七、试图控制思维很多强迫症朋友想控制周围的一切，想主宰周围的一切，很容易把注意力放在思维上，想控制自己的思维，于是就陷入了思维强迫症去了。强迫思维一般有两种模式，一种是对念头的认同，比如头脑中出现一个问题，一加一为什么会等于二，一定要把这个问题搞清楚，不搞清楚就很焦虑，于是越想越糊涂，越想问题越多，就陷入到穷思竭虑的模式中去了。实际上问题是没有穷尽了，想下去只会让我们的症状越来越严重，我们唯一的方向是接纳问题的存在，不去思考这些问题。还有一种模式是对念头的排斥，当一个念头出现时，比如我万一跳楼了怎么办，觉得这个念头太可怕了，要是变成真的怎么办，于是不允许这个问题出来，拼命的去赶这个念头，越赶这个念头也会越来越多。所以我们的念头要抱着一种顺其自然的态度，允许他们的存在，不去认同，不去排斥，任其升起，任其灭去。八、试图控制情绪有很多强迫症朋友想控制自己的情绪，总是只允许好的情绪出现，比如快乐，高兴，兴奋的情绪，对一些负面的情绪总是抱着一种抵触的态度，比如焦虑，抑郁，恐惧，痛苦，绝望这些情绪来时，总想要去逃避，总想要把他们赶走，结果发现越赶这些情绪也会越多。因为我们的情绪有自己的规律，一会儿升起，一会儿灭去，任何一种情绪不可能一直存在下去，过一段时间，就会被另一种情绪代替，如果我们要故意赶走那些负面的情绪，只会适得其反。所以我们对情绪也要抱着一种顺其自然的态度，情绪好也好，情绪不好也好，我们都要淡然处之，因为任何情绪都是变化的，不是永恒的。九、试图控制躯体症状有些强迫症朋友想控制自己的躯体反应，比如身体上有些感觉，胸闷，心悸，心跳加快，手麻，头闷这些症状让自己感到很难受，于是总想让这些难受消失掉，通过一些行为来缓解这些难受，结果越来越难受。躯体症状也是不受我们意识控制的，躯体症状是我们交感神经兴奋的结果，交感神经不会没完没了的兴奋，过一段时间副交感神经兴奋就会让我们恢复正常，如果我们去排斥那些不舒服的感觉，只会让难受持续的时间更久。所以我们要做的是带着这些难受去工作，去生活。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

四、治好了强迫症再去做其他事情。在强迫症治疗的过程中，发现有些朋友因为强迫症朋友不去工作，不去生活，认为强迫症好了以后才能做这些事情。这种观念是很错误的，因为症状跟生活是此消彼长的关系，生活越多，症状也就越少，如果没有生活，那么会把注意力全部放在症状上，症状就会越来越多。我们的症状是慢慢好起来的，有一个量变到质变的过程，只有在工作与生活中，我们才能慢慢走出来。强迫症只有靠接纳才能走出来，我们太排斥我们的症状，就会让症状加重。只有通过工作与生活我们才能获得成就感，获得充实感，充实是最大的快乐，只有我们快乐起来，才能更加有利于我们的症状。因此我们要带着症状去工作，带着症状去生活，在工作治疗，在生活中治疗。五、自我中心主义。有很多强迫症朋友有敏感的素质，对自我的过分关注，导致自我中心主义。比如有些朋友老是觉得别人在关注自己的一言一行，所以对自己的行为非常在意，在意自己的走路姿势，就不会走路了，在意自己手部动作，手就越来越不自然了，在意自己的眼神，眼神就不正常了。在这些朋友的心目中自己是跟这个世界是一体的，自己的任何举动都会被别人关注，都会影响到别人，好像自己就是这个世界的中心一样。实际上这是我们的错误认知，每个人都只关注自己，最在意的是自己，对别人没有那么关心，这个世界最在意你的是你自己，其次是你的父母，知道了这一点，我们没就有必要因为自己的举动而感到烦恼，因为没人在意你。我们应该培养一种旁观者的心态，就好像我们的内心中有一个监视器一样，看着自己与周围的世界，自己不等于周围世界，只是静静的看着他们，不去做任何分析，任何评价。六、灾难化思维。在一些朋友身上可能会出现这些症状，我想到了某个不吉利的数字，比如4，会不会导致死亡，于是通过很多行为来缓解；自己在做某件事情时因为出现了一个奇怪的念头，会不会导致家人出现什么意外；自己家里有打火机，会不会突然爆炸了等等。这些都是属于明显的灾难性思维，典型的是自己的某种思维会导致某种不合理的后果。我们要知道我们的主观想法并不能改变客观事实，无论我们想得有多么糟糕，这样的事情是不会发生的，这个世界的运行是不以我们的意志为转移的，这个世界有它自己的运行规律，并不是我们想一下就能改变的。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

按照认知心理学的理论，人出现心理问题往往是因为首先自己的认知出现了问题，导致情绪出现问题，进而影响自己的行为，如果改变掉一些错误的认知，就能够极大解决我们的心理问题。强迫症朋友因为性格上或多或少存在一些完美主义，偏执，敏感，极端等一些特点，在面对具体的事情上时，往往也会产生错误的评价与认知，这些认知长期得不到纠正，让我们形成了错误的习惯。下面就是一些常见的错误认知：一、对事物的评价非黑即白。在强迫症治疗的过程中，经常听到强迫症朋友会有这样的观点：一个人不是好人就是坏人，我要不就是个正常人要不就是一个强迫症病人，我做一个选择不是A就是B。在这些朋友的思维中，有很明显的一元观念，认为这个世界上的很多东西都只有一个方面，是非此即彼，非黑即白的。这样的观念很容易让我们排斥一些东西，让我们陷入到对抗中。按照易经，道德经的观点，这个世界是分阴阳的，即任何事物都有两个方面，有黑就有白，有正就有反，有好就有坏，任何事物都是以它反面的事物为存在前提，没有反面的事物，这个事物也是不能存在了。按照现在的哲学，也是这样的。知道了这些，我们以后就要打破一些非黑即白额观念，允许两种相反的东西在我们身上存在，即允许一些矛盾性的东西存在。比如一个人可能有好的一面又有坏的一面，我们要习以为常，我有时候是正常的，但我要允许强迫症的存在，不去排斥它，与强迫症在一起。二、对事物要求的过分绝对化。比如有些朋友对干净的要求没有止境，无论洗多少次手，洗多长时间澡，都是觉得不干净的；有些强迫对称朋友，要求必须要左右对称，上下对称，有一点不对称都不满意；有些朋友对问题的思考没有限度，一定要求不能有任何的疑点，一点点没想明白都不放心。实际上这个世界没有绝对的完美，没有绝对的干净，没有绝对的答案，当我们对自己有过分要求时，物极必反，就会让我们陷入到痛苦中去。我们要允许自己有差不多的心态，宽容自己，接纳自己不好的地方。三、把念头当成事实。有些朋友头脑中冒出一个念头，比如我万一杀人了怎么办？我万一跳楼了怎么办？我刚才经过的时候有没有做出一些无礼的举动？因而感到特别焦虑。我们的念头是不受我们控制的，它是随时产生，随时消亡的，如果我们对这些念头认同，就会让我们陷进去，所以当这些念头出来时，我们只是知道一下，然后再回来做自己的事情，要对这些念头顺其自然。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）