溃大叫的边缘是一种什么样的体验？总之，轻度躁狂症绝对不是心情好这么简单。躁狂症引发的冲动之旅某女性患者描述自己躁狂发作的情况：“这是一次一个人的旅行，我在冲动之下购买了机票并预订了昂贵的酒店。夜晚我走在街头，街区灯火通明，四周充斥着撩动感官的图像和绘画。街上人头攒动，地铁、商场和摩天大楼的入口处拥挤着各色人群。我看到的一切都是躁狂症在我脑中的反应。城市释放的生机令我无比兴奋，成了我的养料。直至凌晨，我都在外面闲逛，寻找有意思的酒吧进去喝酒聊天。我和陌生人彻夜狂欢，完全没有想过后果。我所有的行为最终都体现在信用卡上——酒店、旅费、酒吧、给亲戚朋友的礼物。我还尝试了角色扮演，每天都装扮成不一样的人。第一天，我是普通游客，按照计划前往周边地区旅行；第二天，我就变成了全身穿着可爱服饰的追星少女，改变路线去美术馆看漫展。晚上我喜欢去一些有趣的地方，最后再到卡拉OK唱个过瘾。我总能找到人聊天，躁狂症发作让聊天变得异常轻松，放在平时这是绝对不可能的。躁狂症影响了我的判断力，我无法正常评估做一件事的利弊。”我在笑，同时又想哭——双相情感障碍混合发作是一种什么样的体验？一位女性患者曾这样描述自己双相障碍混合发作的情况：“我和丈夫坐在餐厅的户外餐桌前等待上菜，他看起来想和我聊天。天气很暖，阳光和煦，这本是轻松惬意的一副画面，让人心情愉悦。但我并没有感受到这一切，失控的思绪在大脑里嗡嗡作响。身旁的世界如此不真实，就像是透过万花筒看到的景象，眼前的画面不断前后翻滚，变化不停。我感到十分不安，濒临崩溃，全身上下高度警觉。任何人或事都令我烦躁。坐着的椅子太不舒服了；丈夫在说话，但我听不清他在说什么；背后餐桌传来的笑声令我十分不悦，真想冲他们嚷嚷，让他们闭嘴。大脑里充满压力，每一个在脑海中闪过的念头都让我头痛不已，我感觉头就要爆炸了。我能感到手和身体都在颤抖。我仿佛站在已经布好安全网的悬崖边，我知道我必须跳下去，只要跳下去，就能从累积的无尽压力中解脱。但是，我没办法跳，双腿像被固定住一样，寸步难行。突然之间，一大片恐惧袭来。所有的能量都从身体里被抽走，我感觉自己一点用也没有，成了一个废物。头脑里的压力还在，大脑还在飞速运转。现在的想法是负面且有攻击性的，它们告诉我，我是多么没用、多么可悲，根本不配活着。10分钟后，我们的菜来了，我无法停止思考。大脑里装满了各种想法，其中一大部分是难以理解的模糊意识。我在笑，但同时又很想哭。这种感觉非常不好，就像是对自己和周边世界失控了。我完全不能集中注意力，一直想抓住某种形式的平静。我的眼前是个十字路口，无论选择哪个方向，前路都可能是未知的糟糕。站在路口的是我，选择方向的却是凌驾于我的某种力量，是躁狂症，还是抑郁症？不能掌控自己的想法实在是太可怕了。这种感觉持续了整个周末，到周一时我已经心力憔悴。那天回家之后，我就倒在沙发上失声痛哭，不知道该拿自己怎么办，与此同时，我的身体和头脑始终跟着那股无情的力量低吟。”（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

这是一位19岁大一休学女孩的病中感悟。因为念念不忘曾经发生的一些事、不放过自己，长期陷入自责内疚的情绪，5年前，抑郁找上了她。而直到一年前，她才开始接受系统的治疗，一年中六次住院，有半年时间都在医院，病情也从重度抑郁转为了难治性双相情感障碍，曾有无数次想过要放弃。通过药物治疗和心理咨询，她终于意识到，想要好起来，自己一定要放下过去、放过自己，过去再不堪，那都已经过去了，关注当下才是最重要的。现在的她，每天都会做一些利于自己恢复的事，写写文章、画画画、做做视频、运动运动，她也相信，自己一定能够平安顺利地度过黑暗、拥抱光明。大家好，这里是念北，一名今年19岁的双相情感障碍患者。目前正是大一休学，准备十月份复学，我现在也还在医院努力调整自己的状态。虽然我不是什么伟人，也没有什么特别励志的抗郁经历，但我今天还是想把自己的一些经历和想法分享出来，希望能给予其他小伙伴们一些参考。从重度抑郁到难治性双相情感障碍算算我从发病到现在，也该有五年了，但是我真正找对医生看病，只有大概一年多时间，在这一年期间，我住了六次院，每次都是近乎一个月，虽然每次都挺难熬的，但是我也成长了不少。我最初的诊断是重度抑郁，记得刚拿到诊断书的时候，一切仿佛一记晴天霹雳，对于陌生疾病的恐惧和焦虑让我害怕，但同时我也有一点安心的感觉，原来这么久了，我终于知道自己是生病了，而不是所谓的矫情、懦弱。从今年开始，我的情绪开始忽高忽低，伴随睡眠需求减少、精力旺盛，心情像过山车一样上下等等，随后，我被确诊为双相情感障碍，近期被诊断为难治性双相情感障碍。