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一点小事就焦虑害怕如何调整

曲姗精神科副主任医师
北京大学人民医院三甲全国第21

出现一点小事就焦虑、害怕时,应及时就医,排除病理因素,若罹患疾病,通常自我调节、他人劝说、自我调整等方式都不会有较好的改善。若未达到疾病程度,仅为容易过分紧张、害怕,此时可进行自我调节、调整,常见情况如下:

1、寻找社会背景:如工作压力大、人际关系紧张、经历不好的事情或生活打击,包括感情不幸、离婚、失恋、家人重病或离世等社会背景,可能使人处于容易紧张、焦虑的状态。针对这种背景,可逐一进行解决,若工作压力大,可减少压力源,若人际关系紧张,可用暂时隔离等方法,使整体生活背景逐渐平静,这种易害怕、紧张的情况会有所好转;

2、学会排解方式:如鼓励运动、鼓励学习呼吸调节方法,如渐进式肌肉放松法,可通过肌肉调节,以进一步调控大脑的紧张。也可以学会与人倾诉,分享恐惧、害怕、忧虑等,可起到减缓或减弱过分焦虑、害怕的作用。

2023-12-23
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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