心里有心事感觉很压抑怎么办

感觉心里很压抑，此时应该重新审视世界观。人生活在世界上，不如意的事情十有八九，因此不要钻到牛角尖里，一直出不来。需要调整心态，及时从导致自己心里不痛快的事情当中走出去，才能避免心理压抑，以免进展为抑郁症等，常见缓解方法如下：1、随时间疗愈：告诉自己某件事情即便会发生又怎么样，所有的事情都可以用时间来疗愈，过几天以后就没事了，不要一直纠结于事情本身；2、转移注意力：找自己喜欢的事情去做，比如可以看书、听音乐、写字、画画。如果不喜欢静，喜欢动，可以从事各种运动，如球类运动，或者太极拳、瑜伽等慢运动。

感觉自己很压抑，这是普遍现象，90％的职场的人都有此类问题，因此也需要根据不同情况进行甄别。很多时候还是会建议患者要顺其自然，将自己的要求放低，这样心态就会变好，也许一旦心态变好以后，再面对新的场景或事物时，会收到更好的效果。还有是因为工作压力大，有抑郁情绪或焦虑情绪时，可能会觉得压抑，这时除了调整生活节奏以外，可能需要做运动，如三线放松功以及运动瑜伽，甚至也建议到医院或门诊配解郁安神方，这样压抑也会很快消失。

"感觉自己特别压抑最好的办法是尽快精神科就诊，配合医生对自己的压力进行系统的专业评估。如果符合抑郁发作的疾病状态，就尽早接受专业的治疗，这对改善自己的状态，恢复健康是最正确的做法。如果压抑感还不是特别强烈，只是出现以后经常有，但是自己的正常工作、生活等事情还能进行处理，也能保持娱乐休闲活动，虽然愉快的体验或者参与活动的主动性比原来有所降低，但还能参与，还能坚持，如果是这种状态能也可以先观察一段时间。\n观察不能是被动的，要适当的丰富自己的活动，在可能的情况下，对工作的强度、工作其他的压力做一些管理，降低压力的风险，适当的增加娱乐休闲活动。通过调整，如果压抑感逐渐有所减轻，就继续把注意力放在正常工作、生活上。如果调整难以坚持或者2-3周以后，压抑感仍然比较重，甚至有所加重，还是要果断的尽早去精神科就诊。"

因心事失眠称为心理压力性失眠，调节措施具体如下：1、固定节律：即固定时间上床、起床，并持之以恒；2、睡眠动力：白天清醒时间越长，晚上睡眠动能越足；3、身心放松：如果有事情没处理好，总有心事而出现失眠。应尽量在睡前除掉心理诱因，尽量将事情处理得当；如果事情今天不能解决，睡前可以做放松、冥想、腹式呼吸，让自己平静，可能会恢复到正常睡眠。

"当有心事的时候，很多人都会睡不着觉，这个现象比较常见，特别是对心事比较重的人，更容易出现这样的问题。当出现这种情况的时候，说明是焦虑了，焦虑的情况下可以让人们更难入睡，可以让自己躺在床上，观察着自己担心的事情，做一做深呼吸，关注一下在身体上哪个部位是紧张的。\n如果过了15分钟或20分钟，但这个时间不要求去看表，还是睡不着，请你离开床，做一些简单的，不用动脑的事情，也就是做一些动手、动脚，不动脑的事情，让自己慢慢地平静下来。当有了困意的时候，再回到床上，在床上可以关注自己的呼吸，关注自己身体哪个部位还是紧张的，像眉毛是皱紧的，还是放松的，只要关注当下，慢慢可以让自己平静下来，这样就更容易让自己睡着了。在这种情况下，不要过多的责备或命令自己赶紧睡，这样更不容易让自己睡着，因为越是给自己任务，也让自己紧张，在紧张的情况下，不可能放松下来，让自己睡着。"

"有心事失眠，在失眠中属于应激性的失眠，最好的办法是把心事在睡觉之前，进行合理妥当的解决。解决的方式因人而异，可以找别人倾诉，有些问题可能本身不严重，但是放在心里，就老是事，也许倾诉之后，本身事情的困扰就解决了。\n如果解决有困难，可以找好朋友，或者比自己更有智慧的人，一起商量问题的解决方案，问题解决以后，也就不需要再为事情纠结了，是最好的解决问题的方式。如果是暂时不能说，又有失眠，也可以通过运动，运动可以释放多巴胺，改善人的心境，同样也可以改善情绪，促进睡眠，可能事情通过时间的沉淀，慢慢的对个人困扰也就不大了。"

