脚踝扭伤以后，在48小时之内尽量做到冷敷，超过48小时可以使用热敷。脚踝扭伤很常见，要合理和正确使用。冷敷的目的主要是减轻组织循环，减少渗出，减少组织出血，使组织损伤疼痛感缓解，所以在受伤48小时之内可以使用冰敷。但不要直接冰敷，而且外面用毛巾或者用纱布隔开，注意单次冰敷的时间不要超过15分钟，间隔0.5-1小时再第二次冰敷，避免局部血液循环过低，不利于组织恢复。

超过48小时，由于损伤的组织已经逐渐减少渗出，血管出血基本上稳定。这时需要提高组织微循环，加速代谢循环和炎症组织排泄，此时需要热敷，主要是用温热水浸泡，促进局部循环，加快炎症和疼痛缓解。所以在48小时以后可以使用热敷，但两者可以交替使用，比如超过48小时以后，在某个活动或疼痛，又出现局部热胀、疼痛，可以适当配合用冰敷。