张屠莹医生
张屠莹国家二级心理咨询师抑郁·双相
有来心理诊室
擅长处理儿童青少年的抑郁情绪以及家长群体的心态调整。
张屠莹(郁金香阳光会心理咨询师),女,国家二级心理咨询师,国家中级社会工作师。常年跟从名师接受专业心理学习,如:严虎:【绘画心理分析与疗法】初中高级、Patricia Crittenden:依恋与精神病理(基础、高级)、Heidi Kaduson:中美游戏治疗系统式连续培训项目。
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张屠莹同科室医生

张屠莹的科普

张屠莹医生共发布了30篇科普内容
走出抑郁的朋友提供的26条TIPS
2023.01.10
下面的分享都是曾经经历过抑郁折磨的朋友,在回忆那段经历时,认为对自己的康复有帮助的一些感悟和体验。 1、宽容一点,懒惰一点,耐心一点,放纵一点...... 抑郁可以痊愈,这个过程会痛苦,对自己宽容一点,懒惰一点,耐心一点,放纵一点,少些自责,少些比较,少些对未来毫无根据的乱想,允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大,你可以做到的。 2、强迫自己动起来 强迫自己动起来,一开始没有力气就快步走,听着心跳,想到什么就是什么,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的边走边哭,想到开心的一兴奋就跑起来,突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑,20分钟或半小时,自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼,休息一两天,跑前要注意身体上的不适,暂时忽略心理的不情愿。 坚持一段时间,可能食欲会跟上来一点,没有也没关系,当减脂嘛,睡眠不去强求,安心听医嘱。健身是对我个人而言,是非吃药疗法中最有效的方法。不是说不吃药啊,需不需要吃药,剂量之类,请听医嘱。 3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的 很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的: 白与黑,善良与阴险,幸福的别人和抑郁的自己,都不是纯粹对立的。 我想表达的是,不是得了抑郁症,人生就完了,学业没法继续了,嫁也没人要,娶也娶不到,这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想,然后要知道这是自己的大脑在骗自己,得了感冒并不意味着癌症晚期。 在患病期间基本都会过度自责,自卑,麻木,无力,过分夸大负面评价的思维,这是这个病的临床症状,远远不是现实的写照。 人生从来不是这条路走不通就彻底完蛋了这么脆弱,更不是乖乖努力学习就一定走向成功那么简单,除了这两面外,有无数多适合自己的可能与希望。 4、不给自己施压,暂时不去考虑未来 我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗,不能想象也不敢想象,现在想来有点强制性思维,还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀,压力太大,一下子崩了,崩的还比较惨,所以暂时不要去考虑前途,想一想人生在世那么多约束与限制,因为你得了抑郁症了,你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的,多难得的机会! 如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样,比你差的人生绝壁一抓一大把,放下比较和压力,也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。 5、不要对我说“努力面对” 我想说让我“努力面对”的人,他们其实并不知道这件事的“努力”有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况,这就好像你自己的处在阴影的那一面一样,你越强大,他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时,你可能已经陷入了你无法自助的情形了。这就好像盘山公路一样,每一步虽然都在往山顶走,但实际上坡度你完全可以忽略不计,但等你看到深不可测的悬崖时,你自己跳下去就是粉身碎骨。 患者最怕听到他人说,“只要你想走出来,你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力,迅速地把他们推向自杀的深渊。 6、抑郁症会不会是羊传染过来的? 记得之前看到过一个段子,讲得是一群羊在草原上开心的吃草,吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天,有那么一只羊停了下来,开始想,这个草是哪儿来的?为什么要吃草?对于一个羊来讲,你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光温度、水、土壤里的矿物质一起孕育出了草,也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶,当然更没法说你去吃别的羊是一种反羊性的行为。 