双相带来的开心让我误以为自己好了，我开始觉得自己无所不能，是世界上最厉害的人，我没病，我拒绝吃药，我超级开心兴奋，也愿意社交，出去走路，这一系列的变化让我觉得是救赎，但其实却是另一个深渊。我有时候觉得自己是拯救世界的超级英雄，有一种前所未有的自信和优越感，在深夜里激动得难以入眠；有时候又会觉得自己一无是处，感觉整个世界都抛弃了自己，没有任何活下去的意义。自信、乐观、积极是我，自卑、悲观、消极也是我，我无法控制自己的状态，只能任凭自己在两个极端之间摇摆着，我只能祈求自己下一秒不会真的疯掉。虽然我生病有很长时间了，但真正开始吃西药治疗也就一年多。在这一年期间，我有很长一段时间都在死亡边缘徘徊，我给自己写了遗愿清单，给自己设置了时间节点（暂且先活到某一个时间），为自己寻找暂时活着的理由。我无数次想过放弃，我割腕、划手、吞药，甚至坐在窗户上准备跳下去，可是每次都被救了回来，现在回头想来，真的很感谢那些把我救回来的人。但在离开的念头到来的那一刻，我却一心只想要解脱、想要离开，虽然理智告诉我这样是不对的，但是有时候理智就是不够用，我也想不明白为什么我不能决定自己的生命。对他人的言语保持警觉并不是所有人的话都有道理，也并不是所有人的话都适合听、应该听，特别是对病中的我们来说，更加要对他人的言语保持警觉、加以鉴别。有时候，也许对方说这些话是出于好心，然则因为说话方式不当或观点有偏颇，有些话容易使我们受到二次伤害，这时候我们就应该思考并选择：要不要听进去这些话？来保护自己不受伤害。要知道，现在的我们，心灵处于最脆弱的时刻，经不起他人言语或行为带来的狂风暴雨，我们更加要善待自己、好好保护自己。我举个自己的例子吧，之前有个医生说我之所以总想着要放弃治疗，是因为没去过封闭式病房、没吃过苦，他还说我寻死觅活的就是作。也有一个姐姐对我说，我生病抑郁，是因为我没吃过苦、太脆弱了，一点抗压能力都没有。他们都是我最最信任的人，他们说这些话也是出于好心，希望能帮助我，可事实上，这些言语却成了伤害我的一把利器。而这其中的关键是，我自己也选择把这些话听进去了，允许这些言语伤害到了自己。而当我每回味这些言语一遍，每感到伤心难过一次，就是拿过别人递来的刀子，又捅了自己一下。现在我明白了，真的，有些话，听过就算了，不要往心里去。如果实在感觉过不去，那就换个角度想，也许他们这样说、这样做都是为我好，希望我能好起来，这么想，也许有些话就没那么刺耳了。亲爱的小伙伴们，我们能坚持到现在已经很棒了，都不容易。未经他人苦，莫劝他人善，这个世上根本就没有感同身受这回事，但是经历了就等于财富，我们也不必抱怨。放下过去，放过自己我现在觉得，放下过去、放过自己，是最最重要的。总结归纳我抑郁的原因，就是因为我念念不忘曾经发生的一些事，内心深处没放过自己，一直不断批评指责自己，才导致自责、内疚等负面情绪向我袭来，让我慢慢掉入情绪的深渊。语言暴力、肢体的暴力，我把所有责任都往自己身上甩，自己承担所有。而如今，经过这么久的治疗，包括一年多的心理咨询，我终于懂了那句放过自己，自己才是能陪伴自己最长久的人，天一定会黑，但也一定会亮。过去已经是过去，我们只有当下和现在，我们要放下过去，不要让过去的记忆伤害到自己。希望各位同样身处黑暗中的病友，也能将委屈与不开心大声说出来，让那些会使自己难过的事，不再成为自己情绪的扳机点，即便过去再黑暗不堪，那也都已经是过去，不过是存在于我们大脑中的一段记忆而已，鲜活又真实的当下的每一刻，才是我们应该关注的地方。一些感兴趣的事做，比如写写文章、画画画、做做视频、运动运动，我觉得，这都是利于我恢复的事了，我也相信自己会做得更好，相信自己能够平安顺利地通过黑暗、拥抱光明。这条路漫长且难走，我不知道我这样会持续多久，两年？五年？或者一辈子，这场战役是持久战，我必须坚定我的信念，相信我的主治医生，同时借助咨询师给我的力量，奋勇向前。最后，我想告诉大家：这不是你的错，不必自责，更要学会放下，生病并不可怕，只要信念还在，康复就不是梦，若结局非你所愿。请在尘埃定前奋力一搏，既然觉得现在就在谷底，那以后便都是向上的路，把这个当成人生中的一种经历，或许你会比你想象中的更加强大！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

