岳婷医生
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岳婷国家二级心理咨询师焦虑
有来心理诊室
擅长处理情绪压力如焦虑、抑郁、孤独、迷茫、无意义感等、职场问题如工作压力、职业发展与规划、职场情绪管理、职场人际关系等以及个人成长自我认同、文化适应、社会适应等问题。
岳婷,国家二级心理咨询师,武汉大学心理学硕士;台湾辅仁大学心理学博士在读。受训背景:2018.09-2019.01 正念减压/接纳承诺疗法;2020.10-2021.02 自体心理学;2019.01-2019.04 短期焦点疗法;2017.03-2017.08 精神分析取向长程咨询实务;2016.09-2017.01 叙事心理;2015.09-2015.12 精神分析视角下的治疗主题等培训。
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岳婷的科普

岳婷医生共发布了10篇科普内容
焦虑症康复后会复发吗?
2023.01.04
会的,焦虑症患者康复后并且出现惊恐发作和躯体障碍的几率要比非焦虑症患者大得多。 不过大家不要被这个结论吓到了,之所以出现这个情况的原因有两点: 1.焦虑症病程是波动递减的 这个主要是因为焦虑症虽然没有产生器质性病变,但在神经系统层面是有一些变化发生的,其主要表象就是神经递质水平较低,杏仁核区域活跃等。这个会直接影响患者主观感受的。 在康复过程中,如果你保持了规律、健康的生活方式,并且能够学会在关系中表达情绪,那么身体也会逐渐的恢复,这个过程可能要持续半年到一年,在你进行正念康复开始的1~3个月,一定会获得较大的成效,这个时候很可能你自己会认为这就是康复。 但某一天会突然出现明显的躯体症状,比如突然头晕一下,或胸前突然刺痛,或头皮突然发紧,或大脑一片空白,这往往会造成预期上的不可接受,因为这种感觉不是平缓发生的,而是猝不及防的,这时,很多患者头脑中会出现比较恐怖的念头,引发惊恐或者短期内陷入焦虑状态。 这类情况,主要是因为躯体症状来的突然,与心理预期及不相符导致。很多患者会在康复过程中对此有所困惑,以为这个病不可能好,其实对比之前就会发现(撕掉了不会好的标签),症状总体上是逐渐减轻的,尤其是你坚持使用正念思维去看待事物,对于突如其来的症状就会见怪不怪,很自然的几秒钟就过去了,症状并不会一直进行下去。并且,很多患者发现,出现突发症状之后的一周,你的躯体症状又会有阶段性的减轻。 2.焦虑症患者之前的记忆还在 在你康复后,你其实并没有忘记之前的记忆,之前的惊恐、自己的想法、强迫的思维其实你自己都是所有察觉和感知的。如果你任由自己去焦虑,打标签,强迫思维,其实相比非焦虑症患者更容易引发急性焦虑和广泛焦虑,这个就是因为你之前打通过这条路。 打个比方,在疫情之前,我们并没有尝试过大范围的远程办公协作,但是疫情期间我们迫不得已去施行远程办公的方案,并且也成功的进行的这种方式,所以在我们的头脑中,就多了一种协作的解决方案,在特定的场景下,我们很容易想到远程办公的各种方式,而不是像之前一样,只有少数人灵光乍现的时候才会想到。 这个就是我所说的记忆的作用。它就像是走通的一条路,一旦形成通路,那么很有可能再次走进去。这也是我所强调的人生不可逆的问题,你唯一能够选择的就是如何往下走,这个走法,就是成长的实质和内涵。 为何有些人的焦虑症久治不愈呢?其实道理也很简单, 本来躯体症状减轻了,但是总会重复走入那个焦虑的通路中去,根本上还是思维方式没有改变。 有时候思维方式是长期形成的,跟我们的原生家庭养育环境、与养育者的关系、亲密关系都有关系,以至于它形成了一种本能(一种行为的快捷方式,本质上也是一种通路),那么就需要我们自己去察觉自己,理解自己,然后改变自己。 (文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
岳婷国家二级心理咨询师
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关于焦虑症用药的几个问题
2023.01.04
