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强迫症朋友：完成胜过完美

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我一直都对我的来访者讲，完成胜过完美，有些来访者总是在追求一种完美的状态，等我的强迫全部好了，我再去上学，等我的强迫好了，我再去工作，于是在家里不断与强迫做斗争，这些人可能永远都没等到好的一天，可能耽误了学习，耽误了工作，最后给生活带来毁灭性的影响。我接触到表现最好的来访者就是，不管症状多么严重，该做的事情还是要去做，该上学上学，该工作工作，该结婚结婚，虽然做的可能比没有强迫的时候差一些，但至少做完了。人生是一场马拉松，这些人虽然不是领跑者，但也没有拉下太多，跑着跑着可能突然迎来转机，强迫慢慢减弱，最终有可能成为领跑者。所以我们要放下高要求，过高的要求会让我们处处受挫，要求降低了，我们也就没有这么多痛苦了。你明白了吗？（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

强迫症几种错误认知

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按照认知心理学的理论，人出现心理问题往往是因为首先自己的认知出现了问题，导致情绪出现问题，进而影响自己的行为，如果改变掉一些错误的认知，就能够极大解决我们的心理问题。强迫症朋友因为性格上或多或少存在一些完美主义，偏执，敏感，极端等一些特点，在面对具体的事情上时，往往也会产生错误的评价与认知，这些认知长期得不到纠正，让我们形成了错误的习惯。下面就是一些常见的错误认知：一、对事物的评价非黑即白。在强迫症治疗的过程中，经常听到强迫症朋友会有这样的观点：一个人不是好人就是坏人，我要不就是个正常人要不就是一个强迫症病人，我做一个选择不是A就是B。在这些朋友的思维中，有很明显的一元观念，认为这个世界上的很多东西都只有一个方面，是非此即彼，非黑即白的。这样的观念很容易让我们排斥一些东西，让我们陷入到对抗中。按照易经，道德经的观点，这个世界是分阴阳的，即任何事物都有两个方面，有黑就有白，有正就有反，有好就有坏，任何事物都是以它反面的事物为存在前提，没有反面的事物，这个事物也是不能存在了。按照现在的哲学，也是这样的。知道了这些，我们以后就要打破一些非黑即白额观念，允许两种相反的东西在我们身上存在，即允许一些矛盾性的东西存在。比如一个人可能有好的一面又有坏的一面，我们要习以为常，我有时候是正常的，但我要允许强迫症的存在，不去排斥它，与强迫症在一起。二、对事物要求的过分绝对化。比如有些朋友对干净的要求没有止境，无论洗多少次手，洗多长时间澡，都是觉得不干净的；有些强迫对称朋友，要求必须要左右对称，上下对称，有一点不对称都不满意；有些朋友对问题的思考没有限度，一定要求不能有任何的疑点，一点点没想明白都不放心。实际上这个世界没有绝对的完美，没有绝对的干净，没有绝对的答案，当我们对自己有过分要求时，物极必反，就会让我们陷入到痛苦中去。我们要允许自己有差不多的心态，宽容自己，接纳自己不好的地方。三、把念头当成事实。有些朋友头脑中冒出一个念头，比如我万一杀人了怎么办？我万一跳楼了怎么办？我刚才经过的时候有没有做出一些无礼的举动？因而感到特别焦虑。我们的念头是不受我们控制的，它是随时产生，随时消亡的，如果我们对这些念头认同，就会让我们陷进去，所以当这些念头出来时，我们只是知道一下，然后再回来做自己的事情，要对这些念头顺其自然。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