赛斯哲学体系的身心健康三大定律——1、身体天生就是健康的2、身体有强大的自我疗愈力3、身体是心灵的一面镜子而人之所以能够形成疾病，是因为身体「自我疗愈」能力发动的结果。例如，发烧是因为病毒和细菌引起的吗？不是。发烧是因为病毒细菌侵入了身体，身体从而发动免疫能力要消灭病毒细菌而产生的现象，如果一个人根本没有免疫力，还会不会发烧？不会。所以医生不是担心发烧的病人，是更担心烧不起来的病人。什么叫烧不起来？他根本没有抵抗力，他身体能发烧，表示身体还有抵抗力，表示身体在自我疗愈。赛斯哲学思想认为身体每隔一段时间生一场小病，它才能够活得既长寿又健康。生病其实是为了让我们更健康，是促进健康的一种方法和手段。透过疾病的过程，我们才能够持续让身体活得健康。癌症病人，得癌症前几年，身体都可能很健康。那么，得癌症也是为了让我们更健康吗？——是的。癌症是来自于细胞的突变。举个例子，例如吸烟，会损伤肺部的细胞，从炎症--纤维化--癌症。炎症的时候，细胞壁还比较薄，容易让细菌入侵，这时候是免疫细胞与体外细菌做斗争。然后，随着烟雾进一步伤害，上皮细胞自我保护增生、硬化。然后细胞用尸体来抵抗烟雾，就形成了纤维化。最后，纤维化也不能抵抗外部侵害了，细胞就不断复制自己，以阻挡烟雾，形成了癌细胞。意思就是，如果没有癌细胞这样的复制阻挡，可能肺部细胞早就挂了。这个理论是不是很奇特，但的确是现在癌症研究中的一种理论基础。是不良的习惯不断激发人的身体，产生自我防护，导致了生病。在出现炎症的时候，就是来提醒我们，要改变生活方式，阻止炎症的进一步发展。所以，疾病的发生，是身体在提醒我们——要开始关注身体了！因为光靠身体本身，已经负荷不了了，不只身体自己要努力，我们要不要配合身体做出一些改变？当然要！苦难是上天另一种形式的爱,它提醒我们从错误中回来。钟南山院士在一些论坛中曾提出：决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，当身体生病时，就是在告诉我们，「你该休息了，你不能再压抑你的感受了！你该回来好好爱自己，请你拿回自己的力量，我需要你的帮助，一同来解决我们的病痛。」每个人都会有大大小小的疾病，身心疾病是我们的老师，我们必须以疾病为师，任何疾病都跟情绪有关。为什么疾病会威胁到生命，或让我们痛得受不了？它就是要逼我们改变。很多人的自我都很固执，如果不使出厉害的手段或逼到绝路，是不会想改变的，因为每个人自有它固执的道理。所以，在生病、挫败的时候，要告诉自己，一定有办法解决，只是我还没找到，而我一定可以找到，不要忘了「疾病是为了服务人生中某些建设性目的而产生的」。抑郁症的发生，是在提醒我们，在错误的道路上走太远了~在抑郁症发生后，我们可以反省自己，在发病前的一长段时间里，我们是否纠结、沮丧、不开心、失望、焦虑，疲倦、压力、不放松，各种坏情绪侵袭？抑郁是人体的自我免疫，是自行中断病态的生活，告诉你，不能再这样下去了，得换种方式，换种心情，换一种状态。生命能量已经很弱很弱了，再不回到正确的轨道上来，估计就要挂了。身体启动这样的一种保护机制，并且在提醒你，该改变了。改变吧，无论是高强度的工作节奏或压力，或是不正确的认知和执念，困扰你很久的事。让你慢慢觉醒，慢慢回到正确的轨道上来，慢慢地去觉察觉知，慢慢地改变固有的认知，让自己一点点柔软起来，不再紧绷焦虑。让你去探索生命的本源、活着的意义，让你去放松放下，活得更为舒展和快乐。生命走到此刻，要相信，一切都是最好的安排，遵从内心，从当下开始，努力去寻求生命的健康和快乐如果疾病是服务，那么我们的焦点不是在疾病，而是在人生建设性目的。也许是因病入道，也可能是活出另一个自己。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

大多数家长面对身患抑郁症的孩子，心情都是非常焦急的，而且伴随很强烈的焦虑感，往往是孩子病情还没有恶化，家长反而自乱阵脚，不知所措。事实上，当孩子生了病，家长本来是给孩子托底的，但现在家长自身也很焦虑，不断的传递压力，这不仅无益于孩子的康复，还会导致孩子感觉自己“罪加一等”，加重他们的自卑、自责、愧疚。以下的分享便是针对这一现象的分析和讨论。家长对孩子的过度担心和忧虑，实质是对孩子未来的一种恐惧上，是把孩子的学习成绩放在身心快乐的前面的一种表现。这种过度关注，除了增加孩子的心理负担外毫无益处。帮助孩子在得病源头用力，给孩子提供一个良好的家庭氛围，这才是做家长应有的责任和担当。我想谈谈亲子关系的话题。在众多亲子关系的问题中，最让我们感到头痛和困惑的就是：孩子明明病了，可是，本人却不吃药、不求助、不主动自救，爸爸妈妈都急得像热锅上的蚂蚁，自乱阵脚。关键时刻需要采取强制措施对于急性发作期的孩子，我们的建议通常是送孩子就医，接受科学系统的治疗方案。在症状来临时，吃药是首选。如果此时，我们还一个劲儿地告诉爸爸妈妈：“你们要改变啊！孩子是我们的镜子。”，而不让孩子就医，可能会延误病情，甚至会造成孩子自残或者自杀。因为，爸爸妈妈的改变需要时间，不是一句两句话就能改变得了的，而孩子的病情发作，根本等不及。