1.急性焦虑可以吃药 当你急需立即平复的时候,比如已经惊恐发作,或者将要睡觉的时候感觉心烦意乱头要炸,是可以临时服用苯二氮卓类药物的,虽然长期复用会上瘾,但救急不会对身体造成任何伤害,20分钟见效。 2.关于长期服药 长期用药一般指的是神经递质再摄取抑制,理论上不会成瘾,放心吃。然而特定药物不是每个人都适合,开始复用的2-4周副作用明显,很多人坚持不了就停了。 也有服用几个月都忍受不了其副作用的,比如性能力受到抑制、无法进入高潮、甚至长期勃起、感官异常等非常古怪的副作用。这个时候就需要考虑换药,目前这类药物种类繁多,如果一时找不到合适的药物,不要灰心。目前这类药现状如此,没有更好的办法,就是换药。 另外,停药反应需要说明一下,这个不可自己私自停药,并且一定要听从医嘱,否则会非常危险。停药反应不是因为成瘾所致,而是因为你自己的思维模式并没有转变,身体也没有康复导致。 3.介意吃药的 一般,如果有伴侣,确实服药会给你带来困扰。 其实用药也是一种选择,如果你的目标是摆脱痛苦,其实用药是一种省时省力的方法,我看到很多的用药的例子,目前生活走向正轨,逐渐的开始恢复工作,跟家人和谐相处。不过,这些人应该不会真正的改变自己的“自我内核”(这里我不确定使用什么词,暂且用这个词,其实这个就是你对待外界客体的行为和心理模式的集合,统称为自我)。 药物的本身含义在于你通过外界的帮助渡过了这一关,从心理意义上 你并没有把焦虑症内化到自身 ,所以当药物离去的时候,则会打回原形。而内化焦虑症的方式,确实可以让个人和他关系中的客体受益。同时,内化也是反脆弱机制的关键所在。 (文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
岳婷国家二级心理咨询师
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焦虑症患者如何通过运动来达到康复?
2023.01.04
很多患焦虑症的朋友会担心自己的心脏出问题,心率稍稍增加就会焦虑不安,这往往会让心率居高不下,以至于会出现运动后心率一直无法下降到日常的正常值,可能维持在90+~100+的状态。其实这种情形十分常见,往往因为过度焦虑造成,而非心脏功能的问题。那么,对于一个焦虑症患者,又极度担心心脏的朋友来说,如何通过运动来达到康复呢? 答案就是 走路 。实际上,走路是适合任何年龄段的人的一种绝佳的运动方式。对膝关节损伤很小,要求体能负荷不高,并且可以维持心肌,能够起到促进血液循环的作用。走路有一些方法,可以循序渐进让你恢复往日的常态。 第一,走路不可过慢 ,可以像个正常年轻人走路即可,有条件的可以急走,每次大概行走15分钟以上(大概2000-3000步)就可以发现身体微微出汗。看身体状态,此时心率可能会在90-120之间,都是正常的,如果你没什么不适,就不要过度的关注心率,走完慢慢停下来就行。 然后分不同的时间段(比如早上、午餐后、晚餐后)一共走够一小时(大概一万步)。 第二,增加走路的场景 ,比如逛超市,焦虑症患者往往担心自己出现什么状况,去一些人多的地方,以及注意力需求旺盛的地方,这样可以有效的分摊注意力,只要不是时刻关注心率或者持续存在焦虑思绪,自然就会好很多,另外,看到琳琅满目的商品也会人觉得心情变好,买些喜欢的小零食也是不错的选择。 第三,正念走路 ,什么是正念走路?其实很简单,专注当下,你只需要体会左脚和右脚与地面接触的感觉就行,嘴里可以念叨两个词,比如:平安、吉祥,根据个人喜好即可。 如果你发现自己走神,或者又开始关注心率或者想些别的事情,就可以稍微评价一下自己的状态:哦,我又在想心率的事儿了,然后继续感受左脚和右脚与地面接触的感觉就好。这样走下去十分钟,保准你的心率比平时焦虑的时候还低,而且休息下来的时候,也能够迅速平复下来。 上面三条分别讲了,走路的节奏、走路的场景还有走路时的正念思维。长期坚持下去,你的身体状态就可以逐渐的恢复,关键是学会正念思维,就是只专注当下,如果走神,对自己开始妄加评判,那么只需要说一下自己的状态就好:哦,我又开始胡思乱想了,然后继续感受当下,10分钟就可以把焦虑情绪抛到九霄云外。 不求速成,日拱一卒,你一定会变得更好的。 (文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
岳婷国家二级心理咨询师
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