强迫症的一些错误认知（3）

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七、试图控制思维很多强迫症朋友想控制周围的一切，想主宰周围的一切，很容易把注意力放在思维上，想控制自己的思维，于是就陷入了思维强迫症去了。强迫思维一般有两种模式，一种是对念头的认同，比如头脑中出现一个问题，一加一为什么会等于二，一定要把这个问题搞清楚，不搞清楚就很焦虑，于是越想越糊涂，越想问题越多，就陷入到穷思竭虑的模式中去了。实际上问题是没有穷尽了，想下去只会让我们的症状越来越严重，我们唯一的方向是接纳问题的存在，不去思考这些问题。还有一种模式是对念头的排斥，当一个念头出现时，比如我万一跳楼了怎么办，觉得这个念头太可怕了，要是变成真的怎么办，于是不允许这个问题出来，拼命的去赶这个念头，越赶这个念头也会越来越多。所以我们的念头要抱着一种顺其自然的态度，允许他们的存在，不去认同，不去排斥，任其升起，任其灭去。八、试图控制情绪有很多强迫症朋友想控制自己的情绪，总是只允许好的情绪出现，比如快乐，高兴，兴奋的情绪，对一些负面的情绪总是抱着一种抵触的态度，比如焦虑，抑郁，恐惧，痛苦，绝望这些情绪来时，总想要去逃避，总想要把他们赶走，结果发现越赶这些情绪也会越多。因为我们的情绪有自己的规律，一会儿升起，一会儿灭去，任何一种情绪不可能一直存在下去，过一段时间，就会被另一种情绪代替，如果我们要故意赶走那些负面的情绪，只会适得其反。所以我们对情绪也要抱着一种顺其自然的态度，情绪好也好，情绪不好也好，我们都要淡然处之，因为任何情绪都是变化的，不是永恒的。九、试图控制躯体症状有些强迫症朋友想控制自己的躯体反应，比如身体上有些感觉，胸闷，心悸，心跳加快，手麻，头闷这些症状让自己感到很难受，于是总想让这些难受消失掉，通过一些行为来缓解这些难受，结果越来越难受。躯体症状也是不受我们意识控制的，躯体症状是我们交感神经兴奋的结果，交感神经不会没完没了的兴奋，过一段时间副交感神经兴奋就会让我们恢复正常，如果我们去排斥那些不舒服的感觉，只会让难受持续的时间更久。所以我们要做的是带着这些难受去工作，去生活。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

强迫症之几种错误认知（2）

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四、治好了强迫症再去做其他事情。在强迫症治疗的过程中，发现有些朋友因为强迫症朋友不去工作，不去生活，认为强迫症好了以后才能做这些事情。这种观念是很错误的，因为症状跟生活是此消彼长的关系，生活越多，症状也就越少，如果没有生活，那么会把注意力全部放在症状上，症状就会越来越多。我们的症状是慢慢好起来的，有一个量变到质变的过程，只有在工作与生活中，我们才能慢慢走出来。强迫症只有靠接纳才能走出来，我们太排斥我们的症状，就会让症状加重。只有通过工作与生活我们才能获得成就感，获得充实感，充实是最大的快乐，只有我们快乐起来，才能更加有利于我们的症状。因此我们要带着症状去工作，带着症状去生活，在工作治疗，在生活中治疗。五、自我中心主义。有很多强迫症朋友有敏感的素质，对自我的过分关注，导致自我中心主义。比如有些朋友老是觉得别人在关注自己的一言一行，所以对自己的行为非常在意，在意自己的走路姿势，就不会走路了，在意自己手部动作，手就越来越不自然了，在意自己的眼神，眼神就不正常了。在这些朋友的心目中自己是跟这个世界是一体的，自己的任何举动都会被别人关注，都会影响到别人，好像自己就是这个世界的中心一样。实际上这是我们的错误认知，每个人都只关注自己，最在意的是自己，对别人没有那么关心，这个世界最在意你的是你自己，其次是你的父母，知道了这一点，我们没就有必要因为自己的举动而感到烦恼，因为没人在意你。我们应该培养一种旁观者的心态，就好像我们的内心中有一个监视器一样，看着自己与周围的世界，自己不等于周围世界，只是静静的看着他们，不去做任何分析，任何评价。六、灾难化思维。在一些朋友身上可能会出现这些症状，我想到了某个不吉利的数字，比如4，会不会导致死亡，于是通过很多行为来缓解；自己在做某件事情时因为出现了一个奇怪的念头，会不会导致家人出现什么意外；自己家里有打火机，会不会突然爆炸了等等。这些都是属于明显的灾难性思维，典型的是自己的某种思维会导致某种不合理的后果。我们要知道我们的主观想法并不能改变客观事实，无论我们想得有多么糟糕，这样的事情是不会发生的，这个世界的运行是不以我们的意志为转移的，这个世界有它自己的运行规律，并不是我们想一下就能改变的。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

