家人们，之前答应给大家分享的健康又好坚持的轻断食方法，今天它来了！这个方法就是14+10轻断食，特别适合咱们刚开始尝试轻断食的新手朋友。 核心就是把一天24小时分成2段：14小时不吃东西，10小时吃东西。把进食的时间安排在早上7点到下午5点，这个时间段非常友好。从下午5点到第二天早上7点，刚好14个小时，就是不吃饭的时间，空腹时间。这个时间段里，就不能吃任何有热量的东西了，饿了渴了，就喝白开水、黑咖啡、无糖茶。 剩下的10个小时，就是黄金进食窗口。这样安排：早餐7点左右，一定要吃好，比如吃1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆，再加上1片全麦面包；午餐12点左右，要吃饱，保证营养均衡，主食、优质蛋白和大量蔬菜都不能少；晚餐安排在4-5点，这是一天中最后一餐，要吃得清淡一些，可以参考我之前提到的蔬菜沙拉、蔬菜鸡蛋汤，或者一小份蒸鱼配蔬菜。这样做有几个好处：给肠胃留出了充足的休息时间，身体会更有活力，对控制体重也很有帮助。 记住，这只是一个框架，最重要的是，在那10个小时里，要营养均衡，而不是把14小时没吃的都补回来了。