生活中，总会有感觉压抑，想哭的那一刻，遇到这种情况可以先通过生活调节来进行干预，如倾诉、游玩、看电影等，但若没有效果，则需要积极就医，通过心理治疗和药物治疗来干预！首先，我们需要做的就是尽快将不良情绪发泄出来、积极调整心态，可以通过向他人倾诉、出门游玩，积极解决问题，也可以通过看电影、听轻音乐，来转移注意力、放松自我。一般经过一段时间后，感觉压抑、想哭的情况就会得到明显的改善。但如果近期生活没有明显的改变，或没有明确的缘由，仍感觉压抑、想哭，甚至还伴有悲观、消沉、痛苦等表现，严重时还可能出现幻觉、妄想等症状，这时，就需及时求助专业心理医生，积极进行心理干预或者药物治疗，不建议一直沉浸在负面情绪中。心理干预即与心理医生进行积极沟通，与医生建立信任、密切的治疗关系，向医生诉说自己的困扰、症状表现等。心理医生会通过相关的技术或理论进行专业评估，并制定一套专业的心理治疗方案，帮助患者摆脱困境，缓解压抑情绪。药物干预如果患者持续存在压抑、想哭的症状，经过专业医生的鉴别，明确存在一定的心理疾病，如存在一定程度的抑郁症时，可以在医生的指导下，进行适当的药物治疗，常用药物包括盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等，可在一定程度上缓解上述症状。患者在服用药物时，一定要严格按照医嘱进行，不可擅自停药或者是减量，避免出现疾病的反复或病情的加重，甚至出现自杀倾向。温馨提示：如果你身边的家人、朋友出现情绪上的异常，要及时给予适当的关心与引导，给予他们充分的鼓励和帮助，避免他们长期处于负面情绪中，帮助他们走入抑郁的“深渊”。

如果一个人总是感到压抑、看不到希望，首先应想到抑郁症。人在抑郁时情绪低落、快感缺失、兴趣缺乏，看问题总是看到悲观和不好的一面，看不到希望，自觉没有未来、绝望，影响正常生活、工作、学习、交往。出现上述症状一定要第一时间看精神科或心理医生，判断是否患抑郁症以及抑郁症程度，在医生指导下进行专业治疗，如药物治疗、心理治疗或药物联合心理治疗。在医生指导下坚持长期治疗，配合医生完成整个治疗过程，才能彻底告别此种现象。

"如果有心事睡不着，应该使用以下方法进行调整和治疗：\n1、一定要积极的转移注意力，如果自己有很多心事，在睡觉之前反复思考这些心事的时候一定要转移注意力，可以听音乐或者和好朋友聊天，转移注意力，将自己的注意力放到安静、温暖、信任的事情上面，才能让自己心里变得宁静，才能收获很好的睡眠。\n2、也可以进行服药治疗，比如服用镇静催眠的药物，常用的有苯二氮卓类的药物，比如地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮、奥沙西泮等。也可以服用中药进行调整，缓解负面的情绪，比如舒肝解郁胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，以上的药物以及调整方法都非常好，可以综合的去做。"

"感觉很压抑看不到希望怎么办，如果这个状态已经持续一段时间，比如超过两周，同时压抑和看不到希望感是广泛的，也就是说整个人在这两周以上的时间里面，正常的事情都难以去完成，去做。如果是这种状况要及时去精神科就诊，接受专业的评估、诊断和治疗。这种表现持续两周以上比较严重，广泛的看不到希望、压抑感是比较严重的，易于发作的一种症状和表现。如果只是自己有压抑感，希望渺茫，但是完成日常活动生活没问题，还能保持正常状态，情绪也不是持续的低落，只是在遇到面对某些压力或者某些场景，具体情况时才会感到情绪极度低落，这种情况可能是对现实困难的反应。积极面对现实通过自我调整，逐渐有减轻就可以自己进行调整，但是如果感到自己调整起来有困难，也是建议到专科就诊，接受专业的咨询和帮助。"