告别强迫症的恶性循环（三点建议）

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人生犹如逆水行舟，不进则退。人生很多时候不是处于良性循环中，就是处于恶性循环中。对很多强迫症朋友来说，都进入了恶性循环，渐渐发现自己的人生好像在泥沼里越陷越深，发现好像被同龄人渐渐拉开了距离，好像不好的事情在自己身上越来越多，这个时候我们一定要坚强起来，逆转自己的命运。有三点建议：首先，要学会忍辱负重，坚信天生我材必有用，永远不放弃自己。其次，要懂得感恩而不是抱怨，越抱怨你越会给自己制造一些不好的境遇，当你懂得感恩的时候，可能很多人都愿意为你伸出援助之手。最后，要去找因果，积极种下一个好的因，就会收到好的果。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

一位13年强迫症朋友心得：从绝望到放下症状

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这是一位13年强迫症朋友的心得，这位朋友26岁，在事业单位上班。在他初中时因为被同学欺负而得了社交恐惧症，因为得病后耽误了治疗时间，所以才会那么长时间没好。在他绝望的时候，通过朋友介绍找到了我们。治疗开始时，我让他每天关注自己的内心，就是内观疗法。接着就是认知调整，我告诉他所有的强迫症状都是虚，假，空的。遇到问题不去分析，靠直觉来做你该做的事情。每天咨询他都觉得自己有进步，但是每天都对未来有恐惧，特别是人际交往方面，害怕和人吵架，害怕伤害别人，不知道怎么去和人交往。重要的不是症状而是对症状的态度。所以，他更加关注自己的内心，让自己不要执着，不要追求完美，不要注重结果，当然这不是一朝一夕就能改变的，要融入生活中去，症状才会在不知不觉中消失。强迫症大概是在提醒自己有些东西要改了，比如性格，思维方式，所以不要去害怕强迫。强迫自己去顺其自然，以达到顺其自然的结果，但是这本身就是一种强迫。他现在的状态有点害怕失控，担心自己会做以前不敢做的事，其实所有强迫症患者都是认真谨慎的，再怎么做，都是自己，不用害怕会变成什么样。很多人都在找到一种所谓的痊愈状态，没有什么痊愈，也没有绝对的安全感，安全感来自内心而不是外界。不安是正常的，这是他练内观的时候感悟到的，强迫症患者总是关注外在，而内观就是让你关注自身，当你这样关注自己，你就不再害怕自己会失控，你不是在好好关注自己了么，自己不是好好的在练内观么。当放下症状的时候，一切都没那么可怕了，因为那些都是正常的，接纳一切，才能走出症状。可能有时候没意识到自己在执着什么，但关注自己的内心比什么都重要。内心有一天会忽然发现，你对什么不执着了，什么也就能放下了。我们对自己太严格了，应该对自己好一些，用旁观者的态度来对待自己，没有好坏之分，只有如何选择。要找对大方向，要抱着这样一个信念，只要努力去生活，就能战胜强迫症。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

