俯卧撑健身法具有各种姿势对应锻炼不同部位，如夹肩式俯卧撑锻炼臂力，扩胸式俯卧撑锻炼胸大肌，常练花式俯卧撑，可帮助练就较好的身材。

• 扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。



• 夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，或以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量或拳的硬度。



• 倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。

练习时要注意身体平衡，各部位动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。另外，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，合理控制运动负荷，同时做俯卧撑前要充分活动身体，如按摩、甩动、拉伸上肢等，防止肌肉僵硬。