减肥没有绝对不能吃的，关键是控制量，尽量少吃的食物主要有以下几种：首先是能量密度高的食物，比如巧克力、各种坚果，如瓜子、花生、开心果、芝麻酱、沙拉酱、奶酪等；其次是高碳水化合物含量的食物，比如各种甜点、榴莲、香蕉等水果，杏干、葡萄干等果干果脯、土豆、红薯等淀粉含量高的食物、过多的精制主食；另外，用煎炸、烧烤等高油烹调的食物也要少选择。

减肥选择零食要在两餐之间，每次控制量，少量多次。可以选择粗粮比如小半根玉米或者一小包纯燕麦片或者一片无糖杂粮面包；可以选择淀粉含量不高的新鲜蔬菜，比如一根黄瓜或者一个西红柿或者一个青椒或者一小包冷冻干燥不添加植物油的蔬菜干或者海苔片；可以选择低脂的脱脂的牛奶或者无糖酸奶；可以选择小包的豆腐干或者小鱼。

蔬菜种类尽量全面，包括叶菜类、茄果类、菌藻类等，总量大概500g左右比较合适。尽量泡一会儿，洗干净，然后切成小块，可以生食的直接备用，不可以生食的开水煮熟。藕、山药、胡萝卜等根茎类蔬菜热量高，不可选择太多。优先推荐用醋、酱油、盐、味精等凉拌，热量最低。如果加入橄榄油，芝麻油，或者沙拉酱，芝麻酱的话，尽量控制加入量，一两勺即可。拌均匀即可食用。