“自己好像是一个特别容易感到担忧的人。每天都会对生活中各种各样的事情产生忧虑：出了门怕门没锁，到公司怕和同事处不好关系被排挤，老板叫自己时就会担心自己是不是做错了事，晚上睡前又忍不住担心自己的财务状况。”Ta说自己总觉得糟糕的事情有可能会发生。这种感受长久地伴随着Ta，虽然Ta有时并不喜欢这种感受，但是Ta又感到无法摆脱。如果你在平时也有过类似的心情，觉得自己总是有各种各样不同的担忧，那么你可能是个“慢性/长期忧虑者”（chronicworrier/worrywart）。

众所周知，如果一个人得了流感，虽然病程一般需要几个周，但是从来不会担心自己好不了的。但如果得了焦虑（根据我见到的大多数来访者），不用说很严重的焦虑症，仅仅是焦虑状态，绝大多数人一周都等不了，努力克服不见效果，就深深怀疑自己没救了。他们常常认为自己很严重，且是最严重，任何方法对自己也无效，怎么努力也摆脱不掉，吃了药就担心治标不治本、耐药性和长期服用，恐惧反复复发，断定自己一辈子无法自拔。

重新构建大脑回路。从小到大有心理恐惧和焦虑的人都是长期打击自己，寻找自己的缺点，压抑自己的感受，忽视自己的优点。在自己努力的时候，总是会对自己说：“我真是太没用了”“我太无能了”“为什么别人都比我优秀”“为什么我这么糟糕”，并且把每一件小事都想得非常的困难。

又看到一个精神矍铄的奥运冠军，而且她每天睡10个小时，对比之下，我们非但没有卓越的成绩，连基本的睡眠都保障不了，不禁慨然。如果我每天也能睡10个小时，失眠绝对就恢复了！2月8日，18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

本人从小学四年级开始失眠，最严重的时候，想就此了结自己的生命，再也不用面对每个地狱般的夜晚。后来，自创"佛系睡眠法"，我成功战胜了困扰我大半生的失眠，以后极少再为睡眠操心。想把这种经验分享给大家，希望能帮助更多感到无助的人儿。

关于2019年失眠咨询过程的总结。本年度在帮人解决失眠问题的一线，见到了各种各样的失眠朋友，也被问及了各式各样的问题，很多问题具有重复性，也具有代表性。我写出来供大家参考。有可能你会因此获得理解和同理心，焦虑会因此而降低。

本文详细梳理了失眠的认知行为疗法（以下简称CBTi）的各个组成部分的具体做法、优缺点以及认知行为疗法的整体心得。前4部分的简介和做法，在网上大都能查到。本文内容主要参考于《睡眠医学理论与实践(第4版)》本文的重点在最后两部分：认知疗法和最后总结上。欢迎更多的失眠朋友们根据亲身实践一起学习探讨CBTI。

不确定性是如何影响你的？心理学家Dugas认为，面对不确定性，人可能会激发出难以忍耐的焦虑感（intoleranceofuncertainty）。在他的理论模型里，焦虑感主要有三个影响因素：①认知逃避，抗拒做没有把握的事。②负面思维，觉得自己缺乏能力，无法应对可能的困难。③忧患意识过强，认为焦虑和担忧具有积极影响。

一般来说，正常成年人晚睡7-8H，睡眠周期约6个，深度睡眠周期2个，以后逐渐变浅，浅睡眠周期应大于4个，午睡不要多于1H，否者会进入深度睡眠。一旦午睡进入深度睡眠模式，将导致晚睡紊乱。一般认为：第1、2周期。深度睡眠体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。如果在深度睡眠唤醒人，将会非常伤身。我试过。而第3-6周期。浅读睡眠，体温微弱回升，身体一般休息解读。而颅腔内脑脊液，这完成主要的解毒排毒过程。

失眠了，越努力越不幸运。我们平时工作很努力，学习很认真，人生可能一丝不苟。不说是天天上进，但总不至于把人生过得糟烂一团。我们有些精益求精的精神，如果能把自己的日子过得好一点、成绩提高一点，自己就会打心底乐意多付出一些，哪怕吃一些苦头也是值得的。