锻炼腰间盘的方法主要有两种：一种是弯腰锻炼；另一种是挺腰，也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度，因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护，不会轻易突出来，在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的，一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下，纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固，导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环，向后挤压神经，所以平时要做慢慢的弯腰锻炼，慢慢的增加弯腰的角度和强度，控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练，以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量，主要是练挺胸拔背，如俯卧位的小燕飞动作，头抬起来下肢同时抬起，训练后面核心肌群，还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑，这些同样训练背部核心肌群，背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强，导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多，纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进，慢慢训练，增强稳定性，预防腰椎间盘突出。

膝关节康复训练有很多种方法，但总的来说主要是锻炼膝关节周围肌肉的力量，保持膝关节的稳定。一、靠墙静蹲：最常用的就是可以靠墙静蹲，锻炼膝关节周围股四头肌的肌力。二、抗阻训练：1、负重：比如在小腿上放个沙袋负重，然后把小腿从屈曲到伸直状态，锻炼股四头肌的肌力；2、加大阻力：如果是趴着，也可以用一个橡皮筋之类的东西绑在小腿前面，把小腿伸直，然后把腿曲起来，用一个相反的力把腿勾回去，然后伸直。伸腿的时候锻炼股四头肌，屈膝盖的时候就可以锻炼腘绳肌的肌力；3、借助器械：训练膝关节侧方肌力，侧卧位，腿向上外展或者内收抗阻，需要借助一些器械，比如弹力球，即两个腿夹弹力球训练，或者在两个腿之间套一个有弹性的橡皮带，然后把腿向外打开，主要起到抗阻的训练，增强肌力，从而达到膝关节稳定的作用。

炎症是造成关节僵硬出现的根本原因，因此，炎症性关节炎疾病的患者都会伴有不同程度的晨僵症状，如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎、反应性关节炎等，其中以晨僵为首发的最常见疾病就是类风湿关节炎。如果感觉早上起来时手指屈伸不利，很可能是晨僵，而是否是类风湿关节炎，需要在医院进行全面检查后，找专科医生进行诊断。