锻炼腰间盘的方法有什么

锻炼腰间盘的方法主要有两种：一种是弯腰锻炼；另一种是挺腰，也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度，因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护，不会轻易突出来，在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的，一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下，纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固，导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环，向后挤压神经，所以平时要做慢慢的弯腰锻炼，慢慢的增加弯腰的角度和强度，控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练，以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量，主要是练挺胸拔背，如俯卧位的小燕飞动作，头抬起来下肢同时抬起，训练后面核心肌群，还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑，这些同样训练背部核心肌群，背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强，导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多，纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进，慢慢训练，增强稳定性，预防腰椎间盘突出。