对于一个羊的脑容量来说,这个问题有点过于残酷,想了一阵儿,这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想,抑郁症会不会是羊传染过来的。 7、唯一的解决思路就是爱这个世界,爱这个血淋淋的生活 我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚,终归发觉,这个世界,远比我们想想的要肮脏,残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。 后来发现,唯一的解决思路,就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的爱。 8、重新建立认知体系,是能否走出抑郁症的关键所在 我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解,我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大,为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。 我对自己不满意,对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意,对所接受的教育不满意,对周围的环境不满意。我隐隐觉得可能我的认知方式出现了问题,可是我不知道问题在哪里,也不知道怎么改。 我需要重新建立我的认知体系。我觉得这才是我能否走出抑郁症的关键所在。 9、人生就像一场游戏,你需要一只眼睛盯着游戏屏幕,一只眼睛看着游戏外的自己 人生就像一场游戏,你不能太不认真,敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思,在游戏中给自己找点儿目标总是好的;但你也不能太认真,太认真你就会忘了这其实只是一场游戏,沉迷其中无法自拔。 你需要一只眼睛盯着游戏屏幕,一只眼睛看着游戏外的自己,参与这个世界的同时保持着局外 10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提,而良好的生活方式也能增加觉知,缓解抑郁情绪,两者相辅相成 很多患者走出抑郁症的经验,概括起来就是两个方面: 一、认知方式(大脑):不断地观察自己、接纳不完美的自己; 二、生活方式(行动):有了观察力、觉知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改变,饮食、运动、睡眠都可以更规律、健康。 所以在我看来,认知方式的改变是走出抑郁症的前提,而良好的生活方式也能增加觉知,缓解抑郁情绪,两者相辅相成。 11、请在咨询医生后乖乖服药,吃药不是什么丢人现眼的事情 当你在坚持锻炼、规律饮食以后,如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况,请在咨询医生后乖乖服药。 重度抑郁症不吃药就能走出来的,几乎没有人见过,吃药不是什么丢人现眼的事情,因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得异常缓慢,记忆力严重衰退,意志力丧失,没有食欲和性欲。至于用什么药,完全是一个试错的过程,医生也没有先见之明。 12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果,但是非常慢 我之所以说它慢,是有了跟接受心理咨询之后自身病情好转的进度的对比之后,才知道自己以前自我摸索的进度浪费了自己很多时间。 13、不要忽视失恋和重大创伤带来的危害 在这里我要说,不要忽视失恋带来的危害。失恋不是一件普通的事情,虽然它在我们的生活中随处可见,可它并不是一个简单的事件,而是危及到一个人心理状态的重大创伤。 不要小觑它的影响力。尤其在抑郁症病情当中的朋友们,在你失恋,或者遇到别的重大创伤的时候,一定要去找心理咨询师。让他们帮助你度过这个困难时期。心理咨询师虽然不能免除你的痛苦,但是可以帮助你学会如何接受它,度过它。 14、配合心理咨询,学习从伤害中好起来的技能 抑郁症患者就是因为恢复能力差,不懂得如何让自己从伤害中好起来的技能,才会苦苦挣扎。遇到重大危机事件的时候,正是你去学习这样的技能的好机会。然而你仅仅靠自己,是学不会的。这个得有人教你。 而你的家庭环境,可能没有教会你这样的东西。所以你需要配合心理咨询,通过咨询师一次一次帮助你从危机中走出,你会从这样的经历中渐渐学会如何应对这些糟糕的情况。 15、一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在 抑郁症患者通常都是反思能力很强的人,但是因为我们的视角总是受限于第一视角,观察的角度限制我们无法观察到整个事情的真相。 这个时候,一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在。这就是咨询师无法被替代的“镜子”作用。 16、你需要的不是懂,而是一个人能给你一个积极的回应,他能倾听,能站在你的立场上考虑问题,能回应你的悲伤和痛苦 一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的抚育者或者朋友。你可能觉得他们不会懂你经历了些什么,不会懂你的痛苦和过往。但其实世界上很少有一个人能够完全懂得另外一个人。 你需要的不是懂,而是一个人能给你一个积极的回应,他能倾听,能站在你的立场上考虑问题,能回应你的悲伤和痛苦。这个,才是你最需要的东西。