所以，关键时刻，强制措施是完全有必要的。有人会说，不行啊，孩子会恨我们的。是的，我信，在孩子没有康复之前，在孩子还不能接受自己得了抑郁症的时候，你把他们送进医院，他们可能是不接受的。可是，亲爱的，孩子现在是病人啊！他的认知已经出现了问题，他的情绪已经不能自控，哪怕是他恨我们，也需要先就医，把症状控制住。我相信，等他们真正康复，他们会懂得：爸爸妈妈这样做，也是逼不得已，背后都是因为爱。我们是愿意暂时忍受孩子的误解及时救助孩子，还是任孩子一直痛苦下去拖延病情？学过三体脑理论的人该知道，情绪化来临、情绪脑起主导作用的时候，智慧脑就被屏蔽掉了，就不起作用了，换句话说，就是智商为零。如果，你恰恰在这个时候去给他们讲一通大道理，“你应该……”，或者，这个时候去找心理咨询师，是没有任何效果的。当然，如果找到合格的心理咨询师，比如简快系统里成熟的导师，她们会先处理孩子的情绪，再处理事件——EQ型高情商处理情绪法，这样的心理咨询师是值得信赖的。最怕的是不合格的心理咨询师，只看利益，却不遵循大脑的运作规律，不处理孩子的情绪就说事情、讲理论，结果，只能让孩子们讨厌心理咨询，从而排斥所有的心理咨询。在这里，我恳请读我文章的心理咨询师们，请对孩子负责任，尤其是抑郁症的孩子们。当孩子严重发作时，一定要建议他们及时就医，不要见钱眼开。这样挣来的钱，有损你的福报。家长的焦虑会影响孩子我的朋友圈里一个有这样一个妈妈的求助：“老师，将近四个月了，孩子一直不接纳我们，最近感觉对抗没有那么厉害了，自从入群来，我们基本不和她说话了，那怎么打开这个突破口呢？也不敢问她是办休学还是退学，怕一提学习她又纠结，加重病情。”我的回答言简意赅：“给自己时间，接受孩子。不能提学习，健康第一。没有健康，啥都是零。你在乎的是她的学习？还是健康？还是你们的面子？你不接受，她能感觉得到。”就如老师说的：“家长本来是给孩子托底的，但现在家长自身也很焦虑，不断的传递压力。”妈妈问：“老师，可以和她商量去医院调理吗？以前说她就受刺激，可是总是这样慢慢等着她自愈，什么时候才有效果呢？看着她每天焦虑地走来走去，每天什么也不敢做，也不敢说，就这么等着，我很焦虑。”我说：“你们先改变自己。尊重她。”妈妈说：“这些目前我们都在做。”我说：“那是时间不够，做的不够，不能急，放下焦虑。你们的焦虑是她的压力。”妈妈说：“那对她呢，还是放任她吗？给她空间，给她自由，其他的不说不做吗？”说心里话，我看到“放任”这个词的时候，有点窒息了。只有陪伴过郁友的家人们才懂得，那种时时刻刻存在的负能量，那种整天提心吊胆暗无天日的日子，需要多么大的承受力，才可以托得住？我也懂得，这个妈妈说的是气话，没脑子的话。可是，从这句话里，尤其是看到“放任”这个词，我的解读就是：我们得了抑郁症，是犯了错，甚至是犯了罪，我们不该得抑郁症，我们得抑郁症是咎由自取。我给她的回复是，“她需要减压。她需要尊重，而不是放任。你的话里透露着不接受，你不接受她，她感觉得到。无论她怎样，爱她，接受真实的她，你却没做到，你的话里充满了评判。你的心态需要修正。”这个妈妈回复我：“谢谢老师，我在仔细品味您的话。”很多时候，家长不接受孩子的暂时退步，加剧焦虑，焦虑更会延伸到孩子那里。如果家长不那么焦虑，可能就不会传递那么大压力。放下过度关注，顺其自然为所当为隔了一段时间后，我再次收到了这位求助妈妈的信息：“老师，守得云开见月明，今天我有点激动呢！孩子今天中午吃了饭后，在我们卧室睡的午觉，这是孩子开始接纳我们的表现吧！”忙里偷闲之余，我没时间互动，只是发出了非常开心的表情图片。当孩子病了，尤其是抑郁症的孩子，本来就非常自卑、自责、愧疚，这时，如果爸爸妈妈过度关注，甚至焦虑不安，孩子更会觉得自己“罪加一等”，加重他们的自卑、自责、愧疚。事实上，爸爸妈妈为什么关注“过度”？源于他们过度担心孩子的未来，活在了对孩子未来的恐惧上，害怕孩子没有了未来，更是把学习放在了身心快乐的前面，对自己和孩子都缺乏信心，而不是尊重孩子患病的事实，以平常心陪伴孩子走向康复。还有一些父母，不能面对孩子的现状，觉得是自己做爸爸妈妈的失败，是在丢自己的脸面，是孩子不争气，没出息。这样的心态传递给孩子的是更大的无力感、无助感、无望感。正如我对很多人说过：“病了就是病了，人吃五谷杂粮，哪有不得病的？有什么可丢人的？不同的是，别人得的是看得见的病，我们得的是看不见的病。有病治病，没什么大不了的啊！”什么叫顺其自然为所当为？就是尊重得病的事实，无条件地接受这个事实，然后，做自己想做的事，做自己能做的事，做自己该做的事。亲爱的爸爸妈妈，面对有心理问题的孩子，面对不懂得求助的孩子，学会放下过度关注，学习成长自己，学会爱自己。让自己成为自己，让孩子成为孩子。帮助孩子在得病源头用力，给孩子提供一个良好的家庭氛围，或者说“风水”，这才是我们做家长应有的责任和担当。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

