有来医生

把焦虑抑郁当做流感,就会大有转机

牛健失眠中科院心理咨询师
有来心理诊室民营医院

众所周知,如果一个人得了流感,虽然病程一般需要几个周,但是从来不会担心自己好不了的。

但如果得了焦虑(根据我见到的大多数来访者),不用说很严重的焦虑症,仅仅是焦虑状态,绝大多数人一周都等不了,努力克服不见效果,就深深怀疑自己没救了。他们常常认为自己很严重,且是最严重,任何方法对自己也无效,怎么努力也摆脱不掉,吃了药就担心治标不治本、耐药性和长期服用,恐惧反复复发,断定自己一辈子无法自拔。

焦虑&流感

流感的症状是高温、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等,通过药物治疗和自身免疫力,这些症状最终都可以消失痊愈,生理疾病都是这样的治疗过程。焦虑作为疾病的一种,也有身体内部微观物质基础,当然它区别于流感会更多一层,除了身体症状以外,还会产生负面的情绪和想法,这往往让99%的人看不清焦虑的真正面目,从而陷入其中无法自拔。

如果类比流感咳嗽等症状的话,焦虑的症状就是心慌、头胀、出汗、消化不良等,除此之外,更重要的症状表现为产生了各种负面想法(没得救,自己最严重,吃药也无济于事等等)。让旁观者来看,这些想法其实仅仅就是焦虑症状,是错误的、荒唐的、不切实际的。

但对焦虑患者本身来说,这些想法就是自己意识里产生,非常具有误导性,他们就认为这些想法是真实的、客观的、无人理解的。其实真正是否严重要经过严格评估,并不是你自己的感觉就能下结论。

如果焦虑的人一旦明白了自己疾病的这个特点,就可以学着旁观自己的情绪。当这些负面的情绪和症状再次发作的时候,刚开始可能还会控制不住陷进去,但当我们一旦意识到自己又陷入情绪以后,就可以学着跳出来,告诉自己这些都是想法而已,并不是客观事实。

不用太理会,努力回归正常生活中,做好当下的事。暂时也不追求完全没有焦虑想法和症状,就带着它们去生活。至于什么时候恢复,都随它。实在没什么进展,抗焦虑药也是很好的支持。一般情况的焦虑状态,不需要药物,就可以自己克服。

焦虑失眠其实是一个道理,不存在好不了,也不存在没得救,不存在终身失眠反反复复,如果有,那就是方法不对。与其深陷情绪之中,做了情绪的奴隶,不如积极对待,有时候坚持了才会看到希望,不是看到希望以后再坚持。

焦虑未尝不是好事

经历过焦虑症的人,我发现,人生会更加的厚重,处世会更加的成熟,想法也不想再跟以前一样单一,更加能够兼容并包,不再斤斤计较,同时更加接近大自在的状态。经历过焦虑折磨的人,也更加能够抗压和肩负重恩,正所谓天将降大任于斯人也。可以这么说,焦虑和痛苦是人生的必修课,人人难逃。

我见过太多由于人生一帆风顺,40多岁还经不起一点折磨,被情绪搞得要死要活,断然难以接受自己的状态,从而越陷越深。我也见过很多年轻时候得过焦虑抑郁失眠大把吃过安定的老婆婆,如今也都80、90高寿。

当你把眼下的焦虑和低谷视为人生宝贵的财富的时候,那么转机就此出现。

类比抑郁

对于抑郁也是同理所得,抑郁的想法一般是我不行、我不好、没意义、走不出、躯体痛苦、放弃治疗等等。焦虑的人还会不断寻求解决方案,害怕自己好不了。抑郁跟焦虑不同,他们的想法会让自己连出路都不想找了,这时候家人的帮助尤为关键。

其实客观看来,这些抑郁的想法还是症状,药物加心理治疗必定可以解决。抑郁的人不要否定和放弃自己,抑郁的家人不要悲观恐惧绝望,抑郁周边的朋友请不要歧视不要再言矫情。

(文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)

2023-12-19
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