其实心理咨询师能做的事情,一个好的爸爸妈妈,一个真正好的朋友也能做到,只是抑郁症患者常常没有这样一个好的朋友或者亲人。 17、接受自己在某些方面的欠缺,同时也认同自己在另一些领域的出众 我认为最重要的变化,也是带领我走出抑郁决定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同时也认同自己在另一些领域的出众。 18、各种各样的小事积压在心里难以代谢,直到不可收拾 任何疾病,都很少是从最早期就开始被治疗的。各种各样的小事积压在心里难以代谢,直到不可收拾。 19、不对新的生活做先入为主的偏见 抑郁期间扭曲的思想会是一种病毒,可能会留下后遗症。这些思想包括——“我没有价值”、“什么人都不喜欢我”、“我的性格很糟糕“、”也许这一生我都会活不好”等等。 抑郁的几年都是在这样的思想下浸润着,抑郁越久,这些思想越是牢固,牢固到你以为它们都是真的。 其实,那不是,它们是由于神经元和激素混乱,造成你对世界和自我错误的判断。也许抑郁痊愈后你还没有足够多的“美好经历“去抵消这些曾经消极的想法,但你需要理性认识这些想法的来源,不对新的生活做先入为主的偏见,open minded的同时慢慢等待积极经验的开始。 20、最可怕的并不是你得了抑郁症,而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利,任由它使你变成了废人 抑郁期间,不要放弃自己的学业和生活,即使只是吃饭洗澡;不要放弃交际,即使只是说个早安;不要远离自己的家人和朋友,如果没有,就在街上走走,浸在有人的环境,这些真的真的很困难,我很理解,或许在做一件事情之前,内心的挣扎和痛苦就要把你压倒了,但是只要每天能够做一点点,就会让“无价值感”稍微远离一点点。 最可怕的并不是你得了抑郁症,而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利,任由它使你变成了废人。 21、把注意力放在每天小小实现的事情上 我的经验是把注意力放在每天小小实现的事情上——比如今天能够顺利地起床了,或者帮助了别人一点点等等。 你可以每天给自己设定一个目标,可以简单到找一个甜品店去尝尝它的新品,然后告诉自己“这就是成功,因为自己找到了店,而且吃到了甜品;因为,自己有能力让自己幸福。”给自己做一顿好饭,可以慢慢地,花费一上午的时间;晚上睡觉前,认真地铺好被子,去洗个热水澡,然后钻到被子里。 22、发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣 发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣,不是那种很高难度的,只要很简单的力所能及就行,比如浇花、切菜、养宠物等等。 重要的是,会觉得自己在为这个世界创造一些美好的东西。 23、自我救赎没有效果时,尝试随便给微信里面一个有意思的朋友打了个电话 那时,我很想轻生。后来我随便给微信里面一个很有意思的朋友打了个电话,因为我想整整八个月我都走不出来,我已经没有什么办法了。他跟我说了一个小时,跟我说了一些乱七八糟的。然后我就逐渐哈哈大笑。打完这个电话,那天晚上我睡了个好觉。后来我跟很多人聊了很多。 我想这个世界上有那么多有趣的人,光是我微信里面就有很多。以后每一晚上不开心,我就找一个人打一个电话。这样我至少可以再坚持一个月。但是我打了几天,我就不那么伤心了。 因为原来大家平静的外表下都有着各自的心事。那段时间我每天花很多时间,去沟通。我说我的事情,我诉说。然后我听他们讲,我倾听。于是我认识了很多新的朋友。也让我觉得这个世界挺有趣的,就冲这些温暖的人。 24、做为患者家属,当你不知该做什么的时候,当你发现你说什么都没有用,那就什么也别做,只去安静的陪伴就好了 带着无限的爱、关怀和宽容。当他烦躁焦虑冲动的时候,尽量不要被他影响,要告诉自己和他有这些想法是正常的,就像发烧打喷嚏,因为他病了。 25、事实上不需要太多的人的关注,只需要有两三个人理解你的痛苦,默默地支持你,接纳你即可 帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病),事实上不需要太多的人的关注,只需要有两三个人理解你的痛苦,默默地支持你,接纳你即可。请记住,这个世界上的绝大多数人,99.99999999%与你一毛钱关系都没有。 你以为你在他们的心目中的形象很重要,所以,你努力打造自己的名声和成就,事实上,他们每天在自己的蜗牛壳打转,甚至想不起你是谁来,更何况你的痛苦。 26、每当自己陷入抑郁的时候,要给自己留出难过的时间 每当自己陷入抑郁的时候,要给自己留出难过的时间。可以在本子上圈圈画画,也可以在日记上写下自己的心绪。我一般在抑郁的时候感觉全身都没劲,只想难过地趴在床上放空,有时还想哭哭不出来,只是真的什么也不想做,睡也睡不着。 后来我按照我的心理咨询师建议的那样,给自己空出难过的时间,但要计时,仅在这段时间里让自己充分地难过。可以静静地思索一下“这是什么情绪啊?”“我为什么会难过呢?”“这是一种怎么样的感觉呢?”“我的身体具体哪个部位又有什么样的感受呢?”,也可以大哭一通,时间到了就洗把脸起床该干嘛干嘛。 ( 文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
张屠莹国家二级心理咨询师
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一个身体,两种灵魂,双相情感障碍能不能彻底治好?