我发现有很多妈妈都遇到一个类似的问题：大概就是孩子对妈妈提出，要求妈妈和爸爸离婚，不然就不许妈妈回家，更有甚者，用绝食来表达自己的抗议。一般妈妈听到这个提议以后，会有各种各样的想法，有的会想，爸爸做得实在是太差了，爸爸不愿意成长；有的会发愁，是不是应该去办一张假离婚证哄孩子。在我看来，遇到这样的问题，首先妈妈应该分一分界限，婚姻是两个大人之间的事，与孩子没有关系。爸爸妈妈是离婚还是在一起，应该由两个大人来决定，孩子没有权力来主张父母离婚或复婚。追究一下发生这件事的原因，无非有以下几个方面的因素：其一，家庭关系的乱序，使得孩子过多参与到父母的关系中。按家庭五行学说，父母需要各安其位，家庭才能良性发展，母亲给予父亲尊重，父亲给家人撑起一片天空。然而实际上，很多家庭处于丧偶式育儿、父亲长期缺位的一个状况，造成孩子在家庭生活中的越位。父亲由于上班加班、长期在外地等诸多原因，长期做甩手掌柜，对孩子的成长不闻不问，对家务不分担。在这样的家庭中，有的父亲是巨婴，有的父亲不成熟，有的大男子主义比较厉害，也有的父亲想要承担责任，却总是一把被母亲推开，母亲认为男人应该去做男人的事情，这些情况，都会造成孩子成长过程中父亲的缺席。其二，父亲不仅没有承担家庭责任，反而起到坏作用。当父亲在教育孩子、训斥孩子时，过于粗暴和严厉，不是骂就是打，都会造成孩子的心理阴影。其三，母亲对于父亲参与教育的阻挡。母亲天然是和孩子最亲近的，而父亲的及时参与，会让家庭形成一个最稳固的铁三角。父亲是天然隔离母子关系的，是促进孩子社会化的。所以父亲的作用是让孩子走向社会，并且避免母子过于亲近。所以，那些家庭中母亲强势的，或者夫妻关系有问题的，必然导致母亲与孩子的过度亲近，可能造成孩子的社会化困难。其四，母亲不但阻挡父亲参与母子二元关系中，而且还要控制父亲，指挥父亲，责备批评父亲。有的妈妈在潜意识中，觉得丈夫全身都是错的，是该被批判的，孩子也全是错，是需要纠正的。长此以往，孩子必然会在内心中认同母亲的看法，对父亲有一个批判认知的形成。其五，母亲对父亲的批判，造成孩子内心的分裂。孩子身体中流淌的血液，一方来自父亲，一方来自母亲，母亲对父亲的否定，也会让孩子在内心形成对自我的否定，造成自我内在冲突。所以，综上所述，孩子对于父亲的否定，代表着母亲潜意识中对父亲的否定。孩子发生这些异常行为，表现上看起来，是对父亲的怨恨与不接纳，实际上是一份对爱的呼唤、代表着他对父爱的呼求、对和睦家庭的期盼。孩子说希望爸爸和妈妈离婚，实际上并不是真的希望家庭分裂，而是现在家庭序位错乱、矛盾丛生，让他痛苦，甚至让他觉得，还不如你们互相分开比较好。家长应该如何应对？作为家长，遇到这样的问题，该怎么做呢？婚姻是一件极其慎重的事情，不可因为孩子的一句话或终结、或复合。父母们要认识到，夫妻关系是第一序位的，良好的夫妻关系，会给孩子的健康成长铸造良好的基石。父亲母亲与孩子三元关系的稳固形成，既有利于孩子享受家庭的幸福，也有利孩子走向社会。母爱是内向的、束缚拘谨孩子，而父爱是外向的、指向社会生活的。缺少父爱的孩子内在没有力量，无法走出家门，面对社会。处于抑郁状态的孩子，在仇亲阶段，也可能处于非理性的状态，会对父亲特别仇恨。母亲一定不要沾沾自喜，觉得孩子和自己好，觉得自己对孩子好。母亲需要发挥父亲的作用，树立良好的父亲形象，这对于抑郁孩子的康复，起着非常重要的作用。父亲代表力量、规则、社会化，如果在孩子康复的过程中，父亲及时参与了进来，那么一定会促进孩子的尽快康复。所以，作为妈妈的你，如果正和孩子处在十分紧密的母子关系中，那么，是时候后退和撤出了，把战场交给父亲吧！让孩子和父亲渐渐去发展他们之间的相处模式，慢慢成熟起来。把粘稠的母爱，变成张弛有度的和谐的三元关系，有父亲参与，这才是正常的家庭关系。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

