家人们，是不是想靠着跑步降血压，但是又总担心跑着跑着会出现胸闷，甚至会出危险？别慌，今天就给高血压朋友们，推荐一下既能够平稳降压又能够安全运动的方法，请你收藏好，照着练。 首先咱得说清楚，高血压患者并不是不能运动，而是要避开这种猛冲猛跑的误区。有很多人一上来就高强度跑步，心脏和血管都扛不住，反而容易出问题。 其实，之前兰医生早就提醒过大家，选对了运动类型比硬抗更重要。这里要推荐三种常见的运动方式。 第一种是快走：这个快走是比散步要快、比跑步要慢，这是最适合高血压病友的入门运动。不用特意去找操场，在小区里、在公园里都可以练。运动的速度,要控制在每分钟100-120步，感觉到心跳有点快但正常说话就好。每天可以走30分钟，每周坚持5次，坚持下来你的血压就会悄悄下降，还不用担心胸闷的危险。 第二种是慢跑：这个时候我们一定要强调，一定要慢。要是想尝试跑步，千万别追求速度，请记住配速每公里6-8分钟的速度，跑步的时候也可以轻松地跟人聊天。一旦感觉到喘不上气，就要立即减速。建议先从快走5分钟、慢跑1分钟来循环开始，慢慢地增加跑步的时间，给我们身体一个适应的过程。 第三种运动是游泳：这种运动对血管是非常友好的，尤其是蛙泳。因为水的浮力能够减轻关节的压力，还能够让血管在水温的刺激下慢慢舒张，帮助血压平稳下降。每次游泳不要游的时间太长，20-30分钟就够了，也不要追求游得太快，重点是要保持呼吸均匀。 最后我们要划重点，不管采取哪一种运动方式，都要注意以下这几点： 1、运动前一定要测血压，超过160/100mmHg的就不要再练了； 2、别突然运动，可以先做5分钟热身，比如说做做一些拉伸、慢走； 3、在运动中要是出现了头晕、胸闷、心慌，就别坚持了，要立刻停下来休息； 4、吃完饭以后1个小时再运动，避免血液都去消化食物，心脏负担会更重。 高血压的控压是长期的事，选定了运动我们需要慢慢坚持，比瞎跑更有用。