2023.01.10
有一些人,他们一段时间会情绪低落,闷闷不乐,无愉快感,兴趣减退或缺乏,愁眉苦脸,觉得活着没有意思,动作缓慢,不愿跟人交往回避社会等等。等过了一段时间又会变得情绪高涨,乐观热情,兴奋话多,讲话滔滔不绝,活动增多,整天忙忙碌碌等。这两种情况反复发作,给患者带来很大的困扰。其实,他们患了一种叫双相情感障碍的疾病。 什么是双相情感障碍? 双相情感障碍发病高峰在15~19岁,部分患者发病可与季节有关,即初冬(10~11月)为抑郁发作,夏季(5~7月)躁狂发作。女性患者夏季易发作。 双相障碍可表现为发作型、循环往复型、混合迁延型、潮起潮落型。 表现为躁狂和抑郁反复循环、交替往复或不规则出现,也可能混合发生;严重者可能出现敏感、多疑、幻觉、妄想、紧张等精神疾病症状。间歇期症状常可完全消失。 一般通过药物治疗、心理治疗和行为训练等方法进行综合性治疗。药物治疗主要是情感稳定剂治疗。躁狂发作时,可合并使用抗精神病药;抑郁发作时,则需慎重使用抗抑郁剂,以防转躁;在间歇期或轻抑郁期,配合心理治疗,有助于减少复发。 双相情感障碍的发病机制 双相情感障碍的发病机制目前认为是遗传、神经生化、神经内分泌、神经免疫、社会心理因素等共同作用的结果。 1、遗传学因素 调查发现:该病有明显的家族聚集性,其遗传倾向较精神分裂症、抑郁症等更为突出,遗传度高达85%,父母若一方患有双相障碍I型,其子女患双相障碍的几率约为25%,若父母双方均患有双向障碍I型,则子女患双向障碍的概率达50%-75%。 2、心理社会因素 不良的生活事件和环境应激事件可以诱发情感障碍的发作,如失业、失恋、家庭关系不好、长时期高度紧张的生活状态等。遗传因素在情感障碍发病中可能成为一种易感素质,而具有这种易感素质的人在一定的环境因素促发下发病。 双相情感障碍发作征兆 发作前兆较多的是夜间睡眠的紊乱,无论是夜间嗜睡还是夜间睡眠入睡困难、失眠时间缩短、白天精力下降,这种休息的突然之间的变化,高度要认为可能是病情反复的可能,尤其是在春天和冬天季节交替的期间,病情波动的可能性更大。其实,看患者正常的社交情况,如果明显的回避社交或者社交的几率突然之间猛增,也是复发前兆。其余还可以关注他的每个月的消费情况和饮食体重变化。 患者很容易因为一些小的事情而引起强烈的情感反应。例如生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆,持续时间一般比较短暂。 患者在没有任何外界因素的影响下,突然出现不能控制的、没有丝毫感染力的面部表情。患者对此既无任何内心体验,也说不出为什么要这样哭和笑。这是在脑器质性时较为常见的一种精神症状。 患者常常因为一些细小或无关重要的事情而感到悲伤或兴奋激动,无法克制。 常常伴有思考困难、缺少决断、缺乏兴趣、头痛、睡眠障碍、精力不足的症状,严重者可有运动迟滞、激动不安、疑病或被害妄想、厌食、失眠。 出现以上征兆,需及时就医。 得双相情感障碍的名人 著名的电影演员,电影《乱世佳人》扮演“郝思嘉”的演员费雯丽,她曾两获奥斯卡奖,堪称电影史上最优秀、最美丽的天才演员之一。 但她同时也是一位双相障碍患者。在她的传记《费雯丽传》中,作者安妮•爱德华兹描写道:“费雯丽发起狂来是蛮横、执拗的,忧郁的时候就像是一个受惊吓的、需要怜爱的孩子,其余时候才是朋友所熟悉的甜蜜迷人、聪悟豪爽的夫人。”(安妮•爱德华兹, 1983) 每个人都会有情绪起伏,但对于双相障碍患者来说,他们的情绪就像过山车一样,非常极端:时而情绪高涨,兴奋至极;时而又悲观消极,低落不已。 除了感受情绪上的极端变化外,双相障碍患者的精力、行为也会出现巨大的变化。这样的变化我们称之为循环周期。 他们通常会经历: · 躁狂或轻躁狂发作(manic/hypomanic episodes)(情绪高涨) · 抑郁发作(depressive episodes)(情绪低落) · 在躁狂或抑郁发作的周期之内还可能存在一些潜在的精神病性症状(psychotic symptoms) 双相障碍患者,我可以如何自救? 