抑郁症正在侵袭我国的青少年，这已经是一个不争的事实。一项国内相关研究显示,我国儿童青少年抑郁障碍发病率约为4.8%～22.8%。据统计，我国17岁以下儿童青少年中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，并且呈逐年上升趋势。面对青少年抑郁，许多家长却很不以为然，“小孩子无忧无虑，能有什么过不去的”、“我们小时候哪有那么多不开心，现在的小孩就是太矫情了”、“别的孩子都好好的，怎么就你不行呢？”类似这样的家长言论，层出不穷。深入接触了许多家长和孩子，渐渐地，得出一个结论：如今青少年抑郁多发，不是孩子意志力薄弱，是这个时代的弊病。都说“少年不知愁滋味”，可如今的少年，正面临着多方面的压力，这些压力已经不是家长成长的那个时代可以相比的。身为家长，要做的是替孩子遮风挡雨、保护他们脆弱的心灵，而不是一味地高标准要求、拔苗助长。孩子如果没有身心健康，一切都是归零。为什么抑郁症的孩子越来越多？为什么有的孩子才那么小，就早早得上了这个病？当我看到一些心理咨询师说孩子的病大多是家长造成的，我对此也疑问过，不解过。毕竟我们家长也是从孩提时代过来的，怎么我们那个年代的人得这个病的人就这么少呢？有了这个想法后，我开始寻找答案。功夫不负有心人，通过学习和跟一些家长、孩子的沟通，我终于出总结了这几大原因，希望和你们分享。1.独生子女的孤单：上个世纪八、九十年代一直到二十一世纪初，大多数孩子都是独生子女，缺乏陪伴。这些孩子“集万爱宠与一身”，许多父母只是给到孩子物质生活上的满足，对于他们的精神生活和心理健康，却没有足够的关注。记得在我的小时候，我和兄弟姊妹好几个生活在一起，互相陪伴，一起玩耍，无忧无虑。2.学校压力：现在的学校普遍都有升学压力，各位老师为了提高升学率，是八仙过海、各显神通，为了奖金和凭职称无所不用其极。我说这些的意思并不是贬低老师，要知道老师也是人，也需要生存，也面对着很大的压力。在经济飞速增长的今天，由于大家的思想觉悟还没跟上这快速发展的步伐，导致孩子累、家长累、老师更累。“考考考老师的法宝，分分学生的命根”，是当今教育体系最真实的写照。本来老师家里的压力就够大的的了，学校再给他们压力，让他们哪里还有栖息之地，试想在这样的高压下，那些心灵脆弱的孩子，意志力一不坚强就会被来自学业和老师的压力压倒。3.社会压力：在我成长的那个年代，大家都是一样的，社会环境也比较单纯，外在压力也很少，每个人都能活出自己真实的样子，绽放自我。就拿我自己来说吧，虽然我资质和家境都普普通通，但是毕竟从小没有压力，等长大后，面对压力我也有能力自行解决。而现在的时代节奏这么快，孩子的内心普遍没有我们这代人强大，心智发育不成熟，自我成长不充足，所以在面对压力时，很难有心力去自行解决问题。而这个时候，有些家长却拔苗助长，希望孩子能比同龄人走的更快，却起到欲速则不达的效果。让孩子越发感受到压力。4.家庭压力：“宁拆十座庙，不破一门婚”，如今，国家的离婚率居高不下，有多少家庭，在人前是模范夫妻，在人后横眉冷对，孩子在这样的家庭里生活久了，容易心理扭曲。许多孩子抑郁症的源头就是父母长期的关系不和谐。既然生了孩子，就不是两个人的事情，做什么事都要考虑孩子的感受。夫妻要尽量搞好关系，实在不行，哪怕分道扬镳，也不要让孩子在这种痛苦的环境中长大。奇葩说里的一位辩手说的对：她最痛苦的时候，是父母吵架时没有精力照顾她的那段时间，并不是他们离婚后的日子。在线下活动时，我也亲眼看到一个花季少女，因为父母失和而陷入抑郁，头发蓬松散乱、迷离的眼神流露出痛苦。5.信息爆炸的压力：如今是一个信息爆炸的时代，我们每个人都被信息全方位的包围了，手机、电脑、电视....面对这些无处不在的五花八门的信息，就连大人都很容易迷失在其中，何况是这些单纯、可爱的孩子呢？所以我们家长还是要把好孩子的信息关。其实让孩子放松的方式很多：比如从小让他养成良好的习惯，多跑跳、多玩唱。当你把一些良好的习惯植入他的大脑时，孩子就很难被这些无用的信息所困扰了。演员陈红谈到他儿子为什么不玩游戏时，她说：＂我问孩子了，他说那些开发游戏的人是为了挣我们钱的。＂这是多么理智的回答，不正是从小父母给他植入了一个好的习惯吗？6.缺爱：缺爱是打倒这些抑郁症孩子的最后一根稻草。当有的孩子对我失声叫出＂妈妈＂时，我是多么的心痛！为什么这些孩子会从别人身上寻找爱呢？普通孩子还不能给他太大压力，何况是生病的孩子呢？当我听到有的家长面对孩子生病的事实，还在关心孩子的学习成绩，我真的很无语，到底是孩子的命重要，还是成绩重要呢？这样的父母怎么会让孩子信任呢？相比于学校和试卷上的分数，社会才是那个更重要的课堂，如果没有一个健康的心理，孩子别说走向社会了，在学习阶段都有可能受到重创，现在大学里甚至一些名校里，也有很多学子自杀事件的发生。所以那些“不要让孩子输在起跑线上，考不上好大学就没有好的人生”之类的言论，是非常片面的。没有身心健康，一切都是归零。家长要做的，是为孩子遮风挡雨最后总结一下，我原本以为孩子抑郁，是他们的意志力不行，但我渐渐发现，这是社会大环境的弊病，并不是孩子意志力的问题。