锻炼腰间盘的方法主要有两种：一种是弯腰锻炼；另一种是挺腰，也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度，因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护，不会轻易突出来，在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的，一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下，纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固，导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环，向后挤压神经，所以平时要做慢慢的弯腰锻炼，慢慢的增加弯腰的角度和强度，控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练，以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量，主要是练挺胸拔背，如俯卧位的小燕飞动作，头抬起来下肢同时抬起，训练后面核心肌群，还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑，这些同样训练背部核心肌群，背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强，导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多，纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进，慢慢训练，增强稳定性，预防腰椎间盘突出。

女人深蹲最大的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。 深蹲还能潜意识的增强心肺功能，因为深蹲不光是下肢的肌肉参与，还有全身多处的肌肉参与运动，所以深蹲是全身多处肌肉参与的运动，但是深蹲一定要注意不能时间太长，不能深蹲的幅度太大，要循序渐进的进行。 如果运动过度，时间太长会引起韧带损伤、软骨磨损、半月板磨损等，久而久之会引起负重关节，特别是膝关节的退变和骨关节炎的发生，所以一定要根据自己的体质，慢慢加大锻炼幅度。

跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。 如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。