双相障碍是一种心理疾病,患病可能会让你觉得自己的生活失去控制。但这里还是有一些切实有效的方法能够帮助你改善和缓解自己的症状,提高你的生活质量。 1、了解自己的情绪状态 ①监控自己的情绪:你可以使用手机app来记录自己一段时间的情绪状态; ②识别触发你情绪转变的导火索:如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落,你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响; ③了解你情绪转变时的征兆:每当你躁狂或抑郁发作之前,肯定会出现一些可观察到的变化,例如睡眠、食欲或行为的改变。 2、采取切实可行的步骤 ①制定常规生活计划:包括日常活动,如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期的锻炼;放松或正念;兴趣爱好和社交活动;如果需要服药的话,最好在每天的同一时间服药,这样可以更好地避免副作用,帮助你的身体系统维持稳定; ②学会处理压力事件; ③学会管理自己的财务; ④为危机的发生做好准备:当你感觉非常不好,或者躁狂、抑郁期持续了很长的时间,或者常规治疗失效的时候,你可能需要紧急支持,例如选择住院治疗。 3、利用社会支持网络 ① 学会从最亲密的家人或朋友处获得帮助; ②加入同伴互助团体:同跟你有相似经历的人建立联系是一种帮助你走出困难的有效方法,你可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。 双相障碍的治疗方式 双相障碍的治疗相对困难,目前一般认为药物治疗是最好的选择,因为它们能较快的控制症状。诸如抗抑郁药、抗躁狂药和抗精神病药物等等。还会结合一些心理治疗。 如果你处在抑郁发作期,治疗师会为你制定结构化的心理治疗方案来帮助你改善抑郁症状,最常使用的方法是认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)。 如果你处在躁狂/轻躁狂发作期,治疗师更常使用的方法是谈话治疗(Talking Treatment),包括个体心理教育(Individual Psychoeducation)、团体心理教育(Group Psychoeducation)、人际与社会节律疗法(Interpersonal and Social Rhythm Therapy)和家庭取向治疗(Family-Focused Therapy, FFT)。 此外,面对极端的双相障碍患者(如抑郁或躁狂发作时间很长且症状特别严重、其他的治疗方法无效或患者出现自杀行为,需要迅速控制的状况),治疗师还可能使用电抽搐治疗(Eletroconvulsive Therapy, ECT)。 ( 文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
张屠莹国家二级心理咨询师
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抑郁时期,60种接地气的提高心理能量的方法
2023.01.10
普通人情绪随着事件波动,好比是在一个正弦曲线内,起起伏伏,有上限也有下限,能自我调整,弹性震荡。而有时候,我们的情绪会突破下限,然后一直上不来,或者突破上限,处在高位。我们就在躁和郁的世界挣扎,心理能量值脱离正常范围。在这里搜罗了60种能提高心理能量的方法,各位郁友可以将这些方法运用在日常生活中,以保持自己的情绪平稳震荡。 1. 爱自己,爱别人,爱这个世界。 2. 感恩你所拥有和经历的一切。 3. 做自己喜欢的事情,对于不想做却不得不做的事情,尽量从中找到自己喜欢的一面。 4. 冥想,有助于我们和能量源头连接。 5. 深呼吸。 6. 活在当下,接受自己。 7. 安静独处,感受美好的事物。 8. 幽默,看好笑的漫画、电视、电影,与朋友开玩笑。 9. 尽可能地多欢笑。 10. 听表现积极情绪,动听美妙的音乐,避免表现负面情绪的音乐。 