如果有的家长用“为什么我们这代人成长的好好的，现在的孩子就不行”这样的观点来指证抑郁症是孩子矫情，那么我希望上面的这些分析可以给到他们一些解答。如果有的家长再问：“为什么同一个时代，有的孩子好好的，我的孩子就这么脆弱？这不就是孩子的原因吗？”那么我想说，世上没有相同的两片叶子，甚至同一对夫妇养出来的孩子也各不相同。个性化教育和合适的家庭氛围才是影响孩子成长的关键。一个好的家长就像是一个优秀的教练，面对孩子的不同个性，能够采取不同的对待方法，在孩子可以充分发展自我、自我成长的前提下，对其进行适当的鞭策，而不是一味地用自己的标准来要求孩子。孩子就是我们的影子，家长要做的就是活出自己，用自己的一言一行慢慢潜移默化地影响孩子。我们是大树，我们要做的就是为孩子这棵小树苗遮风挡雨，让他们可以茁壮成长。家长们，我们再也不要逼孩子了！我们要让孩子活出绽放的自己，总有一天，孩子会投向我们的怀抱，成为最幸福的一家人！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

以下的分享，来自一名妈妈，这是她写下的一篇心得感悟。她的孩子从小特别乖顺优秀，一直是大人口中的“别人家的孩子”。然而，赢得了身边几乎所有人肯定和赞扬的他，独独赢不到自己的认同，一直活在挣扎、困惑、矛盾中，没有自我价值感，不知道自己为什么活着，进而抑郁、崩溃。身为母亲的她，积极反思、自省、寻求出路，她发现原来自己一直过分关注孩子，活在焦虑和紧张的情绪中，并把这种焦虑感传递给了孩子，让孩子不允许自己“停顿”，最终导致了孩子的崩溃。随着一步步的体验、觉察、成长，她渐渐看见了真实的自己，而她认识到，只有疗愈了自己，才能给孩子真正的爱和支持，成为孩子生命中最好的朋友、最亲密的伙伴、最亲爱的母亲。我最大的感悟，就是幸好有心理咨询，幸好我能遇到好的老师，有专业人士一路陪伴和守护，感恩感谢。三个月的学习，我能明显觉察到自己的改变，践行三不、观呼吸、看书、听喜马拉雅、参加共修、写学习心得，学着把关注点从孩子身上转移到自己这里，关注自己的内心。于是，我变得不再那么硬邦邦了，我对事、对人、对各种关系有了更多的理解和接纳。随着改变，自己也“稳”起来了，不会每次都被孩子的情绪带着走。当我最亲爱的孩子情绪崩溃时，我能学着和孩子共情，而不再是和孩子的情绪共生。一点点的量变微乎及微，但是孩子的改变能让人看到质变的喜悦。观呼吸，小小的停顿，大大的改变对于观呼吸，通过3个月的练习，自己的感悟颇多。首先是对停顿的感悟。非常感恩镜面老师倡导的“观呼吸”，让自己能做到真正地觉察自我。如果没有连续地去坚持做观呼吸，那种静心是假象，自己的内在依然是不定不稳的，只有坚持做下去，才能体会好像真的有一种力量，可以让自己感受到“静”和“定”。观呼吸，其实是一件小之又小的事，但正是这种小小的“停顿”，让自己的内心世界与外部世界悄然相遇；正是这种小小的“停顿”，舒缓了自己身体上的各种不适和精神上的疲累倦怠，补充静心所需要的能量。其实，我们的生活中有各种“停顿”，可以是音乐、美术、旅行、冥想等等，观呼吸无疑是最简单和快捷的一种停顿方法，让自己有机会和自己内心对话，坚定地去做自己，立场不会被谁动摇。回观以前，其实自己一直很焦虑，就算是周末假期，也不会安心坐下来看一部剧，享受片刻的安宁，我总想着我应该干什么、接下去还要干什么……接着，又把这份焦虑投射给了先生和孩子。细思量，我不是真忙得停不下来，而是我紧张焦虑的情绪，让自己不敢静下来面对自己。现在松动了改变了，每天完成预期的工作后，会心安理得地做一些自己真正喜欢的事或者是以前想做却没尝试的事。是心无杂念的心安理得，当然这份坦然对于长期焦虑的自己还需要修炼。孩子诉说，我听，全然接纳的那种倾听，然后孩子发现这里是安全的，真实的自己就慢慢浮现出来了。内在父母和内在孩子的和谐关系能滋养到孩子，能让孩子重新在现实世界中找到存在感，让孩子找到“为自己玩”的感受。孩子可以做任何想做的事，可以倒头就睡、可以不吃不喝、可以不洗不睡、可以说不参加考试就不参加考试……尽情投入做一些“无用”但让自己心生欢喜的事情，只要不是违法乱纪恣意妄为也不为过，这对于一直活得循规蹈矩的孩子大概是一种极其奢侈的体验呢。做回自己，内在的能量才能出来。孩子说，我现在很清楚，我需要自由，我不能把所有的时间都用在学习读书这些正事上，以前状态好的时候，我可能需要20%左右的自由时间，现在不行了，最起码得让我有40-50%喘气的时间。上学年后面几个月，孩子每天睡3小时左右的时间，其他时间就是读书、读书、再读书，为了过科和学费减免，孩子把全身的力气都用光了，没力气了。孩子现在是被逼着停下来了。