肩膀疼痛是一种常见的不适症状，可能由多种原因引起，比如像长时间保持同一姿势、肌肉的疲劳、肩周炎等，以下是一些快速缓解肩膀疼痛的方法，像钟摆运动，放松并俯身，一只手伏在桌面上，轻轻的前后、左右摆动手臂，再转一圈，每天练习2组，每组10次，两只手都要练习，每周锻炼5-6次，注意不要挺直膝盖，运动时轻一点、慢一点，第二个就是交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻的拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧，保持姿势30秒，然后放松、休息30秒，每天练习3-4次，两只手都要练习，每周锻炼5-6次，注意不要用力按拉肘关节，再一个就是侧卧拉伸，侧卧、用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，然后放松、休息30秒，每天3组，每组每只手4次，天天都可以锻炼，注意不要用力拉、推腕关节，四就是俯卧抬肩，俯卧，垫一个枕头在前面，尽力向后并拢这个双肩，放松到一半，保持姿势10秒，稍微休息一下，一天练习10次，每周锻炼3天，注意脖子一定要放松，不要太用力，再一个就是抬臂旋转，仰卧、抬起前臂呈90°，以肘部为中心，轻轻的前后转动手臂，每天3-4组，每组每只手臂大概是20次，每周练习3-5次，如果觉得疼痛加重，可以抬前臂到45°或更小的幅度，再有、对于肌肉紧张或局部的血液循环不畅引起的疼痛，可以局部进行热敷，促进循环、放松肌肉，减轻疼痛，那么急性损伤，像扭伤、拉伤引起的肩膀疼痛，急性期1-2天内局部冷敷，以减轻肿胀和炎症，缓解其疼痛的症状