11. 运动可以让血流通畅,使身体拥有健康活力。 12. 唱歌,抒发美好感受。 13. 跳舞,放松自己。 14. 睡觉,让自己充分休息。 15. 祈祷,把你的愿望告诉宇宙,也为这个世界和更多人祈祷。 16. 阅读内容积极,有激励作用的书籍。 17. 鼓励自己,或者鼓励朋友。 18. 灵修,增强能量。提高振动频率,让自己更幸福、更自由,更加接近自己的梦想。 19. 看一部好的灵性电影。 20. 发挥创造力,画画、写作、雕塑、设计或做任何能表达自己对生活的热爱的事情,把你的天赋发挥出来。 21. 经常与细胞对话,与身体对话,聆听身体的提示和需求,感恩身体。 22. 看日出,或者看日落,接受太阳的恩典。 23. 周末多去大自然中走走,躺在草地上,听听鸟儿悦耳的鸣叫。与大自然亲密接触。 24. 在吃饭前,对你吃的食物表示感恩,谢谢它们滋养你的身体。 25. 经常赞美身边的人,特别是父母、孩子、伴侣。赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。 26. 经常跟所爱的人在一起,并告诉他们你的爱,爱是需要表达的。 27. 把自己的优点写下来,经常看一看,赞美自己。奖赏自己就是对自己表示肯定。 28. 向自己曾经伤害过的人主动道歉,学会说一句 “对不起” 。 29. 宽恕曾经伤害过自己的人。 30. 停止抱怨,想要抱怨之前,先想想这件事情好的那一面。 31. 做那些让你感觉良好的事情。 32. 合理抒发自己的情绪,但不要对身边的人发脾气,以温和委婉的方式表达自己的意见。 33. 孝顺父母,常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们。 34. 吃健康新鲜的食物,不吃垃圾食品。 35. 每次在喝水之前感谢水,并想象喝下去的水净化着身体的每一个细胞。 36. 节约资源,见到水龙头没关就去拧上。 37. 对寻求我们帮助的人伸出援助之手。 38. 在家中布置鲜花,花朵是美的化身,经常闻一闻花香,让自己心情愉悦。 39. 坚持一项身体运动,不用剧烈,比如散步、健身操等。练习冥想,瑜伽,提高觉察能力。 40. 写感恩日记。 41. 学习自己热爱的,喜欢的知识技能。 42. 学习新东西,学习新的知识、新的技能、新的语言等。 43. 养植物养花,并精心照料它们,观察它们的生长。 44. 就像你已经实现梦想时那样生活。 45. 买东西前问问自己内心,是不是真的需要它。 46. 整理居室办公室,搞清洁卫生。把多余的物品,如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人。 47. 和天真活泼的孩子一起玩耍。 48. 如果一直想做一件事情却没有勇气,就突破恐惧去实现它。 49. 学会拒绝别人提出的无理要求,让自己内在强大,但不是强势。 50. 跟积极向上乐观的人在一起。 51. 参加心灵成长类课程,不断让自己提升。 52. 每日反省自己。 53. 和志同道合的人分享自己的梦想,做一个梦想清单。 54. 对自己不知道不了解的事物保持中立和理性的态度,保持开放和好奇心,愿意尝试去了解,而不是急着否定。 55. 旅行。 56. 将你的所有成就、所拥有的一切列出一张清单。 57. 保持快乐,多看正能量的喜剧影视节目,少看负能量信息。阅读有激励作用的书籍、文章,关注传播正能量的微信公众号。 58. 无条件的发射你的爱。 59. 支持你感兴趣的公益项目。 60. 分享自己看过的精彩的电影、图片、音乐、文章,越分享越快乐。 都说人生是一辈子的修行,60条建议也是让我们的人生更快乐更幸福更完满,心情愉悦地震荡出一条完美的正弦曲线。 大道至简,非常实用,选一条或者几条,适合你的,坚持去做即可。 ( 文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
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