锻炼腰间盘的方法主要有两种：一种是弯腰锻炼；另一种是挺腰，也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度，因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护，不会轻易突出来，在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的，一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下，纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固，导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环，向后挤压神经，所以平时要做慢慢的弯腰锻炼，慢慢的增加弯腰的角度和强度，控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练，以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量，主要是练挺胸拔背，如俯卧位的小燕飞动作，头抬起来下肢同时抬起，训练后面核心肌群，还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑，这些同样训练背部核心肌群，背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强，导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多，纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进，慢慢训练，增强稳定性，预防腰椎间盘突出。

女人深蹲最大的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。 深蹲还能潜意识的增强心肺功能，因为深蹲不光是下肢的肌肉参与，还有全身多处的肌肉参与运动，所以深蹲是全身多处肌肉参与的运动，但是深蹲一定要注意不能时间太长，不能深蹲的幅度太大，要循序渐进的进行。 如果运动过度，时间太长会引起韧带损伤、软骨磨损、半月板磨损等，久而久之会引起负重关节，特别是膝关节的退变和骨关节炎的发生，所以一定要根据自己的体质，慢慢加大锻炼幅度。

跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。 如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

下腹部结构有腹壁、腹膜腔、腹腔脏器以及腹膜后组织组成，腹壁从外到内有皮肤、皮下脂肪，也叫浅筋膜，再往里面是深筋膜、肌肉。肌肉层在腹前外侧壁有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，腹腔内侧壁有腹直肌，肌肉的深层就是腹膜，腹膜由壁层腹膜和脏层腹膜围成腹膜腔。腹膜腔以横结肠及其系膜为界，把腹膜腔分成了结肠上、下两个区。下腹部结构就是指的结肠下区，主要有空回肠结肠以及盲肠阑尾等等脏器。腹膜后主要有重要脏器和血管神经，像肾脏、肾上腺、输尿管，都在腹膜后，腹膜腔往下延续就是盆腔，腹盆腔都是一体，盆腔脏器像膀胱在腔里面，女性的子宫输卵管、卵巢，男性的输精管、前列腺都在盆腔里面，所以腹盆腔里面有很多重要的脏器。

神经康复治疗方法包括1.中国传统医学康复治疗，如中药浸泡、熏蒸、针灸、艾灸。2.物理康复治疗，如高频电疗、经颅磁刺激、膀胱电刺激、水疗等物理因子治疗及一些手法训练，如偏瘫肢体功能锻炼、截瘫肢体功能锻炼、传统关节松动术等手法治疗。3.作业治疗，如手功能训练、日常生活能力训练、助行器使用训练等。4.言语与吞咽障碍康复治疗，如吞咽电刺激、言语训练等。5.心理与认知康复治疗，如电刺激唤醒训练、心理疏导、认知训练等。6.其他方法如康复辅具、文体康复治疗、社会康复服务训练、高压氧康复治疗、药物康复治疗等等。

每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。 但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。 所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理。 对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。所以要根据每个人的需求，坚持每天适度跑步，肯定对身体有好处，但健康人不一定每天都跑。

家里边有氧运动的方法有很多，最常用的是在跑步机上跑步，还有跳绳、女性喜欢的舞蹈，都属于有氧运动，舞蹈节奏相对快一点，还有男性喜欢的武术，都属于有氧运动。有氧运动的训练要注意方法，之所以叫有氧运动，就是因为在运动过程中会消耗氧，氧要跟的上。如果一开始强度很大，氧供跟不上，自然会转变为无氧运动，所以机体的有氧运动一定要热身，一定要慢慢的开始，保证机体足够的氧供，才能维持有氧运动。时间长了有氧和无氧就会掺杂在一起，慢慢变成无氧，所以在家里有氧运动的热身很重要，前奏很重要，要慢慢的增加运动强度，都能保证机体的氧供，能够保证运动在有氧状态下进行，保值有氧运动继续。有氧运动对于促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放比较有好处，和增强肌体力量的训练不一样。所以建议平时多做有氧运动，对身体很有好处。

健身的好处很多，对于小孩能增强体质，提高学习效率，也能够预防佝偻病的发生。对于青少年能够增肌，改善形体，能够提高脊柱的稳定性，预防青少年的脊柱侧弯。对于中老年人长期健身能够预防骨质疏松，特别是女同志绝经后的骨质疏松，还能改善睡眠、调节胃肠功能紊乱等等。健身最大的好处是能够增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进有毒有害物质的排放，从而使机体保持一个健康的生理状态，长此以往增强抵抗力，提高免疫力。对于肥胖者能够减肥降脂，对于慢性病患者能够调节血糖、血压、血脂，有利于保持相对的稳定。健身还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满活力，充满朝气，所以建议大家多多健身运动。

夏天跑步有一个特点就是出汗多，跑步作为有氧运动，能增强心脏的功能、增加肺活量、改善心肺功能。夏天跑步大量的出汗，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质、有害物质的排放，对调整机体的状态很有好处。大量锻炼出汗排钠能稳定血压，对于有三高的，如高血压、高血糖、高血脂患者，有很好的调节作用。排钠对于轻度高血压，不用吃药就能维持血压的稳定，高血糖通过消耗能量控制血糖，不会波动很大，消耗能量消耗多余的脂肪，还能够降低血脂，起到减肥的功能。所以夏天跑步通过出汗、排汗、机体的代谢等，通过运动出汗以后的洗澡，能够让身体的状态焕然一新，调整身心都很有好处。

Barthel指数是评定日常生活能力的指标，一共是10个方面，总分是100分，其中能够完全独立的进食10分，能够独立的洗澡5分，能够完成修饰5分，独立穿衣10分，能够自己控制大便10分，独立控制小便10分，自己上厕所10分，能够独立完成床椅转移15分，能够自己平地行走15分，能够独立上下楼梯十分，满分是100分。 如果这里面的动作不能独立完成，需要别人帮助，根据需要辅助的程度酌情扣分，比如完全大小便失控，就是根本不能控制，就是控制大便0分，控制小便0分。最后算总如果满分就是个正常人，根本无需他人照护，如果61-99分属于轻度需要依赖，就是少部分的动作需要他人照顾。 如果是41-60分就是属于中度依赖，大部分的日常生活需要他人照护；如果小于等于40分属于重度依赖，全部日常生活需要他人照顾，就是Barthel指数的标准。