其实，我和孩子都是不敢“停顿”的人，对自己有很多的“应该、必须、不得不”、很多的期待、很多的执念，就好像有一只虎一直在后面追赶着自己。通过学习，我的内在的力量出来了，现在和以前不一样了，自己能勇敢地说“不”，不再做老好人、不再做别人的垃圾桶、不再做别人的“知心姐姐”，关起门来过好自己的日子，这种体验很舒服。生病的孩子呢，也在慢慢改变，感觉生命在重建、思维模式在更新，在学着放下“一根根稻草”，在学着好好爱自己、滋养自己，在学着累了时主动停下来歇一歇、放空自己，停下来补充能量。经过这特殊的停顿，我坚信我们最亲爱的孩子在将来一定能走得更稳健。感谢游戏带给孩子的能量其次，我想谢谢“游戏”。“游戏”于很多家长来说，应该是“洪水猛兽”般的存在，但是我想给游戏平反，我特别感谢游戏带给孩子的能量。孩子说在抑郁的这段灰暗日子里，游戏是唯一让他找到存在感、让他知道自己还活着、并且还有活下去价值的东西。在游戏的虚拟世界里，孩子把自己的经历和感受“玩出来”了，他可以充分、直接地表达自己的意愿，不再顾及现实世界中的很多的顾虑，重新体验压力事件，获得一种现实中没有的掌控感和价值感。在游戏中的自我体验和自我感受，是孩子能够参与的、是自己主动选择的。现实世界中的小心谨慎不复存在，在游戏里，孩子可以任性、可以恣意、可以无拘无束、不再压抑、看见自己的需求、做回真实的自己，这种体验一定很棒。孩子在现实世界中，内在小孩和内在父母的关系没有平衡好，却在游戏里得到了部分的疗愈，而且把这种疗愈作用带到了现实世界中。孩子说，他特别感谢游戏中认识的“姐姐大人”，那是一个英国的华裔，在现实世界中还能通过微信听他说烦恼，还能把自己或周边孩子生活的不一样的世界分享出来。那种来自现实世界的关爱有更大的疗愈，孩子会和我分享，告诉我“姐姐大人”带给他的震撼和能量，然后叹着气说，其实也可以这样子生活的呀。是的是的，亲爱的孩子，我们可以改变，怎样生活都可以，只要让自己心生欢喜。很多时候，我们只要静下心来，问一声自己，答案一定在自己心中。疗愈了自己，才能真正给到孩子爱和支持最后是关于自我的感悟。自我感受最重要，是学会与自己和解、和这个世界和解的能量和资源。我的孩子其实从小特别乖顺优秀，一直是大人口中的“别人家的孩子”。孩子的努力赢得了身边几乎所有人的肯定和赞扬，却独独赢不到他自己的认同。孩子活成了别人期待的样子，但不是他自己想要的样子，所以一直活在挣扎、困惑、矛盾中，没有自我价值感，不知道自己为什么活着。现在，我学着带着深深的理解和接纳去陪伴孩子，去慢慢试着听见看见孩子的需求，去感受孩子的痛苦和挣扎。记得老师说过，潜意识是相通的，不管物理距离有多远，相信这种不带期待无条件的爱，孩子能感受到，能被滋养到。以前，我把孩子的崩溃、和我们的冲突看成灾难，会被绝望击倒，很长时间起不来。其实，和孩子的每一次冲突，都是我们自我觉察的宝贵节点，是帮助我们成长的契机。曾经的我，做错过很多事，表面上是想付出爱，但其实是打着爱的旗号的第二次伤害。追根溯源，无非是自己的焦虑恐惧在作祟，自己被困在情绪里，完全不敢面对自己情绪，只想尽快解决问题，所以又略过了孩子，看不到听不见孩子的真正需求是什么。最终，往往我做的越多，孩子的情绪越崩溃。向内找答案，答案就在心中。原来，我的内心还是有对孩子的现状不接纳、不允许。孩子是我们的镜子，记得他在高压之下崩溃之时哭着问：“我怎么办？接下去要怎么办？我什么也不知道？我怎么那么没用？读不进去书？好累好累？活不下去了？你们谁来帮帮我？为什么你们做错事，受苦的却是我？”在痛苦歉疚之后，我拷问自己，难道自己就没有这些困惑吗？孩子接下去要怎么走的问题，不就是自己一直担心的问题吗？我的执念一直没有真的放下过。我看不到自己的情绪以及情绪背后的自己，在盲区里沉浮。学习、共修、梳理、分享，真是非常非常值得推荐的成长途径，在其中体验觉察成长，渐渐看见真实的自己。看见即疗愈，疗愈了自己，才能给孩子真正的爱和支持，才能成为孩子生命中最好的朋友、最亲密的伙伴、最亲爱的母亲。不管曾经过往我错得如何离谱，再怎么痛不欲生也回不去从前，过去的就让它结束吧！孩子在那么无力的时候，还在努力用各种途径找存在感、找回来的路、找“做真实自己”的路，我又怎能退缩？接下去的路，可能会很长很崎岖，但找对了方向，未来好像就不再那么恐惧。试着接纳不完美的自己，试着用真诚的言行向孩子道歉，试着做真实的自己，好好活在当下。自己和亲爱的孩子已经一起走在成长的路上了，向内看、关注自己、觉察自己、磨练自己，相信能给到自己真正的爱与支持。成长的路上我们大家相伴相携，加油！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）