四步破强迫症

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四步破强迫症，最关键是最后一步。第一步，阻止强迫思维。我们问题都是自己想出来的，不去分析了，就没有问题了，强迫思维就像是沼泽地，我们遇到了，要绕着走，而不是跳进去，跟它去纠缠，越纠缠我们会陷得越深。第二步，阻止强迫行为。我们通过强迫行为去寻找确定感，去解决一些问题，我们越去寻找确定感，就越没有确定感，在解决问题的过程中会制造更多的问题，有问题也不去解决了，就让问题在那里，我在这里，不去管了。第三步，接纳焦虑。不去实施强迫，我们情绪会很焦虑，很恐惧，就让这种情绪在那里。情绪也是我们自己制造的，我们原来的方式就像是抱薪救火，我们现在不给情绪燃料了，情绪也会慢慢淡化。第四步，接纳难受的感觉。我们可能会有胸闷，心跳加快，呼吸不畅等等身体感受，这种感受让我们坐立不安，我们要呆在这种难受中，不要因为难受又走原来的老路。难受是无常的，是变化的，不可能一直难受，在难受中待久了，我们就慢慢不难受了。这是走出强迫症的根本方向，只要按照这个方向走，我们慢慢就会从强迫症的恶性循环中走出来，逐步过渡到良性循环。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

强迫症怕就一个字（无有恐惧，必看）

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战胜你内心的恐惧，你将无所不能。强迫症源于内心的恐惧，强迫症朋友总是怕这个，怕哪个，为了解决内心中的怕，会采取一些安全行为，这些安全行为可能会导致更多的问题。强迫症知道你的密码，你怕什么，它一定会给你什么，完全不怕了，他可能就不来了，强迫症就像一个考官一样，不停的来考你，每次给你出题，如果你完全考过了，他下次就可能不考你了，只要有一些漏洞，他必然会再给你出题，所以我们走出强迫症就是要让我们有能力去应对这些漏洞，这种能力不会天上掉下来，这种能力是修炼出来的，当你对所有敏感的东西都不怕的时候，你就走出来了。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

强迫症痊愈在反复中达到

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我现在又陷入强迫症中了，是不是我又回去了？是不是我又失败了？这是很多强迫症朋友经常问的问题，如果你也经常有类似问题，建议看完本文。任何事情都会经历开始，小成，挫折，怀疑，大成等等阶段，任何事情都不是一帆风顺的，我们走出强迫症的过程中，一定会遇到很多拦路虎，有时候我们可能会被打回原形，甚至比开始时候还要严重，但这都是正常的。重点来了，越是痛苦的时候，就越是考验我们的时候，很多朋友的突破往往都是在痛苦，在绝望中突破的，因为在绝望中，我们有可能会调动我们的潜意识，生发出更多的智慧，在绝望中，我们更有可能放下执着，去接纳自己，在绝望中，我们更容易超越绝望。我们的成长都是要付出代价的，当你历经千辛万苦终于突破时，面对你突破时褪下的那层皮，也许你可能回头，百感交集的去抚摸一下，但此时此刻你知道你超越了那个曾经困在这层皮中的自己，你已经超越了它。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

不管症状是结果，直面症状是过程（直面才是真正的接纳）

心理咨询师

有些强迫症朋友说，症状来了，不去管就好了，如果不去管就能好，那么恭喜你，你的症状属于轻度，对于中重度朋友，很难做到不去管，因为总是有一个钩子在勾住你的注意力，让你不得不去管。症状之所以反复，是因为我们某个地方还是有短板，这些短板就是你的软肋，强迫症一定会找到你的软肋攻击你，我们可以通过正确方法去弥补这些短板，所以该做的功课还是要做的，我们是在修行，该走的路是一步都不能省的。并不是忽视症状，不管症状，症状就会真的消失，不管有时候是一种逃避，直面症状反而能更好的走出来，所以不管症状也要在直面以后，虽然表面上不管，但是潜意识可能在排斥，直面症状了，让自己无处可逃了，最后反而接纳了，所以不管症状是结果，直面是过程，就像踢球一样，先要把基本功练好，如你什么都不管，直接上去踢，永远都是业余水平。你理解了吗？（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）